rozgrzewka

:-) Wczorajszy trening to klatka + Tricepsy + brzuch Rozgrzewka na orbitreku 6 minut + 2 serie rozgrzewkowe rozpiętek na skosie dodatnim 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5 serii w zakresie 15-8 powtórzeń zaczynając od 21 kg 15 powtórzeń, kończąc na 27 kg 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie x 10 powtórzeń 21kg,21 kg, 23 [...]

Poniedziałek CF Wtorek barki + triceps Środa cardio 9km Czwartek Miałbyć trening nóg, rozgrzewka itd. założyłem ciężar rozgrzewkowy na sztange i ból w lewym kolanie. Zrobiłem biceps i 25min interwału na bieżni {:-( wczoraj wpadły 2 pączki :) na poprawę humoru %-) Prawdopodobnie do poniedziałku wolne od wszystkiego. [...]

Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc84d88e724a456fab554f101173cf33.png Miska na dziś: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f58225ecf713434094acd0a2b3dad80f.png Dzisiejszy trening: Rozgrzewka :5 minut orbitrek+ 5 minut rozciąganie dynamiczne. 1. Przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 10x7/rękę,10x 8/rękę,7x8/rękę-thrusters [...]

Nad biustem mi bardzo kości widać :-( i mam paskudne obojczyki }:-(( natomiast brzuch i dupa zalana tłuszczem. Jak sobie z tym poradzić?! Właściwie nie wiem na ile to tłuszcz czy wisząca skóra. Jakiś mam dzień paszczaka dzisiaj :'-( Dzisiejszy trening nr4 DZIEŃ 1 13.02/07.02/26.01/16.09 09.01 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)  r [...]

Cześć! :-) Nazywam się Robert, mam 22 lata (rocznik '93). Ćwiczę około 1,5 roku z mniejszymi i większymi przerwami. Wcześniej przez prawie 3 lata trenowałem piłkę ręczną. Aktualnie skupiam się na dołożeniu paru kg masy mięśniowej tu i tam przy jednoczesnym zachowaniu w miarę przyzwoitego BF. Zakładam dziennik biorąc jednocześnie udział w projekcie [...]

Iza, you made my day \-) 12.02.2015 TRENING: MMA, gr. zaawansowana - rozgrzewka - zapasy - dużo kopania - jeszcze trochę kopania w worek - rozciąganie ======================================= Rozkopałam nogi :-)) Od razu biodra to czują %-) Cóż, trzeba spojrzeć prawdzie w oczy, że nie mogę olewać rozciągania, bo jestem strasznie poprzykurczana :-(

[...] x1, tran x2ts (wapń się skończył, będzie jutro) Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a72057cdddc541e591285a3985943722.png Trening (dzień 2): -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek Tabelki różnią się rozmiarem, więc wklejam dwie - stary trening i dzisiejszy, żeby ewentualnie porównać obciążenia. [...]

robie fbw 2 razy w tygodniu w domu. Godzinny trening na siłowni to dla mnie strata 2 godzin z dnia (dojazd, przebranie się, rozgrzewka itd. ). Biegam cały czas tak jak należy, klepie kilometry. Na ten moment w lutym jest ich już 75 km, w weekend zaliczam długie wybieganie 25 km, a to dopiero połowa miesiąca. Jest ok ;-). Cracovia Marathon [...]

AMiU, no mówiłam, że ja zupy w życiu nie zrobiłam, więc dla mnie to zaiste jest filozofia %-) spróbuję zatem niebawem przyrządzić pożywną zupkę ;-D Dzięki dziewczyny za sugestie. 13.02 DT Piątek 13-ego: nikt nie upuścił na mnie sztangi, nie wybiłam sobie zębów na bieżni, nie dostałam hantlem po głowie. Za to miałam KRYZYS i NIEMOC. Zapewne wynik [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 13.02.2015 - DT - Dzień 19 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 22 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-4-(5), przerwy 2,5-3 min - 5x80kg/100kg/110kgx2 (+3 serie rozgrzewkowe) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa [...]

