rozgrzewka

Proszę... Ludzie się na mnie jak na *****a patrzyli - jak można po 25min (razem z rozgrzewką) zjechać ze sprzętu w kałuży potu

Hubert- marzy mi się dwuwaga w MC w tym roku... a to oznacza kilka ładnych powtórzeń na 200kg. Adzik- sam wiesz jak to jest, zawsze chce się więcej. Myślę że na takim treningu ciężko przegiąć bo organizm i tak jest już zmęczony na koniec tych wszystkich serii. Myślę że z inna rozgrzewką to by i 155kg poszło na 10 razy. Venka- na dużym garbie nie [...]

Przed treningiem nie widzę sensu kręcenia tych 5min aero,chyba że jako rozgrzewka przd treningiem nóg,a po treningu 10 min.to też zdecydowanie za mało.Proponuję na początek zacząć po każdym treningu siłowym od 20min,następnie co tydzień zwiększać o 5 minut. jeżeli kręcisz te 4 razy w tygodniu aeroby to narazie możesz przy tym zostać.Z tym że te [...]

prosze bardzo ;P rozgrzewka 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 3) Wykroki 15/15 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 7/5 5)Pompki klasyczne 12/12 +6kg w plecaku 6) Wyciskanie hantli (5kg) siedzac 10/10 7)Uginanie hantli 5kg 12/12 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10/10 [...]

Nikt mi z krwia nie podpowie to ide do lekarza dzis Wczoraj w koncu wybrałam się na siłownie, daje wieksze mozliwosci niz pilka i hantle w domu Pierwsze wyjscie, wiec rozruch na maszynach pod okiem instruktora. I tu mam zonka, bo zmniejszył mi ciezary na najmniejsze mozliwe, kazał dołozyć 4-serie i przerwy skrocic do 20sec W ogole mi to nie [...]

solidna rozgrzewka przed, rozciaganie przed i po treningu, ewentualnie cipełe kąpiele na zmianę z zimnymi, albo i maście rozgrzewające ;)

Jakieś 3 tygodnie temu robiłem barki, a konkretnie pajacyki. Zapomniałem, że zawsze robiłem 3 serie 9kg i ostatnia 11kg i wziąłem od razu 13kg i to z bardzo licha rozgrzewka. Od tego czasu mam bol w okolicach lewego barku, wlasnie przy tych pajacykach i przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia boli mnie lewy bark okropnie. Minely juz 3 tygodnie a [...]

[...] i nie wymagają żadnych substancji typu hormony itp. * Efekty przychodzą powoli ale jednak * Liczy się przede wszystkim cierpliwość i systematyczność * Należy pamiętać o postępowaniu jak przy każdej innej formie treningu (rozgrzewka, masowanie stawów, odżywianie, odpoczynek) Mam to z jakiejś strony... może pomoże

[...] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer po treningu, witaminy mineraly TRENING: Wtorek: klatka: skos hantlami 5 serii 12-8 powtorzen progresja (rozgrzewka 2 serie mniejszym ciezarem) suwnica plasko 4 serie stalym ciezarem 10 powtorzen rozpietki hantlami skos 3 serie stalym ciezarem 12 powtorzen biceps: 4 serie [...]

w DNT, w dt lekka rozgrzewka,rozciąganie

Idź na trening. Już sama rozgrzewka da Ci w kość a trening poprawi Twoją kondycje i zwinność. Tam też masz pompki i brzuszki a jak Ci będzie mało to w domu też można ćwiczyć i argument brak czasu jest co najmniej śmieszny.

3 robocze na stalym, rozgrzewka rampa wiele serii na malych ilosciach powt3-1 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-07-28 02:02:30

[...] pojęcie na ten temat. Z góry dziękuje. Poniedziałek: Rano 10min luźnego biegu a pózniej sprint 5x100m (myślałem żeby co tydzień dodać jedną długość) Popołudniu trening MT -rozgrzewka 15m -15s na worku same prost x2 serie (odpoczynek 45s) -10s na worku same proste x2 serie(odpoczynek30s) -5s na worku same proste x2 serie(odpoczynek15s) to samo [...]

WTOREK27-07 rano naczczo 55min rowerek TRENING 13.30 w tym tyg robie lajtowe treningi zeby sie zregenerowac szczegolnie przemeczone mialem nogi NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 105kg*8 , 110kg*8 , 1115kg*8 , 120kg*8 2. zuraw 3*8 trzy serie bez obciazenia ale i tak czuje po tym caly czas dobrze golen 3. wykroki 3*8 [...]

[...] jest najważniejszy. Moim prorytetem jest zdobycie jak największej masy mięśniowej. TRENING NA MASĘ (6-8 tygodni) 1 dzień (Mięśnie Klatki i mięśnie podudzi) KLATKA rozgrzewka-rozciąganie pompki klasyczne - 1 seria do max wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie: * seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem - 12 powt * 3 serie - 12,10,8 [...]

Na wf-ie to rozgrzewka jest tragiczna. Ćwiczenia są niebezpieczne i mogą prowadzić do problemów z kręgosłupem w przyszłości. Niestety wf-iści najczęściej posługują się starą szkołą... i efekt jest tragiczny. W sumie to SŁYSZAŁEM raz o dobrze zrobionej rozgrzewce w szkole. Ja daję 3-4 minuty truchtu + ćwiczenia rozciągające na ćwiczone partie [...]

tyle, żebyś rozgrzał mięśnie i miał jeszcze siłę na trening sprawa indywidualna 10-20 powt na kazde pompki, pajacyki, przysiady itp, biegi, skip a itp 10-15 sek rozgrzewka powinna trwać między 5-10 min do tego ja przed każdym ćwiczeniem robię serię z samym gryfem, lub minimalnym obciążeniem, zeby "wczuć się" w ćwiczenie i skupić się [...]

no a ile mniej więcej ma trwać wymachy ramion no i ogólnie ile ma trwać taka ów rozgrzewka ?

[...] -pompki 3x15 -scyzoryki 3x10 -przysiady z obciążeniem 3x20 Sobota Trucht w terenie + rozciąganie Niedziela – WOLNE 5-6 tydzień Poniedziałek - TRENING Wtorek -rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wieloskoki , skipingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: -przyspieszenia 5 metrowe na maxa : z nabiegu, z miejsca [...]

mistrzu tak jak rozgrzewka na w-f najlepiej wszystkie mięśnie są w niej zawarte praktycznie