[...] x 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj [...]
[...] - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 3 kaps Creatine Capsules - 3 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 110 kg - 8 x 120 kg - 8 x 130 kg - 6 x 140 kg - 5 x 140 kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej - 4 serie, 2 serie ze zwiększonam [...]
Azazil rozgrzewka to jest tylko przyklad,ktory dobrze odzwierciedla twoj aktualny poziom. wiadomo-jak zaczniesz dzwigac wieksze ciezary-rozgrzewka bedzie bardziej wyszukana. ale wracajac na ziemie. gryf x 5-8 to moze byc tylko 1 s...moze byc kilka moze byc po 5p moze byc po 8. rozumiesz? sam bedziesz z czasem wiedzial. kolejne serie utrzymuj juz [...]
Trening D1 (7-5) 3 min na bieżni jako rozgrzewka. Przysiad przedni (maszyna) 30, 37.5kg x 7, 45kg x 12 (zapas +4) Przysiad ATG 0 Face pull (technika) 10,20,30,35 x 8 Wiosło jednoracz 0 ------------------------------------------------------- Przysiad przedni wypalił mi uda, czułem jak kwas mlekowy krąży po nogach %-) ATG już nie zrobiłem (tu [...]
[...] - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps - 5 kaps Creatine Capsules - 2 caps Caffeine Power TRENING Czworogłowe uda 1. Przysiad ze sztangą z tyłu - 18 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 9 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 155 kg 2. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami przy sobie - 12 x 65 kg - 8 [...]
[...] - 4 serie z progresją cięzaru, a na końcu drop set 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej jednonóż - 3 serie z progresją ciężaru 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 100 kg (rozgrzewka) - 10 x 120 kg - 8 x 140 kg - 6 x 150 kg - 5 x 150 kg 4. Przysiady na maszynie Smitha ze stopami wąsko - 3 serie z progresją obciążenia [...]
Dzień 7: 02.11.2011r., środa TRENING B Rozgrzewka 10 min. 1. Przysiady chodzone 4x15 (1. seria bez obciążenia, pozostałe 7kg na łapę) 2. Przysiady plie/ szerokie (to to samo prawda?) - bez obciążenia 3. Uginanie nóg na maszynie 4x15x15kg 4. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x15x6kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc 4x15 (1. seria 3kg, pozostałe 4kg) [...]
[...] do kąta prostego; tak czy siak - średnio ciągle czuję to ćwiczenie; mam blokadę psychiczną, że robię źle i boję się dokładać * wyciskanie to porażka - kuźwa słabam !!!! rozgrzewka i pierwsza robocza ze sztangielkami (mała sztanga zajęta), ostatnia seria - sztanga * + 2,5 kg w wiośle * pozostałe b.z. Trening dzień po dniu #-P:)) [...]
Piątek 4 Listopada 2011 Trening na siłowni - pierwszy raz z ciężarami !!! :) 1. Rozgrzewka na bieżni 7 minut 2. Rozgrzewka na maszynach - na każdej 12 powtórzeń: a) Ręce: Rozciaganie-sciaganie na boki b) Ręce: Zginanie-prostowanie do przodu c) Ręce: Zginanie-prostowanie w gorę d) Plecy: Sklony gora-dół e) Brzuch: Twister f) Ginekolog g) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jest w miarę ok, ale naniosłem drobne poprawki. A mianowicie: Poniedziałek: Trening A 1.Rozgrzewka(możesz wykonać na skakance) 2.Pompki klasyczne dałbym 3x 20-15powtórzeń 3.Pompki z wąskim rozstawem rąk 2x 12-10 4.Brzuszki 3x25 Środa: Trening B 1.Podciąganie na drążku do brody 2x max 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków [...]
[...] kanapki na szkoleniu (głodna byłam @@-) ) -ciutka mleka w kawie (urodziny w firmie) dzień mi się skurczył, jednen posilek białkowy nie wszedl już, no i ten nabial... TRENING rozgrzewka+ HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f683b37bc8724de09879e436ca767650.jpg ad: 1.zeszłam z ciężarem w 25x by zrobić 2 serie, w 50x myslalam, ze nie dam rady 30kg, więc [...]
Marta :-) sprawco tych oczyszczeniowych katuszy :-) Przetrwałam, więc teraz to nawet wydaje mi się że powtórzę to na wiosnę jeśli będzie potrzeba i jakbyś miała też inne próby na myśli to się polecam. Mam nadzieję że też udało Ci się dotrwać do końca. Poniedziałek 21 Listopada 2011 Trening na siłowni: 1. Rozgrzewka - bieg na bieżni 7 minut 2. [...]
21.11.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, bieg bokserski, rozgrzewka stawów + wytrzymki w parach x2: 1) jeden partner robi pajacyki, drugi 20 pompek i zmiana; 2) jeden partner robi brzuszki ze skrętem, drugi "małpki" (w moim przypadku: przysiady); 3) jeden partner robi wykroki (ja: przysiady), drugi 20 pompek japońskich -> techniki z [...]
[...] 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 75% obciążenia z III seri III seria 12-15 powtórzeń każdego ćwicz. 100% z jakim wykonasz 12-15 pow. Robisz tylko 3 serie! czyli np: Przysiad: rozgrzewka- 15 razy sam gryf pierwsza seria- 15 razy 50kg druga seria- 15 razy 75kg trzecia seria 15 razy 100kg A jaki ciężar dobrać to już musisz sam wiedzieć. Pierwsza [...]
[...] ciała-15-10powt. 6.Wyciskanie francuskie siedzac jednorącz-3serie,15-22,5kg.,15-9powt. Rozgrzewka ogólna 5min.unoszenie ramion w trzech zakresach po 20powt.i rozgrzewka w stawie łokciowym 1seria uginania sztangi 30kg.,25powt, i wyciskanie sztangi 60kg.,25powt. spowodowało olbrzymi napływ krwi do trenowanych partii ciała.Trening [...]
[...] Dopiero dziś wpis bo wczoraj nie mogłem na forum wejść. 28.11.2011 Dieta: kcal - 3400 warzywa - ogórki ze słoika, pomidor Trening: - rano trening biegowy (2. z 6) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu z jedną krótką przerwą wymachy i krążenie część I: 1 kilometr - czas 3:27 (lepiej o 10 sekund) 50 m truchtu , 200 m marszu, 50 m truchtu [...]