rozgrzewka

06.09.2013 r. Trening: Co za zaj**isty hurwa trening! taka moc, że szok, najpierw ostra rozgrzewka, chwila techniki, lekki sparing z kolegą(znokautowałem go 2x(przepona hehe)) potem tarcza mocna z trenerem... problem mam z nadgarstkiem, jak byłem lekko wcięty jakoś miesiąc temu na festynie to waliłem w boksera no i kumpel mi go trzymał żebym haki [...]

1. zacznij od 1 obwodu i zwiekszaj co tydzien... 2. Po pierwszym tygodniu sie okaze czy nie za duzo na nogi... Jak bys poczul cos nie tak z noga to odrazu przerywaj cwiczenia... Nie ma co ryzykowac. 3. Plan wyglada ok 4. Rozgrzewka? Hmm... Rozgrzewka aerobowa + rozgrzanie stawow powinno wystarczyc. 5. Przerwy staraj sie trzymac jak najkrotsze wg [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]

[...] Czas wykonywania: 15/20 minut I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA II część rozgrzewki: 2 serie - 50% CD jak i 75% CD III część rozgrzewki: STRETCHING twoja rozgrzewka,nie pownna zajac ci wiecej,jak 10 min max! bieg,skakanka,czy co tam lubisz + troche cwiczen zwiekszajacych ruchomosc w stawach i juz jestes gotowy do pierwszego [...]

[...] stojac Tutaj zakres powt ok 15-20 ze wzgledu na to ze nie mam mozliwosci duzych ciezarow uzyc 2.Wspiecia na palce siedzac J/W CZWOROGLOWY 1.Prostowanie nog siedzac jako rozgrzewka 4s 15-20powt 2.Suwnica 4s 4-6powt 3.Przysiady ze sztanga 4s 4-6powt 4.Wykroki 4s 4-6powt(na kazda noge) Piatek BARKI 1.Wyciskanie z przed glowy 4s 4-6powt [...]

tak przed kazdym pierwszym cwiczeniem na dana grupe miesniowa rozgrzewka, to jest zwykly podzial, w podziale nie ma filozofii byleby zachowac zasade jednej duzej grupy + ewentualnie jednej malej, da sie to nawet upakowac w 4 dniach jezeli nam strasznie np. na przedramieniu osobno nie zalezy, czy cwiczeniu kapturow "czesanie" sorry, tak [...]

Ale dzis mialem trening, cyce 2 serie rozgrzewka 48kg po 12powt, troszke rozciagania and skakanka Pozniej 65kg 10x 70kg 8x 75 6x i 80kg 2x moj rekord Pozniej sztangielki na skosie 26kg 10x 28kg 8x 29kg 5,5x przy ostatnim powtorzeniu nie dalem rady do konca i mi spadlo na klate:/ 30g 4x Rozpietki staly ciezar 4x po 10-12powt Pozniej brzuchal na [...]

nu bylem na treningu o dziwo nie mialem krwotoku 10km najpierw rozgrzewka rowerem na silke klateczke robilem i pare innych rzeczy pioszlo dzis tak: 10x80 8x90 x100 6x110kg 4x117,5kg 8x100kg potem wracalem spowrotem te 10km w burzy i dezsczu za***ista sprawa fajnei tak czasem pojezdzic

[...] podchwytem (chin-ups) 3x8 Przed seriami zasadniczymi 2 serie na 50% i 75% ciężaru zasadniczego, dodatkowo w przysiadzie możesz zrobić 1. serię na pustej sztandze. Jako rozgrzewka wystarczy 3-5 min na rowerku, przysiady przygotują Cię już do ćwiczeń. Ćwiczysz tak kilka tygodni, jeśli Ci pasuje, przechodzisz na 5x5 (oprócz podanych linków [...]

Dzień 1 Dziś zaczynam cykl będzie on trwał 7-8tygodni Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 1 rozgrzewka nie wliczana do serii 60kg 70kgx10 75kgx8 80kgx6 85kgx4 Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 60kgx10 65kgx8 70kgx6 Wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20kgx10 24kgx8 26/7kgx6 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10 sztabka x3 [...]

[...] czulem to po sobie. Chyba ze faktycznie zanizyc intensywnosc na rzecz czestotliwosci cwiczen?? Ma to sens w planie na sile? przypuscmy wygladalo by to tak ze pon przysiad rozgrzewka potem 3x3 przysiad przedni 3x3 przysiad techniczny z zatrzymaniem na dole i wolnymi ruchami 3 serie po 6 ruchow klata sr ciagi pt przysiad rozgrzewka 3x3 przysiad [...]

[...] i wcześniej preparaty : Olimp - Whey Protein Complex Stosowane wcześniej diety : żadne Moj trening przedstawia się następująco: I dzień: PLECY-BICEPS-KLATKA-BRZUCH -rozgrzewka - 8minut rower lub bieżnia -rozgrzewka tricepsa na wyciągu górnym - 1x15 powt. -wyciskanie na maszynie - 3x15,12,10 -rozpiętki na maszynie - 3x10 -ściąganie na [...]

Co do samych barków, to proponuję zgłębić temat prawidłowej rozgrzewki. Taka rozgrzewka znana z lekcji WF nie jest najlepszym wyjściem pod spoty siłowe :-P Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-14 21:14:04 No generalnie tak to wyglądało do tej pory - taka rozgrzewka całego ciała od stóp do głów...... a mógłbyś coś [...]

[...] siłowy sztangi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) 3 x 82 kg 2 x 92 kg 2 x 105 kg 4 x 100 kg 3. Wiosłowanie sztangą oburącz w opadzie tułowia 10 x 102 kg (rozgrzewka) 10 x 122 kg 10 x 142 kg 10 x 152 kg 10 x 162 kg 4. Wspięcia na palce 30 x 141 kg 20 x 161 kg 20 x 191 kg 20 x 181 kg 5. Szrugsy 12 x 121 kg 10 x 131 kg 10 x 121 [...]

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 60 i 92 kg na kilka powt. 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 132 kg (1 z pomocą) 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + 2.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - DOCISK 4 x 152 kg 3. Przysiady [...]

[...] 130 kg - ręce równolegle (i wszystkie pozostałe niżej tak samo) 8 x 140 kg (rekord na ilość na podobnym ciężarze) 5 x 150 kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 x 55 kg (rozgrzewka) 5 x 75 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 3 x 130 kg (lewa raz - bo się pasek wyluzował) 3. Wspięcia na palce 40 x 131 kg 30 x 161 kg 25 x 191 kg + od [...]

emilooos - łyda rośnie, ale jeszcze specjalnie nie ma co pokazywać. Ten trening na pewno działa *** DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 82 kg x 4 z zatrzymaniem 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg (bez zatrzymania) 2 x 132 kg (bez zatrzymania 2 x 137 kg (z tego 1 z lekką pomocą) + [...]

[...] końcówka - ostatnie 5 powtórzenie z pomocą) 5.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 20 x (2 x 11 kg) 6. [...]

[...] 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 10 x 101 kg 4.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 kg) 10 x (2 x 15 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 13 kg) połączone z 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami [...]

DZISIAJ 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej rozgrzewka jakieś 4 x 82 kg z zatrzymaniem 2 sek na klacie 3 x 112 kg (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 2 x 122 kg 2 x 132 kg (bez zatrzymania) 1 x 137 kg 5 x 122 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 82 kg (z zatrzymaniem na 2 sekundy na dole) 3 x 122 kg 2 x 142 kg 2 x 162 [...]