rozgrzewka

Dzisiejszy dzień jest dniem nie treningowym, dlatego mając czas opiszę Wam jak wygląda mój cały plan treningowy oraz wytłumaczę dlaczego tak, a nie inaczej :) Wcześniej mój split był podzielony na 5 dni z małą intensywnością treningową. Teraz jest to split 4 dniowy z naciskiem na intensywność. Dzień I 1. Floor Press Wyciskanie z podłogi. [...]

Fajnie biegasz :-) Dziękuję za miłe słowo:-) dobrze jest się dobrze wybiegać w dobrym terenie :) @NovyNeo: BP zostawię na okres regeneracji, tu wolę jednak skupić się na podstawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: (widzę, że zaczyna się 5 tydz. od kiedy zacząłem rzeźbić w 5x5, trza porobić jakieś pomiary w końcu) A1: Military Press 2x5 (2x KB30) + 3x5 [...]

20-04-2015 dzien 50 DT rozgrzewka 10min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 robilam w lezeniu na laweczce skosnej i jakos ciezko bylo ledwo machalam ta 12kg sztangielka 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 niestety 14 byly zajete 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ [...]

sss..., ja naprawdę nie mam kiedy :/ Teraz taki czas, że w miarę nie zawalam tylko pracy i treningu, cała reszta odłogiem leży. Dom, ogródek, życie towarzyskie... A po tym na razie to tylko w środku sobie kiełkuje ;-) 20.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Nie dałam rady rano iść, a wieczorem w poniedziałek to jest masakra. Wszystkie aero-maszyny [...]

No to dzisiejszy Chest&Triceps day zakończony ;) mam mega satysfakcję z dzisiejszego treningu, pompa mega, mięśnie wykończone i o to chodzi !! Plan wyglądał tak : Rozgrzewka : 5 minut - przeplatanka pajacyków, skip A , skip c, i burpees. 4x12 - Pompki klasyczne. Trening Właściwy : 4x12 - pompki na poręczach (krzesła) 4x12 - pompki z nogami [...]

[...] 7. Wznosy tułowia do wyprostowanych nóg w górze. Ręce proste zza głowy 3x20 8. Wznosy ugiętych nóg do brody w leżeniu tyłem. Pięty przy pośladkach 3xmaks Przed treningiem rozgrzewka, 5-10 min + stretching dynamiczny. Przerwy wypoczynkowe między ćwiczeniami tak do 1 min. Po każdym treningu siłowy interwał na orbitreku, rowerku, steperze bądź [...]

[...] polezalam do 5tej i zaczelam sie szykowac do pracy. Nie wiem co sie dzieje, juz kilka dni mam problemy ze snem. Stad ta waleriana i meliska. Treninig B (2x12powtorzen) rozgrzewka 7 min orbitrek + (przysiady, sklony, rozruch stawow) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x10kg/12x15kg/12x20kg/12x25kg/10x30kg 10x10kg/7x25/7x25/7x25 [...]

[...] 3x8 10kg Wyciskanie sztangi skos ujemny dałem,bo zajęte były wszystkie ławki,to samo wyciskanie siedząc,dałem żołnierskie.Jestem zadowolony,ciężary w górę. + interwały 5 min rozgrzewka 15s max/45s średnio x12 + 5 min ochłodzenie Trening super,po interwałach,aż ciemno było,dałem z siebie wszystko ;) Dieta 378 ww 211 b 66 t polecam serek emilki [...]

20.04.2015 DNT Aktywnosc: cardio 50 min DIETA /SFD/Images/2015/4/21/846e02ab19804e88bbc316621b26636a.jpg 21.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 1 silownia + orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1.suwnica szerzej nogi neutralnie x20/15/12/12 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 20x 70kg/ 15x 70kg/ 12x 80kg/ 12x 80kg 2. przysiad podwojne dno 6x/4x/4x [...]

[...] talerzy musiałam nakładać po 10kg 60 kg o wiele za dużo 2.ok lubię 3.ok nie lubię :P na szczęście tylko 2 serie 4. ok na suwnicy ,waga samych talerzy 5.ok lubie Trening rano rozgrzewka; seria przysiadów z piłką; Teraz : rozgrzewka, tabata 4 serie 20/10 skakanka ,półprzysiady, pajacyki ; mobilizacja obręczy barkowej, bioder z postu dla [...]

