rozgrzewka

[...] bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 10kg//17.5kg//22.5kg 3x10* *ciężar jednej hantelki 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozgrzewka, rozciąganie Miski: - wczorajsza (czysta, ale nieliczona): * gofry owsiane: płatki owsiane, jajka, whey, awokado * jajecznica + grahamka * frytki z selera + dorsz [...]

[...] 20kg 3x 10 /60 sek 3b. wznosy tułowia z opadu 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0; 5kg (na rękę); 10kg (na rękę) 3x10 na nogę 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę +rozgrzewka i rozciąganie Zrobiłam dwa dni odpoczynku, żeby zgromadzić siły na jutrzejszy najcieższy trening. 2. DIETA Moja miska obecnie nieliczona, ale czysta. Wczorajsza: [...]

[...] 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Dzisiaj jakaś taka słaba byłam na treningu. @ zbliża się wielkimi krokami. Miska: 1. Owsianka z wheyem, śliwką suszoną, brzoskwiniami i [...]

[...] 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 5kg//10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 90sek przerwy 5. side lying clam 1x30 na stronę + rozgrzewka, rozciąganie SPOWIEDZ: - Nadal dokuczaja mi nadgarstki, zwlaszcza prawy, wiec wyciskam mniejsze ciezary. - Przy RDLu (nagle - bo nigdy wczesniej sie to nie [...]

[...] wznosy tułowia z opadu 0kg/ +5kg 3x20 /90 sek 4. wypady chodzone 0; 6kg (na rękę); 12,5kg (na rękę) 2x10 na nogę /90sek przerwy 5. wznosy nogi leżąc na boku 1x30 na nogę +rozgrzewka na bieżni 7 min na max skosie; rozciąganie Miska: 1. omlet z 3 jaj, sera camembert i suszonych pomidorów 2. kawałek sernika @-| (nie usprawiedliwia nawet fakt, że [...]

DZIEŃ 3 TRENING: Dzień 2 - trening #1 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Ostatnie powtórzenia z 52kg już niestabilne. Zresztą niżej wklejam film z ostatniej serii. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 32x14/25x20/27x20 Zaczęłam ze zbyt dużym ciężarem i nie byłam w stanie dobić do 20 powtórzeń. Wiem, że obciążenie jest [...]

DZIEŃ 5 TRENING: Dzień 3 - trening #1 rozgrzewka 1. pompki 4x max 22/15/9/7.5%-) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 Pierwszy raz tak tu poczułam plecy. Zaczynałam ruch z pleców, a rąk używałam tylko jako haków - no generalnie wcielałam w życie wskazówki, które dostała Pestka co do wiosłowania %-). I [...]

DZIEŃ 7 TRENING: Dzień 4 - trening #1 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/47x11/50x7/50x8 Chwyyyt #-P... Poza tym to okej. 2. goblet squat 3x 10 6/8/12.5/12.5x12 Pierwszą serię robiłam trochę za szybko, później zwolniłam i było bardzo ciężko. Wydaje mi się, że schodziłam nisko (łokcie "rozpychały kolana") i że robiłam dobrze - dlatego nie nakręciłam [...]

DZIEŃ 10 TRENING: Dzień 2 - trening #2 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 cc/20/30/40/47x11/50x10/52x8 Pamiętałam o trzymaniu ciężaru na piętach i jest zdecydowanie trudniej. Ciężaru na razie nie zwiększam. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30/30/30x20 32x14/25x20/27x20 Ostatnie powtórzenia w każdej serii były [...]

DZIEŃ 12 TRENING: Dzień 3 - trening #2 rozgrzewka 1. pompki 4x max 23/14/9/9 22/15/9/7.5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 25x12/25x11/25x9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx10 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 7.5kgx8/10kgx8 Coś mnie [...]

[...] 3 uginanie na wyciągu. I właśnie z gryfem za duży ciężar miałam, ale zmodyfikuję go na następnym treningu, pamiętając o łokciach :-). DZIEŃ 13 TRENING: Dzień 4 - trening #2 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x12/52x8/55x7 30/40/47x11/50x7/50x8 Dołożyłam do 55kg, mimo iż wiedziałam, że chwyt mi puści zanim zrobię te 8 powtórzeń, ale inaczej [...]

