rozgrzewka

OK. Cokta. Nie będę kombinował póki nie mam większych ciężarów. Będę ćwiczyć Mawasa ;) Dodałem sobie 1 ćwiczenie do jego planu. Rozpiętki. Zerkniesz czy ok? Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.  2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem [...]

Dzięki :) A więc po zamianie tak: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w [...]

dzisiejsze wl: rozgrzewka 34kgx10 39x10 44x10 49x10 54x7 i potem jeszcze 8 z dużą pomocą, ale chodziło mi o jak najwolniejszą fazę negatywną. w sumie mam mieszane uczucia, spodziewałem się podnieść co najmniej 8 razy. pozytyw jest taki, że robiłem fazę negatywną wolniej we wszystkich seriach, więc pewnie bardziej męczyłem mięśnie, czyli [...]

mam jeszcze jedną dosyć istotną kwestię, chodzi o palenie mięcha przy aerobach po treningu, jak to wygląda? generalnie zamykam się w całości treningu razem z rozgrzewką wychodzi około 1h 30min - 1h 45min, z czego ostatnie 30-40 min to aeroby (kazdy trening), czasami jak nie mam tyle czasu, albo zbyt długo wyszedł zasadniczy trening zamiast 30-40 [...]

[...] byc np x 14-12-10 7.napisales tak : 2 DZIEN (czwartek) plecki PLECY -ściąganie drążka, szeroki nachwyt 10-8-6-max -pociąganie sztangielki 10-9-8-7 -matrwy ciąg (dobra rozgrzewka) 8-7-6-max -szrugsy (stały ciężar) 10, max, max PRZEDRAMIE: (nie robiłbym mniej niż 10 powtórzeń) -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 2-3x 3 DZIEN (sobota) [...]

Nie ćwiczę tego fbw identycznie ale już wiem które ćwiczenia są podstawą. Przynajmniej tak myślę. Okres świąteczny czuli jest czas na siłkę ;). Dzień treningowy Rozgrzewka (hantle wyciskanie siedząc) wyciskanie siedząc 3x10 35k\3x10 40kg\1x10 45kg uginanie ramion podchwytem 4x10 wl 2x10 35kg\2x10 40kg\1x10 45kg\1x5+(5 z pomocą)50kg wyciskanie [...]

6.06.2018 Dzisiaj na treningu pierwszy raz od ponad pół roku przysiady… I stwierdzam że koniecznie muszę popracować nad techniką. Zależy mi na poprawie pośladków i chciałabym zacząć „dźwigać” spore klamoty, przy poprawnej technice. Cały czas stawiam duży nacisk na barki i pośladki. Odebrałam wyniki badań i niestety nie są zadowalające, dlatego [...]

9.06.2018 Sobota - w moim przypadku pracująca tylko w domu. Od rana coś brak większego apetytu, chyba ze względu na pogodę. W dodatku parcie na słodycze cały czas trzyma. Nie mam ochoty ostatnio gotować i przyznaje że cisnę łatwizne, żeby nie siedzieć za dużo czasu w kuchni. Od poniedziałku ruszam… więc dziś delikatne odstępstwo od diety. Mama [...]

12.06.2018 Tak jak wspominałam wcześniej - wchodzę na obroty. Od tego tygodnia dodaję więcej jedzenia i więcej aktywności - od zawsze to się sprawdzało u mnie najlepiej. Stopniowo, powoli wracam na tory zapieprzania :) DT: 360ww / 120b / 70t DNT: 150ww / 120b / 80t Do suplementacji dorzuciłam probiotyk i NAC. Czuje się dobrze, zdrowie również [...]

12.11.2018 Od poniedziałku zamiast kardio po treningu wpada 20' interwały 30"/30" + rozgrzewka i rozchodzenie. Łącznie 30' Spacery nadal zostają 4x w tygodniu. DIETA: 1. Płatki owsiane 50g, jeżyny 200g, kaki 60g, odżywka białkowa 15g, masło orzechowe 20g 2. Chleb zwykły 100g, wędzona pierś z kurczaka 45g, 2 jajka, odrobina czarnuszki, ketchup [...]

mój trening wygląda bardzo podobnie choć prościej: trenuje w dni: poniedziałek: nogi+ brzuch wtorek: cała góra środa: wolne czwartek: znowu nogi + brzuch piątek: znów cała góra trening rozpoczynam lekką areobową rozgrzewką w dalszej kolejności serie progresywnie : I seria z lekkim ciężarem II seria już ciężej obciążenie i intensywność około 60% [...]

