rozgrzewka

[...] wymyslilas? Moze na poczatku rob zwykle interwaly czyli 1-2min szybko (ale nie najszybciej) i 1-2min wolniej. A jak sie upierasz przy HIIT to w tych 15 min zawarta jest rozgrzewka trucht 5 min, pozniej robisz 5 interwalow: 30s. sprint + 60s. trucht. Stopniowo wydluzasz ilosc interwalow, a pozniej wydluzasz czas sprintow i/lub skracasz [...]

[...] żółtko, 100g surówki z kapusty - 4 kromki Wasa, 3 białka, jedno żółtko, sok pomidorowy - 40g odżywki białkowej, 10ml oliwy, groszek z kukurydzą 100g Trening - judo: - rozgrzewka ogólnorozwojowa + sprinty (6 z róznych pozycji) jako element szybkościowy - 4 serie po 10 wejść do rzutów w przód - 4 serie po 10 wejść do rzutów w tył - 2 razy [...]

Tomqu! Hapi Birtaj!!! postaw jaka flaszkę apropo regresji to sam stosuje na klate czesto.. najpierw rozgrzewka... w jadę do 60-80% potniej MAX i schodzę spokojnie... Ajjjj dziś dociskanie ) włożę sobie 170 i pomacham parę razy :) jakoś już miesiąc bez cyklu jestem i dopiero czuje wysoka formę Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-04-16 17:15:29

[...] który wygląda nastepująco : -mam wykonywać 2-4 obwody -każdy owód przrywany odpoczynkie ok 10 min kardio (na dowolnej maszynie) -trening 5-6 tygodni -trening 3-4x tygodni -rozgrzewka 10 min kardio HR-140 -zakonczenieni 10 min kardio HR-140 i teraz tak wypisze grupy mięsniowe na każdą są do wyboru 2-3 ćwiczenia.. niestty są wpisane nr maszyn i [...]

Tak jak inni - odpoczywaj, śpij, jedz jak masz wage. I dziewczyny niestety też lepiej odstawić - żebyś był nabuzowany :D I tuż przed walką rozgrzewka. Nikt o tym nie napisał, ale znałem takiego, co tak sie stresował walką, że zapomniał :D Powodzenia!

[...] Plecy + nogi + przedramie 4 Klatka + ½ barki + ½ tric 5 Plecy Juz tlumacze 5 trenningow w tygodniu jeszcze nie porozkladalem ktory w ktory dzien i jak przerwy 1/2 znaczy mniej wiecej TYle ze trenning nie bedzie tak obciazony cwiczeniami. np. zamiast 4 serii na barki beda 2 + porzadna rozgrzewka ;) z trickiem podobne ;)

W czwartek dieta była trzymana, treningu nie było, bo miałam zajęcia z anatomii,za to po zajęciach - impreza,ale kulturalnie i spokojnie,tylko sobie tańczyłam Dzisiaj dieta nieco zmodyfikowana, a raczej dotyczy to jedynie śniadania, bo stołowałam się u koleżanki i było to stołowanie się niespodziewane Dieta dziś: - serek wiejski, rzodkiewki, [...]

Za dużo chyba węgli.... Nie jestem wcale głodna. Mintaja zjadłam około 200g resztę zostawiłam i surówki też nie zjadłam bo już brakło miejsca w żołądku. Może za dużo białka i mnie tak zatyka? Kurcze nie wiem już sama. Chciałabym zdrowo się odżywiać i zadbać o siebie bo mam 21 lat to powinien być najpiękniejszy okres w życiu a w głowie są myśli o [...]

Ej a przed treningiem obowiazkowo rozgrzewka co nie<zaklad z kumplem>

[...] pekińska, pomidor, makaron, polane jogurte z czosnkiem. Posiłek jadłam 1,5 h przed siłownia i chyba przesadzilam z salata bo mi sie caly odbijało trening: przerwy po 1 min rozgrzewka 12 min orbi 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 4x15 nie dodawłam obciażenia tylko ten gryf 2. wznosy bokiem 4x10 2 kg łapka 3..WYCISKANIE [...]