[...] sałata lodowa, marchew surowa (niewliczona) i gotowana (wliczona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7fb2016e782d48a9a59d785daee87aaf.png I dziś: DZIEŃ 16 TRENING: Dzień 1 - trening 3# rozgrzewka Poprosiłam jeszcze o sprawdzenie techniki takiego pana z mojej siłki i na parę drobnych rzeczy mi zwrócił uwagę. 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 [...]

DZIEŃ 17 TRENING: Dzień 2 - trening #3 rozgrzewka 1. przysiad 3x 8-12 cc/20/30/40/50x11/52x8/55x7 cc/20/30/40/47x12/50x10/52x7 Po każdej serii miałam mroczki przed oczami. 55kg nie wiem czy było do końca poprawne technicznie, ale dołożyłam, bo stoję na tych 52 od dłuższego czasu. No i wreszcie czuję tyłek przy przysiadach - dzięki trzymaniu [...]

DZIEŃ 19 TRENING: Dzień 3 - trening #3 rozgrzewka 1. pompki 4x max 24/15/10/9 23/14/9/9 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x11/25x11 25x12/25x10/25x9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2kgx12/2kgx11/2kgx11 2kgx12/2kgx12/2kgx12 Robiłam bardzo powoli i nie dociągnęłam do 12 powtórzeń. 4. prostowanie ramion na [...]

[...] tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d76cb7d5e394a83aa82099240fb209c.jpg Dziś: DZIEŃ 26 TRENING: Dzień 3 - trening #4 rozgrzewka 1. pompki 4x max 26/16/10/10 24/15/10/9 Cieszy mnie, że co trening progresuję. 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x12/25x12 [...]

[...] są realne, a na ile pan trenejro mówi to, żeby mnie zachęcić do wyciskania, bo dziewczyn u niego ćwiczy niewiele. Marto, tak jest :-)! DZIEŃ 27 TRENING: Dzień 4 - trening #4 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x9/52x8/55x7 30/40/50x10/55x7/55x5+2 Komentarz: #-P. Chwyt mi puścił oczywiście... Kręcę się z tym ciężarem, bo nie jestem w stanie [...]

[...] jutro :-). Saida, kurczę... Myślisz, że może pogłębiam ją przez złą technikę? Chociaż tragicznie chyba nie jest. Mam iść do fizjo? DZIEŃ 35 TRENING: Dzień 1 - trening #6 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/30x8/35x8/40x4 20x10/25x10/30x8/32x8/35x6 Przeliczyłam się z tymi 40kg i nie wyrobiłam zakresu @@-). 2. wiosło sztangielka [...]

[...] coś zrobiłam nie tak @-|? Jeśli chodzi o filmiki, to goblet i wznosy są na poprzedniej stronie, a przysiad nagram jak będzie luźniej na siłce. DZIEŃ 41 Dzień 4 - trening #6 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 30/40/52x8/55x8/60x5 Nie napiszę nic nowego: chwyt #-P... 2. goblet squat 3x 10 12.5/17.5/17.5/22.5 12.5/17.5/22.5/22.5 [...]

Uff, kamień z serca %-). DZIEŃ 42 TRENING: Dzień 1 - trening #7 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-6-8 20x10/30x8/35x8/40x4 20x10/30x8/35x8/40x4 Nie wywalczyłam progresu. 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x6-8 8x8/10x8/12.5x8/12.5x6 8x8/10x8/12.5x6 Ok. 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x6-8 8x8/8x8/8x8 8x8/8x8/8x7 Ciężko było, [...]

[...] (egzaminy się zbliżają) :-). Więc dziś mi się jeszcze te 5 min areo upiekło. Ciekawe czy po następnych pomiarach dostanę więcej %-). DZIEŃ 44 TRENING: Dzień 2 - trening #7 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50x8/57x6/57x6/62x5 cc/20/30/40/55x7/57x6/60x5 FILMIKI MAM :-)! 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 50x20/55x20/60x14+6 [...]