13.02.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Zasadniczo miał być DNT, ale plany na weekend w ciągu dnia ewoluowały i wyszło, że najprawdopodobniej nie dam rady zrobić treningu ani w sobotę ani w niedzielę, a już na pewno nie dwugodzinnej sesji z obwodzikami, więc powlokłam się dziś. Wieczór to jednak nie jest moja pora na trening, chociaż obiektywnie [...]

Piątek 13 lutego, DT Trening: Nogi 4: Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie po 20 powtórzeń. (rozgrzewka) 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 3 serie 20x30kg x 2 serie 4,2: Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń. 10x40kg / 10x60kg / 9x80kg / 10x80kg / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg x 3 serie / 7x80kg 10x60kg / 10x70kg [...]

Piątek 13.02.2015 DT Micha: Płyny: woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, woda z cytryną Warzywa: kapusta kiszona, papryka czerwona +żelatyna, tran, drożdże, wit. E /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46011c729547403fbba17c801606bfe1.png Trening Rozgrzewka: 5 min orbi, A 10x20kg, B1 10x10kg, ogólne rozgrzanie stawów TRENING NR 1 by Obliques Trening B. [...]

13/2/2014 DE Day Rozgrzewka 6' EMOM 2 kipping ring muscle ups 3*10m Gymnastic Hand Stand Walk W formie EMOMA 4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat 2*30kg 2*40kg 1*50kg 4*60kg 2' Przerwy W formie EMOMA 2* Power Clean + 3* Push Jerk 2*60kg 1*70kg 4*80kg 5' Przerwy 5 Rund na czas 300m row 7 Thrusters 50kg 7 CTB 7 Over the Box Jumps 70kg 2' rest Wynik: [...]

13/2/2014 DE Day Rozgrzewka 6' EMOM 2 kipping ring muscle ups 3*10m Gymnastic Hand Stand Walk W formie EMOMA 4*Power Snatch + 2 Ovehead Squat 2*30kg 2*40kg 1*50kg 4*60kg 2' Przerwy W formie EMOMA 2* Power Clean + 3* Push Jerk 2*60kg 1*70kg 4*80kg 5' Przerwy 5 Rund na czas 300m row 7 Thrusters 50kg 7 CTB 7 Over the Box Jumps 70kg 2' rest Wynik: [...]

[...] odwrotny 3-4 x 20-15 --> 41x4 7. orbi 25 min - 330 kcal na początek poszła klata do konkursu, rezerwy są. zrobione z zapasem 115x3, 120 tylko x2 ale nadzieja jest;-) rozgrzewka 20x20; 60x10, 80x8; 90x5; 105x3; 115x3 i 120 mnie pokonało. https://www.youtube.com/watch?v=dMJlf8OoYAY samoj**ka kontrolna. miłego weekendu bo ja w pracy [...]

[...] 4 min marszu, 5 min biegu, wymachy nóg w tył, wykroki bez obciążenia, 15 przysiadów z cc, krążenia ramion w przód i w tył, szrugsy bez obciążenia 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 52,5 kg x 8 / 55 kg x 8 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 4x8 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 25 kg x 8 / 35 kg x 4 / 25 kg x 6 3. [...]

14.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B orbitek (25s on:30s off) x9; 8:15min; maxHR 180 C Intensywne aero orbitek; 9min; ~HR 167. Na koniec trochę brzucha i przedramię. Komentarz: Jak na zDOMSowane czwórki, to poszło bardzo fajnie. Barki też przeszkadzały – czuć mocną „fatygę”. Albo dodam 1 (tzn. postaram się #-P ) [...]

14 luty SOBOTA TRENING 1. Przysiad przedni 5x8-10 (1min) 30kgX 15/ 40kg x8/ 50kg x 5/x5/x5 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 40/60/80/100 kg x 12 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 10kg/10kg/15kg/15kg x12 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 10kgx 3 serie x ok 12 powt na nogę 4. MC PROSTE nogi 40kg x 10/10/8 [...]

[...] klatki, ale najpierw brzuch poszedł dzisiaj obwodowo+plank na sam koniec 40sek deski i kolejne 40sek przerwy, ostatnia seria była troszkę dłuższa-trwała 70sek.Później rozgrzewka i krzyżowanie linek w ostatniej serii walczyłem o każde powtórzenie fajnie mnie spompowała, ale dzisiaj wyciskanie hantli nie było dobre w moim wykonaniu-słabo [...]