rozgrzewka

heja w końcu mam chwilkę i jest co wrzucać dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.10 min 1.wyciskanie sztangielek leząc na ławce poziomej 20x9kg,20x10kg,12x11kg 2. przyciąganie draka dolnego do mostka 20x25kg,15x30kg,10x30kg 3. wyciskanie sztangielkę siedząc typu arnoldki 20x5kg,25x5kg,10x5kg- 8kg nijak się dziś nie udało, a ostatnio było 4. [...]

Jakie to problemy ze stawami masz ? Byłeś u lekarza ? co powiedział odnośnie ćwiczeń ? Jakich masz unikać ? Jak z rozgrzewką u ciebie ? Jak z technika ćwiczeń ? Widzę, że PePoNeNt doradził wstępne zmęczenie wprowazdzić, jak się sprawdza ? Tak to jest jak nie ma ankiety uzupełnionej w temacie.

[...] jak martucca to tez bym sie nie raz rozbierała i to chętnie :) wykonam zdjecia i zamieszczę. tymczasem wrzucam swoj plan treningowy ulozony przez pana z silowni. dzien 1 -rozgrzewka 15 min rowerek -spiecia brzucha na maszynie 15x -skręty tulowia na maszynie 15x -spiecia brzucha na ławeczce 15x -spiecia brzucha na materacu 20x -sklony tulowia [...]

Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie. Czy taki trening ujdzie Opuszczanie na poręczach (rozgrzewka) Ławka prosta 4x12 (progresja) Ławka skośna głowa w górę 4x12(progresja) Rozpiętki na maszynie 4x12 Przenoszenie sztangielki nad głową 4x12

Trening z dnia 04.04.2011 Rozgrzewka 10 min Trening: 1.) Wyciskanie lezac polowiczne 15x13kg 15x18kg 15x22,5kg 2.) Przysiady 15x19kg 15x25,5kg 15x32kg 3.) Wspiecja na palce 25x42kg 20x42kg 4.) Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg (sztangielka) 15x2kg 15x3kg 5.) Uginanie podchwytem w [...]

4 kwietnia rozgrzewka Bieg na 600m na wf (czas 1.31s) Tym razem dobrze zmierzone więc czas jest dokładny. 5 kwietnia 1km Rozgrzewka 4x500m(1.26s,1.29s,1.31s,1.21s) 1km

dietka: trening: rozgrzewka 10min bieżnia, 8 interwałów 30/30 orbiterek, 5min ochłonięcie bieżnia Chyba jakoś te interwały źle robię, że ich mi tyle wychodzi... Wypróbuję z tymi strączkami. Mam nadzieję, że się przekonam :D Nabiału w takim razie jeszcze nie ruszam, ale dobrze wiedzieć kiedy będę mogła odrobinę włączyć do diety, to jakoś tak [...]

[...] nie nadwyrężałem reki, dopiero z czasem zacząłem powoli pompki. Od tygodnia wróciłem na siłownie. Wszystko było już git aż do dziś gdy zacząłem robić klatę. Porządna rozgrzewka, nasmarowanie bengayem. Dobra zakładam 80kg na 1 serie, z pomocą kolegi zdejmuję sztangę. Wynik ? Sztanga od razu spada w dół z powodu ogromnego bólu. Dobrze, że [...]

5 Kwiecień - 3km - Rozgrzewka - 4,5km ciągu ( 3.34'/km) - 2x200m (31s/33s) Uwagi: Szybciej niż kiedykolwiek, jest git jakby się tak przyjrzeć to na zawodach 3km pobiegłem po (3.33'/km), a na treningu robie 4km w prawie takim samym tempie :/, dodatkowo nie dając z siebie wszystkiego...Wszystko przez tych ludzi, 120 to przesada Zmieniony przez - [...]

Dziś wizyta u nefrologa, jestem zdrowa, wyniki badań idealne Cieszę się niesamowicie, bo bujałam się z tym strasznie długo i żyłam w przeświadczeniu, że jest bardzo źle. W dużej mierze to zasługa dobrej diety, tak więc idę klęknąć i podziękować Bozi, że tutaj trafiłam Dzisiejszy trening dużo się nie różnił od ostatniego, nie zwiększałam ciężaru, [...]

witam wszystkich , zwracam się do was z prośbą taką , otóż to mam problem z planem . Oto mój plan wiek to 14 lat więc taki dobry nie jest ;]: PoN: Rozgrzewka 10-15min Pajacyki powtórzeń 20 , 3s Obunóż rękoma do nóg , jakoś tak ;D powtórzeń 40 , 3s Przysiady powtórzeń 20 , 3s Oparcie rękoma o np. łożko i dół góra (nie wiem jak napisać) powtórzeń [...]