No wiec wypiska z dzis tj 05.07.2009r. Trening odbyl sie dzis w niedziele , a nie wczoraj w sobote , poniewaz mialem pare spraw prywatnych i nie bylo zbytnio mozliwosci odbyc tego treningu. Jednak dzieki jednemu uzytkownikowi sfd mialem mozliwosc dzis odbyc trening i za to ogromne podziekowania dla niego ! Wypiska: Siady: Rozgrzewka - 60kg/10 [...]

Sobota ! Wypiska z dzisiaj: Siady :rozgrzewka 60/10 100/10 zasadnicze 130kg/4 x 6 serii Siady z zatrzymaniem : 105/4 115/4 125/4 MC na prostych: 100/8 110/8 120/8 Uginanie nog : 8/6/6/6/6 powt Prostawnie nog : 3 x 8 powt (na koncu wszystkim na maszynie) Wspiecia na palcach stojac:140/10 160/10 180/10 200/10 220/10 240/10 Wrazenia: No wiec wczoraj [...]

Wypiska za dzis i wczoraj! Piatek 14.08.2009r WL: 70/6 85/3 100/3 115/3 130/2 140/2 145/2,2 150/1 Aktywne opuszczanie: brak. Trzymanie sztangi : 170kg/20 sec , 20 sec Wyciskanie wasko : 100/6 110/4 120/3 Pompki na poreczach: 20/5 30/5 -/- Wrazenia: Trening beznadziejny w 110%! Wina jest oczywiscie moja, spedzilem 2 dni i 2 noce z swoja lady no i [...]

Specjalnie dałem na tych 140, żebyś nawyku lepszego złapał Swoją drogą ja naliczyłem raptem 9 serii zasadniczych(sumując z boxami) a reszta to rozgrzewka Póki co objętośc jest duża ale intensywnośc mała, więc nie marudź PS: Żygałby jakbym mu kazał zrobic 6x6 na 160kg

[...] zawody w sobote wiec odpuszczac nie wolno Dzisiaj testowalem rozgrzewke i pierwsze podejscie w siadach , ktore poszlo bardzo lekko + robilem lekka klatke Jutro jeszcze rozgrzewka + 1 podejscie dla ciagow i czwartek , piatek czas na regeneracje i dosjcie do siebie ,a w sobote start ! Obciazenia nie podaje bo po co , w sobote i tak wszystko [...]

[...] wrzucać na razie dużych ciężarów aby nie gubić techniki. Co tydzień mam zaplanowaną progresję ciężarów na większe grupy mięśniowe po 1kg a na mniejsze po 0,5 kg. standardowo rozgrzewka przed treningiem i aero po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7f1e2696061443adaa4227cd12cbda35.png [...]

DT nogi+barki Dluga rozgrzewka wyprosty 4x15 przysiady smith 3x15 (mimo babskiego ciezaru strasznie czuje prostownik,wracam do siadow po dluzszej przerwie i podkladam krazki pod piety bo ogon mi sie podwija,slaby prostownik,core?) wypychanie na suwnicy 3xmax uginanie lezac 4x15-10 Rozciaganie 7 min intensywnie skakanka 15 min rowerek Micha: 100g [...]

Dzis mata Rozgrzewka 20 min tabata 6x 20/20 techniki w zapasach skakanka rozcaiganie Micha 250B/300WW/30T. Mimo takiej michy waga nie spada a nawet rosnie WTF ! ? http://www.iv.pl/images/83166105584390508196.jpg Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-11-20 21:31:52

[...] spieciu,wolen opuszczanie uginanie leżąc 4x10 drop bez przerw uginanie stojac jednonoz 2x15 na noge + lydki freestyle brzuch wg Słodkiewicza 3x10 rozciąganie Trening trwal z rozgrzewka 2h,czulem moc,ciezary mniejsze niz tydzien temu ale lepsze czucie,dodanie syzyfkow i dropow,teraz bede sie skupial na takich treningach,zobaczymy czy bez dzwigania [...]