[...] (i ewentualnie 1 seria * 10 ,i ewent. 1*5 powt.)czy te dodatkowe serie wykonywac z tym samym obciazeniem (i mniej powt.)?? ja do tej pory robilem tak: jakies cwiczenie: rozgrzewka i od razu obliczony na ten trening ciezar, 2-3 serie po 10 powt. troche meczace, a nie o to chodzi, jak sam napisales z tego co piszesz zrozumialem, zeby zrobic [...]
[...] trojkatny)1 seria unoszenie sztangielek bokiem 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie prostowanie lokci na wyciagu (triceps) 3 serie czasem brzuch przed treningiem rozgrzewka, przed kazdym cwiczeniem seria z 50% ciezaru a pozniej 2,3 serie z dolcelowym ciezarem (moze robic to inaczej ??) czy nie za duzo serii ?? przy negatywnych ciezko [...]
[...] i waski uchwyt - wiosłowanie sztanga w opadzie – 1 serie 15 powt 45kg - podciaganie sztangielki do tulowia w opadzie – 1 seria 15 powt 12,5kg 3. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga – 1 seria 15 powt 90kg - prostowanie nog z obciazeniem siedzac – 1 seria 15 [...]
to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]
[...] ale moge Tobie polecic cos takiego: wykponaj 2 serie wstepne - pierwsza po 3 ruchy z powiedzmy 50%ciezaru, druga 2 ruchy z 75% i ostatnia 1 ruch z 100% jesli obawiasz sie kontuzji np w przysiadach. W innym przypadku - dobra rozgrzewka przed calym HST powinna wytarczyc. Choc powiem szczere ze i ta czasami zaniedbuje (poprawie sie ) pozdrawiam
[...] : 20kg -20x 20kg -15x 40kg -12x 60kg -10x 60kg -8x 80kg -6x 100kg-5x 100kg-5x 100kg-5x Tak mniej wiecej to powinno wygladac. 666 ----------------------------------------------------------------- czy moze tylko ogolna rozgrzewka i od razu pod taki ciezar ? "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."
rozgrzewka jest sprawa indywidualna dla wiekszosci osob bedzie ona krotsza gdy ciezar w mikrocyklu jest mniejszy gdy jest juz bliski ciezarowi maks bedzie potrzeba wiecej pamietajmy jednak czesty trening pozwala na mniejsze rozgrzewki dla wiekszosci ludzi proponuje 2-4 serie z mala iloscia powtorzen przed maksymalnymi treningami jako punkt [...]
Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki [...]
[...] serie. 3.Przenoszenie sztngi lub sztangielek w lezeniu - 2 serie. 4.Unoszenie bokiem lub wyciskanie z przodu - 2 serie. Wczesniej rozciaganie sprezyn przed soba ale nie HST-rozgrzewka. 5.Unoszenie sztangielek lub sztangi (na biceps) - 2 serie. 6.Francuskie wyciskanie w lezeniu - 2 serie. Nie robilem nog bo duzo jezdze na rowerze i nie lubie jak [...]
[...] to wszechstronne cwiczenie + wyciskanie w skosie przy klatce. Tyl barkow pracuje mi w czasie podciagania sztangi w opadzie, poza tym rozciagam sprezyny przed soba jako rozgrzewka do barkow "Unoszenie sztangielek naprzemiennie z supinacja x2, albo mlotkowe x2 8. Wyciskanie francuskie w lezeniu x2, lub wyciskanie francuskie w siadzie [...]
[...] ? 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7. Uginanie ramion ze sztangą 8. Francuz leżąc 9. Szrugsy 10. Przysiady 1 (najwyżej przesune na początek ok 4 pkt) 11. Brzuch (albo osobno w domu A6W) 12. Wspięcia na palce Jeśli jest OK to ide mierzyć maxy. Ile powinna trwać i jak wyglądać rozgrzewka?