Wt 21.04.2015 Obwód nr. 01 Poziom II, trening nr. 02(31) Rozgrzewka B1: 7,7,7,7,7,7 (42) A3: 7,7,7,7,7,7 (42) A2: 7,7,7,7,7,7 (42) C1: 7,7,7,7,7,7 (42) E2: 7,7,7,7,7,7 (42) F: 15,14,12,11 +20kg (52) G: 7,7,7,7,7,7 (3 sec) (42) H: 7,7,7,7,7,7 (42) K2: 11,8,9 (45 cm) (28) Str:P Łączny czas:93:56 Poprzedni tydzień to totalna porażka, [...]

Witam serdecznie. Kolejne treningi 5-3-1 za mną. Pomału dokładam też aeroby na koniec treningu. W maju zrezygnuję z paru ćwiczeń pomocniczych i na koniec będę dorzucał jakieś proste WODy. Ostatnio średnio się czuję, co wpływa dosyć mocno na treningi. Dlatego też ciężary nie powalają... CYKL 1 Tydzień 1 Wyciskanie na ławce Rozgrzewka: 5x36 | 5x45 | [...]

Dzień 99, wtorek DT Picie: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: pomidor, ogórki kiszone Suple: spirulina Rozgrzewka: 6 min rowerek, wymachy różne, dynamiczna mobilność bioder 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 15x6kg 15cc 15cc 15x2x2,5kg 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 15x20kg 15x25kg 15x30kg 15x5kg 15x10kg 15x15kg 2a. [...]

[...] kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. Choć nie wykazałem w programie stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca sekcję środkową w formie. Przysiad To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy [...]

[...] Martwy ciąg 3x5 120kg Uginanie nóg na maszynie leżąc wszystkie cegiełki Wspięcia na palce na maszynie smitha 3x8 110kg Wspięcia na palce siedząc 3x8 60kg +interwały 5 min rozgrzewka,15s max/45s średnio x12 obrotów,5 min ochłodzenia Trochę chory jestem,kaszel i chyba gorączka :D Ale trening zrobiłem,i o dziwo ciężary mnie strasznie zaskoczyły [...]

I kolejny dzień treningowy zaliczony ! Dziś był Brzuch i Grzbiet, strasznie ciężko mi się ćwiczy grzbiet po kontuzji ale no cóż, trzeba !! Jak to mówi Hardkorowy Koksu "Nie ma opie*****nia się" :D. Trening wyglądał następująco. Rozgrzewka : 2x30s - mountain climbers 2x30s - obunóż -II- Trening właściwy : 4x25 - brzuszki z przyciąganiem kolan 4x20 [...]

[...] gdy zwolni się miejsce. Prawidłowo wykonany trening powinien, wraz z rozgrzewką i rozciąganiem, trwać nie dłużej niż 60 minut. Wchodzisz na siłownię i … Krok pierwszy – rozgrzewka Rowerek, bieżnia, orbitrek czy też wioślarz – wybierz dowolną maszynę i wykonaj na niej 10-cio minutową rozgrzewkę. Zwiększysz przepływ krwi, rozgrzejesz mięśnie, [...]

Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/4/22/1efffd6ae9da413fa29b38939c85de54.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/4/22/ff0e8c0e6da2421892309f97b0345e18.jpg Trening dzisiejszy Klata + triceps + brzuch Rozgrzewka 5 minut ,rozciąganie dynamiczne 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 15x9,5kg,15x9,5kg,14x10 kg 15x9,5kg,11x9,5kg,12x9,5kg [...]

Wczorajszy trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 12x21,5kg/12x21,5kg/12x21,5kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 12/12/12 12/12/12 6. Wyciskanie [...]

Wklejam skrótowo zaległe miski oraz treningi. 17.04. Piątek Trening B Rozgrzewka: 7 minut bieżnia 1) Martwy ciąg sumo 10x35 kg x3 10x30 kg, 10x35kg, 10x35 kg 2) Wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 10x10 kg, 7x9kg 10x10 kg, 10x10kg 9x12,5kg Te hantle były jakieś cięższe albo miałam taka niemoc, 12,5 nie mogłam nawet ruszyć… 3) Przyciąganie [...]