ROZGRZEWKA DAY - 12 Micha: 1. Owsiane z rodzynkami , jabłkiem i białkiem 2. Warzywa z schabem 3. Makaron z schabem 4. Owoce 5. Twaróg z orzechami Dzień na działku bardzo udany , wszystkie mięsiwko na grillu a warzywa na parze :-) makaron ciemny , owoce - winogrona/śliwki. Coraz bardziej jedzenie się udaje więc na "wejściu" będę przygotowany :-) [...]
ROZGRZEWKA DAY - 13 Micha: 1. Kanapki z serkiem , pomidorem , ogórkiem 2. Kura z serem 3. j.w 4. Pałki z kuraka z oliwą 5. j.w 6. Twaróg z ogórkiem,szczypiorem i czosnkiem Dzień 13 mojej rozgrzewki %-) dziś bez warzyw bo 0 smaku na nie miałem :-) do kanapek chciałem jajca,ale w lodówce brak ich . Z samego rana byłem na mojej siłowni ogarnąć [...]
ROZGRZEWKA DAY - 14 Micha: 1. Ryż z kurą 2. Owoce 3. Zupa szpinakowa 4. j.w + chleb 5. Twaróg z warzywami i oliwą Dziś mięsa w lodówce brak było,a więc żona zrobiła garniec szpinaku i sobie dziś go uznałem za 2 główne posiłki Reszta jak najbardziej okey. No i wpadł dziś trening mianowicie rozciąganie ciała - 25minut. :-) Do siłowni trzeba po [...]
ROZGRZEWKA DAY - 15 Micha: 1. Owsiane z rodzynkami jabłkiem i odżywką 2. Jaja z kromką chleba 3. Sałatka z kury i oliwy 4. j.w + ryż 5. Naleśnik z serem 6. Makrela Siema. Dietka dziś ok gdyby nie skusiło mnie na 1 naleśnika z serem%-) OK Panowie OGŁOSZENIE: Do treningów wracam za równy miesiąc mianowicie 1 września , bo do 24 sierpnia mam [...]
ROZGRZEWKA DAY - 16 Micha: 1. Kanapki z serem 2. j.w 3. Kajzerki 2szt z kefirem 4. Zupa ogórkowa 5. Jogurt mały owocowy Dziś spontan z żonką do Wisły na 1 dzień , dlatego tak jak widać dieta kulawa - baa, fatalna %-) w barze zamiast fast foodów zamówiłem sobie ogórkową w Wiśle świetna pogoda i trochę spacerku było,ale większość nad jeziorkiem [...]
ROZGRZEWKA DAY - 17 Micha: 1. Chleb z jajcami 2. Owoce 3. Zupa ogórkowa 4. Schab z surówką 5. Migdały 6. Wiejski z jabłkiem i cynamonem Piękny ciepły dzień na działeczku spędzony :-) jedzonko starałem się trzymać zdrowo i myślę , że było ok .. - schab jedynie z grilla. Dziś na trawce: rozciąganie ciała - 20minut. :-) Pozdr/ Stev.
ROZGRZEWKA DAY - 19 Micha: 1. Owsiane z owocami + białko 2. Kurak z warzywami i trochę ziemniaków 3. Ciasto + kawa mrożona deser 4. Parówki 2szt i 2 kromki ciemnego chleba 5. Jogurt naturalny Dziś od 15 byłem u teściów i taka oto dietka od 3 posiłku hehe. Ale czuję się ok bo kuraka wyszlo prawie 400g :-) Pozdr. Zmieniony przez - Steven_Seagal w [...]
ROZGRZEWKA DAY - 20 Micha: 1. Kanapki z kiełbasą 2. Schab z sałatką 3. j.w + ryż 4. Orzeszki 5. Owoce z jogurtem Śniadanie trochę lipne , ale nic innego nie było :-) jak zwykle dużo odpoczynku , no i byłem u kuzyna po hantle 2 pary.
ROZGRZEWKA DAY - 22 Micha: 1. Kanapki z jajcami 2. Owoce 3. Mielone z ryżem 4. Schab z ryżem i warzywa Dziś 5 posiłku już nie jem, bo brzuch coś nie za bardzo . Na rehabilitacji wszystko dobrze:-) Pozdr/Stev.
ROZGRZEWKA DAY - 24 Micha: 1. Kaanapki z warzywami 2. Ryż z wieprzem i sosem 3. Lazania / zapiekanka 4. 1x piwo 5. Twaróg Słaby dzień, ale się wkurzyłem bo mieliśmy jechać na urodziny do Częstochowy, ale moja nie dostała urlopu.. Jutro na działek i bd pewnie grillowo :-) %-) Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-08-10 21:56:18
ROZGRZEWKA DAY - 28 Micha: 1. Kanapki z warzywami 2. Koktajl owocowy 3. Kura z ryżem 4. j.w 5. Jogurt Dziś już na spokojnie :-) jeszcze trochę i w końcu treningi :-)
ROZGRZEWKA DAY - 29 Micha: 1. Jajecznica 2. Kanapki z kurą 3. Roladki wołowe z ryżem 4/5. Jedzenie zdrowe- dużo warzyw Dziś odpust u teściów, ale było ok nic mnie nie skusiło, ani alkohol ani inne jedzenie i ciasta.
[...] oraz kcal. Mogłabyś zobaczyć czy to ma sens, czy coś poprawić? Oczywiście nie codziennie będzie identycznie - będą wymiany produktów. zrobiłam dziś trening następująco: rozgrzewka Przysiad ze sztanga na plecach 1 seria 20kg x 15 powt., 2 seria 30kg x15powt wyciskanie sztangi skos góra 2 serie 10kg x 15powt przyciąganie drążka dolnego [...]
[...] tygodniu dystansu 9 km w czasie krótszym niż 70 min. TRENING AEROBOWY DELMONTEQUE'A 1) Ćwiczenia rozciągające poprzedzające trening. 2) Ćwiczenia aerobowe - pięciominutowa rozgrzewka. 3) 20 minut treningu aerobowego w strefie docelowej. 4) Ćwiczenia aerobowe - pięć minut na ochłonięcie. 5) Ćwiczenia rozciągające na zakończenie. KORZYŚCI PŁYNĄCE [...]
10.02.2012 (czwartek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc: 12 x 4,5 kg/12 x 7 kg/10 x 9,5 kg/10 x 12 kg. Unoszenie sztangielek na boki: 10 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie: 12 x 4,5 kg/12 x 4,5 kg/12 x 4,5 [...]