rozgrzewka

http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2010/jay-cutler-i-evan-centopani/video,1,trening-klatki.html 1:10 rozgrzewka, ale dojdą do 5 talerzy na stronę

A więc tak: Na początku porządna rozgrzewka( rozciągniecie mięśni, bieg) seria z hantlą. 1 dzień:(wtorek) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2 dzień: (czwartek) -uginanie przedramion ze sztanga [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - dotykanie dłońmi podłogi - wyskok kolankami do klatki piersiowej - kopanie w tyłek osoby biegnącej przed nami- tempo max, potem druga strona - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg bokiem - jumping po skosie - w miejscu 1 [...]

09.04.10 Piatek : Rozgrzewka 40' <75%> 6x100m przebiezki 85-90% rozbieganie 1km Uwagi: lekki deszczyk dobrze sie biega ;]

[...] nigdy nie miałem bucików tej firmy a pare-naście modeli wygląda ciekawie,może na następny rok. Niedziela-wolne Poniedziałek-cross 60min.-pogoda super,biegało mi się dobrze,rozgrzewka i rozciąganie zaliczone,trening udany Wtorek-wolne Środa-fartlek 20min.-wykonałem na tym treningu przyspieszenia mieszane z truchtem nie dłuższe niż 300m,nie [...]

Witam ponownie :) pomyślałem, że w związku z nowymi pytaniami dodam aktualne wymiary, trening i napiszę o tym co się zmieniło przez ubiegły miesiąc. Na początek może przedstawię zmiany mojego ciała. Kursywa = Kiedys Pogrubienie = Teraz Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 115cm / 112kg Wzrost : 194-195cm Obwód klatki : 111cm / 114cm Obwód [...]

[...] mocy w podc na drazku niz na swiezo widze czasem ludzi wchodzacych na silownie i rzucajacych sie na wyc lezac bez rozgrzewki pytam czemu i zawse ta sama odpowiedz - bo rozgrzewka ich oslabia maja racje, rozgrzewka jaka wykonuja oslabia, a rozgzewa jaka ja wykonuje czyli rampa z mala iloscia powtorzen dodaje sil wniosek jest prosty, rampa w [...]

[...] sztanga skos 20,15,12,10,6-10 2.Maszyna do wyciskania plasko 15,12,10,6-10 3.ropietki skos gora 20,15,8-12 4.linki 15,15,15 bic 1. 21 na lawce skosnej z hantlami 2serie (rozgrzewka) 2. unoszenie hantli z suplimacja naprzemian siedzac 8-12,8-12 3. modlitewnik z hantla 8-12,8-12,8-12 4. unoszenia hantli chwyt mlotkowy stojac 10-15,10-15 4.A [...]

ciagle od tego samego a im wiecej serii tym lepiej -> mniejsze prawdopodobienstwo przetrenowania i lepsza rozgrzewka dluzsze postepy duzo by wymieniac ZAWSZE zaczynasz od tego samego ciezaru

[...] ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s a chce zamiast nóg robić trening na wyskok taki ; O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia (rozgrzewka) 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max [...]

Nogi: Prostowanie nóg siedząc rozgrzewka 10x30/12x40/10x50/8x60 Przysiady wykroczne z hantelkami 12x42 (na przemian) przy 52kg 6xpraca/6xlewa/6xprawa/6xlewa... ciężko było... Plecy: MC rozgrzewka 12x33kg/12x58/10x73kg Wiosłowanie hantlem 12x16/10x18,5kg Klatka Wyciskanie na skośnej 35* rozgrzewka 12x50/12x70/7x75kg Barki Military Press rozgrzewka [...]

Siema, mam 17 lat, 183cm wzrostu, warze 72kg, ostatnio skończyłem cykl na masę i od dwóch tygodni robię cykl na siłę (robił go będę przez 6 tyg.) przeszukałem w tym celu kilka forum, przeczytałem kilka postów i treningi nie pasowały mi z atlasem ćwiczeń (za dużo serii, powtórzeń itp, no chyba że źle zrozumiałem atlas :D), a więc chciałbym się [...]

[...] wyprostowanymi i równoległymi do podłogi w kierunku stóp - siadamy płasko, nogi ułożone równolegle do siebie, złączone w stopach h) przyciąganie jednej nogi do pośladków i) rozgrzewka mięśni grzbietowych - „koci grzbiet", skłony j) kręcenie głową - ruchy okrężne, przód-tył 2. Trening: Partia mięśni - Przyrząd - Opis ćwiczenia - l.serii - [...]

[...] wynika. DIETA &#8211; dziś nie było diety, odpuściłam już jedzenie, jutro najprawdopodobniej też będę robić głodówkę. TRENING JUDO &#8211; 17.30 &#8211; 19.00 a)rozgrzewka Taka,jak zawsze. b)część właściwa - 4 długości maty dociągnięcia przeciwnika, gdy idzie za nami (jak na pierwszym filmie w poprzedniej wypisce) - 4 długości maty [...]

zapomniałem dopisać, że ćwiczę zazwyczaj co 2 dni (3 razy w tygodniu ) robię 3 serie po 20 powtórzeń każda ... i tak robię: - wyciskanie do przodu siedząc ( na atlasie) - ściąganie drążka przed głową, siedząc - ściąganie drążka za głową - brzuszki ( takie półbrzuszki - podnosząc tylko klatkę piersiową, aby nie unosić odcinka lędźwiowego pleców) - [...]

08.04. DNT Jednak się przemogłem i mimo potężnych "zakwasów" od łydek aż po szyję pobiegałem trochę. Rozgrzewka to była tragedia, wszelkie wymachy i skłony opatrzone grymasem bólu i postękiwaniem jak emeryt. Przebyty dystans to ~7 km. Kondycja już dużo lepsza, oddech cały dystans spokojny tylko nogi ciążyły okrutnie nie pozwalając [...]

[...] Wasy, 10 ml oliwy III Obiad &#8211; 15.00 100g filetu z piersi kurczaka, 10 ml oliwy, 100g mieszanki meksykańskiej TRENING JUDO &#8211; 17.00 &#8211; 18.30 a)rozgrzewka Taka,jak zawsze. b)część właściwa - 4 długości maty dociągnięcia przeciwnika, co wygląda tak (filmik w moim wykonaniu i już widzę swoje błędy): [...]

[...] na palce polsztanga 3-4s drazek 3s biceps tak bym to widzial polsztanga po MC moze byc za ciezka dla Ciebie za to w dniu siadow jednak prostowniki beda mniej wymeczone niz po MC uginanie lezac jako 'rozgrzewka' przed MC moze byc dla Ciebie niestety krokiem w strone kontuzji. bo tylne uda pracuja dosc mocno w ciagu. stad takie zmiany wg mnie

[...] całe ciało Pią. - barki, łapy Sb. - aero Nd. - aero Serie - nogi, klata, barki, plecy << w pon. i czw. 8 - 10 serii czyli na tyd. wychodzi od 16 do 20 tak jak na split ;] Może trochę więcej. Na łapy po 5 - 6 serii w wt. i pi. Co do ilość powtórzeń to zaczynam od 15 jako rozgrzewka a potem 12/10/8/8 lub w ostatniej serii 4 - 6 powtórzeń

[...] ramion na wyciągu 12<10<8 PIĄTEK Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi = 5+3 serii Przysiad przedni 15<12<10 Uginanie nóg 12<10 (bardziej jako rozgrzewka pod MC) Spięcia stojąc 3 serie Plecy = 7 serii Martwy ciąg 12<10<8=8 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 12<10<8 Biceps = 3 serie Uginanie ramion z [...]