Idź na trening i się przekonaj- na różnych sekcjach jest różnie. Ja wprawdzie trenuję boks, ale myślę,ze na kicku jest podobnie: 1- kur*wsko ciężka(dla nieprzyzwyczajonych) rozgrzewka 2- i tu zalezy od dnia: tarczowanie/poruszanie się/ stacyjki na kondycję/ sparingi/ zajęcia na siłowni/ ćwiczenia akcji w parach 3- brzuszki, pompki, skakanka, praca [...]

jak zaczęłam robić trening od Akneraj to też miałam opory przed rozgrzewką w formie obwodów i obwodami z obciążeniem po siłowym, ale minęło mi szybko, w ogóle nie patrzę na innych, robię swój trening z podejściem, że jest najnormalniejszy na świecie i to przeświadczenie ze mnie emanuje chyba znoszę sobie do kącika różne "klocki" (np [...]

[...] Ramiona: zywkle zaczynam tricepsem, i zależnie od dnia, ochoty robie albo super serie, albo na przemian, albo najpierw tric, potem bic. Przykladowo: Pompki na poręczach 2 rozgrzewka wlasny cieżar po 12-15 powt/ pozniej dokladam na łańcuchach podwieszam 3-4 serie z obciążeniem i wydzieraniem mordy :D Wyciskanie wąski chwyt 3-4 serie 12-10 powt. [...]

Dzień 30: /05.04.2011/ wtorek ===================== Rozgrzewka/rozciąganie -Sprinty 4x30m -Rwanie z nad kolan 2x3 40kg 2x3 42,5kg 2x3 45kg 2x3 47,5kg 1x3 50kg 1x3 52,5kg Komentarz: Ostatni trening w tej serii. Tym razem bez plyo co dało lepsze efekty w rwaniu, dużo lżej, dużo większe ciężary. Jeszcze jutro trening całego ciała i 1,5tyg [...]

Natalio, To jest trening rozpisany przez Ciebie ok 7 tygodni temu. przed kazdym treningiem rozgrzewka na cardio ( rower/bieznia itp) min 10 minut + cwiczenia rozgrzewające dana partię, ktorą bedziesz sie zajmowac. 1 dzien klatka i triceps 1.wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 2.rozpietki na lawce skosnej hantlami 3x15 3.wyciskanie na lawce [...]

04.04.2011 - Poniedziałek Waga 90,5 kg Ostatnio trochę więcej glutaminy brałem i strasznie zatrzymała wodę więc od jutra trochę zmniejszę dawkowanie. Już powoli przestaje brać Perfect Whey Protein zastępując go ISOLATE 100. Odpuszczam też za jakiś czas proszek zasadowy, żeby pozbyć się wody. Generalnie Suplementacja wygląda teraz tak : [...]

[...] nie było, ruch w dół szybki ale kontrolowany. Kolana do środka - schodzą się, choć jest lepiej niż jeszcze niedawno. Brak kontroli - zaznaczę tylko że to nie była rozgrzewka tylko maksowanie. Spasł - owszem, sylwetka mnie teraz nie interesuje, choc ucinam troche wegli zeby w lecie sie nie zapocić . Zmieniony przez - revan2005 w dniu [...]

[...] i niedzielę mam narazie tylko A6W, ale mam zamiar dorzucić biceps, barki, klatkę, triceps i przedramię. Proszę o wypowiedzi w miarę doświadczonych zawodników;d Do tego oczywiście postaram się znaleźć jakąś dietę i suple. A i jako rozgrzewka przed treningiem jakieś 10minut bicia w worek z obciążeniem na rękach 0,5-1kg, po treningu to samo.

no to trzeba chyba rozejrzeć się za klubem. Pójdę na 1 trening (często są darmowe) i zobaczę czy mi nic nie będzie po treningu (głównie rozgrzewka). dzięki za rade Maverikwp poszedł sog