O dzisiaj miałem to uczucie, o którym pisałem wcześniej8-) Dzisiaj legs day...ale troszkę inny bodziec niż zwykle. Bardziej to interwałowe podejście, ale podkarmiłem troszkę wydolność. Przerwy 20-30sek między seriami; 45-60sek między ćwiczeniami. Przysiad 6x15 Wyprosty 6x15 Wykroki 3x30 Syzyfki 3x12 Mcnpn 3x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia [...]
Legs day...znaczy w tłumaczeniu na moje dzień patyczków;-D Przysiad przedni 4x15 Przysiad tylny 3x15 Wykroki 3x30 Wyprosty siedząc 5x15 Syzyfki 2x12 Dwójki stojąc 4x15 Wspięcia 60,50,40,30,20,10 Komentarz: czas 45min plus rozgrzewka. Przerwy między seriami 30 sek. Idę szukać miejsca do zdechnięcia. Kurdesz coś w stronę crosfitu jadę}:-(
[...] biegałam to żadna ilość jogi nie była w stanie rozciągnąć moich nóg :P Jeszcze taka jedna rzecz, która może być nieoczywista dla niejogujących: im cieplej tym lepiej. Dobra rozgrzewka to jedno, ale jak ćwiczycie w samych gaciach w słabo ogrzewanym pomieszczeniu to może być średnio. Ja raz tak nieopatrznie na yin jogę, bardzo statyczną wersję [...]
Wrzucam to z wczoraj moje 1/14 Takie z minimalna rozgrzewka bo dzieci na mnie właziły :p Dzisiaj mam nadzieję na pełna sesje /SFD/2020/10/19/cfcd2c4924514d06bc87c717f58ad32d.jpg
Wazz, w ogólnorozwojowych chcę robić zwykłe FBW jak do tej pory, czyli 2 razy w tyg, a obwody chciałem zrobić jako krótki i intensywny trening, rozgrzewka + ok.10 min wysiłku (mniej więcej tyle to chyba zajmie jeśli będę robił 90s przerwy między obwodami), ćwiczenia wykonywane w maksymalnym tempie 3 obwody. Obwód też jest w sumie ogólnorozwojowym [...]
Myślałem o metodzie skokowej (plyometria) na nogi + zwykłe ćwiczenia. Taki zarys planu: 1) rozgrzewka 2) skakanka: - 4-5 min luźno (bardziej żeby dogrzać się) - 4x100 podskoków maksymalne tępo 3) Nogi + brzuch: - skok z miejsca w dal 1x15 - przeskakiwanie przez przeszkodę 1x15 - wskakiwanie i zeskakiwanie na "przeszkodę" 2x15-20 - [...]
dzien dobry i wytrwalosci w abstynencji!! Cześć Igon i dziękuję + WARZYWA: papryka, sałata lodowa, ogórki, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS Cały dzień z trudem się poruszałam i czułam spore zmęczenie, więc na trening poszłam bez entuzjazmu. [...]
Podchwytem to już w ogóle -> Aga, łatwiej mi do żeber + WARZYWA: papryka, ogórki świeże, domowe ogórki małosolne, rzodkiewki, sałata lodowa, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, kawa Wyszło mi dziś za dużo białka To dlatego, że nie mogłam zalogować się w ciągu dnia do [...]
Lędźwia rypią... Nie jesteś aby pospinany? Jak z rozciąganiem u Ciebie potreningowym i rozgrzewką? Też zawsze byłem pospinany po ciężkim dniu, lędźwia własnie, ale jakoś robiąc regularne sesje strechingu z czasem zacząłem luźniej się czuć. Oprócz teścia coś jeszcze bijesz?
Trening Henrego z Arsenalu na turnieju w Amsterdamie nagrywany amatorska kamera ale za***ista jakosc i wogole sama rozgrzewka Thierrego jakie tricki on tam robi to bania siada urosl mi w oczach Thierry po tym nagraniu zasysajcie bo warto http://www.turboupload.com/d/14895/Henry-AT-Skill.wmv.html Zmieniony przez - schwindler w dniu 2005-07-31 [...]
[...] w gazetach kulturystycznych itp. poczytalam o technice, chlopaki jak co to mnie poprawiają na sali. wiec wyglada on tak: (tylko nie wiem czy akurat dobrze je nazwe) poczatek rozgrzewka 15 min.-rower wiosłowanie ze sztangielka i na maszynie sciaganie drążka za kark uginanie nóg na maszynie wyprosty nóg na maszynie wypychanie, czy prostowanie nóg [...]
fotki: http://img63.imageshack.us/img63/1729/zdjcia0004f.jpg http://img101.imageshack.us/img101/1402/zdjcia0005.jpg http://img535.imageshack.us/img535/1916/zdjcia0006u.jpg Troche slabe te zdjecia bo robione komorka nawet mojej spalenizny za bardzo nie widac Dzisiejszy trening: Rozgrzewka + skakanka 5x2min Przysiady 12/12 Pompki z nogami wyzej [...]
[...] maksy 2. Rozumiem , że te serie w HST , przykladowo 2/3 na partie, to są serie główne, więc robić też serie rozgrzewkowe 1/2 przed każdym. to ok, ale jak ma wyglądać rozgrzewka gdy ( tu nie jest dobrze )np. na WL w 15-stkach moim cięzarem maxymalnym będzie 45kg ;/ to rozgrzewać się samym gryfem tak? obawiam się , że to może być za dużo ;d [...]
Z góry chciałem przeprosić ze tak długo nie pisałem ale miałem problemy z komputerem. Trening 5a z dnia 08.04.2011r 60%cr*5,70%cr*2-5,80%cr*5,90%cr*1-2,100%cr*2-5powtorzen 1.)Wyciskanie lezac polowiczne 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2.)Przysiady 5x27kg 5x31,5kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3.)Wspiecja na palce 25x55kg 4.)Unoszenie bokiem i [...]
Z góry przepraszam ze tak długo nie pisałem ale miałem dużo pracy do tego szkoła no i zabrakło czasu na pisanie. Trening z dnia 13.04.2011r. trening 10A 1.) Wyciskanie polowiczne lezac 10x15kg 10x21,5kg 5x24,5kg 10x27,5kg 2.) Przysiady 10x23,5kg 10x31kg 5x25kg 10x39kg 3.)Wspiecja na palce 30x49kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli [...]
Trening z dnia 18.04.2011r 15A 1.)Wyciskanie polowiczne lezac 15x15kg 15x20kg 15x24kg 2.)Przysiady 15x20kg 15x27kg 15x34kg 3.)Wspiecia na palce 25x54kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg 15x2,5kg 15x3kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 15x8kg 8kg 15x10kg 10kg 15x13kg 12kg 6.)Wioslowanie 15x10 [...]