Myślałam, że węgle z kefiru wystarczą ;) bo to w sumie 17g ww ale ok ok nie wykłócam się już ;) Dorzucę tam jedno ciastko Lu Go kakaowe a odejmę 10g kuskusa żeby się bilans zgadzał. Zmiany: 1. 8:20 372kcal 17 19 35. - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy [...]

ty to wszystko zrobiłaś ile ci to czasu zajęło bo sama rozgrzewka z tym rowerkiem i resztą to ponad półgodziny pewnie

Milosh,a czego gratulujesz? Bo nie jestem pewna,za co dziękować Dziś brak humoru, brak apetytu, dopiero teraz mi się ssanie włączyło Trening judo, typowo szybkościowy - rozgrzewka ogólnorozwojowa, 6 sprintów z różnych pozycji - 3 serie po 10 rzutów w przód - 3 serie po 10 rzutów w tył - 4 serie ciągów, po 3 wejścia na długość: rzuty w przód, [...]

[...] jakoś w weekend troche przestało bo zapomniałem ale od poniedziałku znowu jakoś się nasiliło. Dzisiaj przed treningiem posmarowałem BEN-GAYEM i jeszcze dłuższa i lepsza rozgrzewka, pozatym cały dzień rozciągam to. Ale teraz znowu mnie boli. Jak siedze normalnie prosto to nic nie czuje ale sie przechyle to już daje znać - ale nie jest to [...]

Nie byłam na pływalni... Zaspałam. Zrobię sobie dzisiaj godzinkę na rowerku popołudniu. Wstawię może raporty. Wczoraj: 1. 8:00 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 11.00 378kcal 39 12 30 - mintaj 200g - kuskus 40g - oliwa 10g - do bólu warzyw ;) 3. 14.00 241kcal 12 7 32 - bułka grahamka [...]

[...] wstanie myslec o moim poziomie tluszczu, ledwo wypilam bialko i zjadlam co mialam bo mnie przy białku trochę podnosiło.. teraz leźe i odpoczywam Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciazenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' gryf+10kgx15x4s [...]

[...] ostatnio wynalazłam taki sposób, że jem go w sałatce, więc go nawet nie bardzo czuć Co do treningów: We wtorek było judo,ale już nie pamiętam co dokładnie. W środę judo: - rozgrzewka ogólnorozwojowa ze sprintami i elementami szybkościowymi - 4 minuty w szpalerze (zmieniając partnera co 10 wejść) wejścia do rzutów obrotowych - 3 minuty w [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 15/10x4s 2. Najszerszy grzbietu 15/10x4s 3.Unoszenie tułowia z opadu 3sx15 4.Przytrzymani tułowia z opadu w gorze 2x30sek 5.odwodziciele 4sx25 6przywodziciel 4sx25 + rozgrzewka 10 min+ brzuchy. narazie po treningu nie daje rady robić aerobów +2-3 razy rower w terenie tak to teraz wyglada

dzisiejszy trening: B rozgrzewka 10 min steper 1.barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 5kgx10x3s + 12x1s(było gryfx15x4s) 2. barki-wznosy bokiem 3kgx10x4s (było 2kgx10x4s łapka) 3.tric- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3kgx15x3s (było 3kgx10x3s +15x1s) 4.PROSTOWANIE RAMIOn PODCHWYTEM NA WYCIĄGU [...]

[...] Ale ten "przeskok" naurologiczny w nastepnej serii pozwala przelamac ci ciezar i progresowac dalej, a to juz daje ci zastrzyk masy, jak kazdy progres. Tyle ze rozgrzewka musi byc dobra, bo to bardzo intensywne. Jak w kazdym dniu treningowym wlepisz sobie po jednego przeplatanca do glownego cwiczenia to dramatu z regeneracja nie [...]