rozgrzewka

[...] robiłam przysiady z mniejszym obciążeniem. Poprawiłam to już na wypisce, uwzględniając poprzednie tygodnie. Teraz już nie powinno być takich wpadek ;-) +masaż stóp piłeczką, rozgrzewka przysiadowa 1. Przysiad 6x3 65%max 2min 5x35kg - 6 serii 4x35kg - 6 serii (10x20kg, 8x30kg) 3x35kg - 6 serii 2. Odwodzenie nóg 4x10-12 60s 4x12 z gumą 4x12 z gumą [...]

16.07 TRENING: Znow rower do i z pracy - czyli 24 km :-D Bylam dzisiaj po powrocie mega zmeczona ale jakos udalo mi sie zebrac i zrobic moj trening obwodowy, jednak zdolalam zrobic tylko 3 obwody @-| Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 3 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. [...]

Jak na razie miska jest nieliczona, raczej czysta, supli brak, i to tyle na najbliższe 3 tygodnie wpisów o jedzeniu ;-) urlop jest ale z racji wypasionej siłowni hotelowej mogę rozkminiac nowy trening 15 lipca Dzień 1. Rozgrzewka wioślarz ( nie jest to concept, jedyne co udało mi sie znaleźć to ustawienie przesłony na 3 , było 5 minut machania) [...]

16.07.2014 Trening + dieta 0. Rozgrzewka Ergometr wioślarski 3min praca 1. Martwy ciąg 60 sekund praca 90 sekund odpoczynek Ilość serii: całość x6 Powtórzenia: 14, 14, 13, 12, 10, 8 Obciążenie: 70kg 2. Clean & jerk 30 sekund praca 60 sekund odpoczynek Ilość serii: całość x6 Powtórzenia: 5, 5, 4, 4, 4, 4 Obciążenie: 70kg 3.Rozciąganie 5min [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-16 Godzina: 22:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]

może zła rozgrzewka albo dieta kuleje? Zmieniony przez - Lynn66666 w dniu 2014-07-17 10:08:59

Na ten moment chciałbym dać sobie jeszcze szansę i rozgrzać porządnie bark, jednak jedyne co mam w głowie to rozgrzewka z wfu czyli bezsensowne machanie do okoła, co słyszałem jest złym pomysłem. Napiszcie mi proszę, jak wy rozgrzewacie barki.

Ok dzieki wielkie, rozpisze sobie to, zastosuje i zobaczymy jak efekty :) Czyli powtorzenia moga wygladac tak : 12/12/10/8/8 ? Pierwsze 12 z odpowiednio nizszym ciezarem jako rozgrzewka wlasnie

17-07-2014 dzień 127 DT tydzień 10 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za [...]

Dzisiaj standardzik czyli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f3639063bb480493d0f31d38f22d20.jpg 1, 3 km spokojnej jazdy - rozgrzewka - 3 serie na mięśnie brzucha 60*, 20*, 20*, 20* 40* - aeroby na rowerze 7,6 km w czasie 25 minut - 2 km spokojnej jazdy Odpowiadam na ewentualne pytania [...]

[...] dam jakieś poglądowe zdjęcie, bo podobno dupa mi urosła 88-O wczoraj już siłownia, niby po urlopie taki bezwład byłam, ale poszłam z chłopem i cwiczyło się super Trening - rozgrzewka 5 min PW bieżnia poziom15 prędkość 5km + przysiady, pompki, wymachy 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) R20x10/R25x10/R30x10 35x8/35x8/35x8/40x8 [...]

Dzień 5 DT / 1215kcal 110/70/55 Rozgrzewka na bieżni 10 minut http://i57.tinypic.com/2dt80ue.jpg Rozciąganie, pływanie, jacuzzi :D - Kolejnym raze zmniejsze ciężar przysiadu, nie byłam w stanie dociągnąć do 15x - Wyciskanie dość gładko, problemy przy końcowych powtórzeniach 2giej serii - Przyciąganie - kolejnym razem zacznę na rozgrzewce od [...]

Nogi. Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi, shoulders mob. I próby podciągania na drążku. 1a. Aero: 30 min. bieżnia. 2a. Wyciskanie na suwnicy 4x15: 65/60/60/55. 2b. Prostowanie nóg 4x15: 10/10/7,5/7,5. 2c. Uginanie nóg 4x15: 10/7,5/5/5. 3a. Wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle). 3b. Przysiad z wyskokiem 4x15: cc/cc/cc/cc. 4a. Wypady chodzone 4x15: 6/6/6/6 [...]

Dzień 124 Tydzień 17 Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7c4e284daf544ed189657445a2f62e44.png +marchew surowa, cebula, pomidory, czosnek, kalafior +herbata zielona 1l, woda 2l Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h, dogrzewacze /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6fffee2bb42e4c6cb104dc6aa05759a2.png 1. wyduszone %-) 2. łooo matko z ojcem...cienka [...]

[...] +mono kreatyny(od 9 dni), animal flex,melatonina,białko. Ogólnie forma zwyżkuję ale nie we wszystkim idę na maksa bo boję się kontuzji kolana a i z barkiem póki co uważam:)(rozgrzewka barków i nóg to teraz totalna podstawa bez której nie ma treningu :)). Ogólnie tyle odemnie:) Postaram się wrzucać co jakiś czas wpisy oraz wrzucić wypisy z diety [...]

[...] Trening Poszłam dziś na trening trochę testowo, chciałam zobaczyć o co to chodzi i jak dobrać obciążenia. + rozgrzewka, mobilizacja łopatek/barków z gumą x 3 obwody: Przysiad sumo ze sztangielką trzymaną między nogami ok 30kg x 10/ok 30kg x10/ ok 30kgx10 RDL obunóż ze [...]

Dzięki pupuri za przepis, jutro/dzis go montuje PLEGARS! Sciąganei linek wyciagu górnego 4 x 20-10 18x45 /18x50 /15x60 /10x65-70 Podciąganie na drazku, troche szerzej niż barki i to sam ale szeroko 6xmax 10-8-6 + druga wersja 8-8-7 Wiosło Hantlą Rampa 8 40-50-60-70-70 + ds po 10p: 70-35-20 Wiosło sztangą w pochyleniu Rampa 10 10x60 /10x90 [...]

[...] kawa +warzywa: fasolka szparagowa, pomidory, korniszony, cebula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/043200780b8f4042b49c509d4be5c404.png Czwartek: DZIEŃ 123 Dzień 1 - trening #22 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x6/45x2/47x6 20/40x6/45x3/47x2 Super, kurczę - jakiś nadgorliwy pan swoją asystą zepsuł mi ostatnią serię, chociaż [...]

Ja też przekonałem sie ze solidna rozgrzewka to podstawa i nie ma z nią żartów.Po kontuzjii przeznaczam na nią z 25 min

[...] (35,0%) tł: 70,6 g (36,9%) + jajecznica na maśle klarowanym, + szynka mielona, kasza jaglana + szynka mielona, kasza jaglana, + ziemniaki z masłem, pierś z kurczaka. TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3afa9e3e1ef446bbed4832caf18a4c7.jpg Aero na orbim 10 min Rozciąganie _____________________________________________ Czwartek [...]