Noooooooo. Ruszamy dalej :-) Przygotowana do Mistrzostw Świata na Ukrainie czas zacząć. A pomoże mi w tym wojo :-) Będzie nowy blog, trening, dieta itp. Dzisiaj zapoznawczo poleciał z planu trening środowy. 1. WL Rozgrzewka 5x5 z progresją ciężaru 40/60/80/100/110 Serie zasadnicze 10s x 3p x 130kg Nawet lekko :-) 2. Podciąganie podchwytem Serie [...]
trening marszobieg 3,5km Około 45minut z rozgrzewką i rozciąganiem. W tym 2 podbiegi pod spore górki. Oj oddech na wagę złota ;-D miska dzisiaj miałam inny plan ale mężuś zanęcił sałatką wielowarzywną i robiłam dwie miski. Moja okrojona bo na tylko tyle mogłam sobie pozwolić ;-D ale i tak się cieszę z tych smaczków [...]
1.WL rozgrzewka i 47kg/6 57kg/3 67kg/3 77kg/3 87kg/3 95kg/2 99kg/2 99kg/2 105kg/1 2. WL 90kg/4 80kg/6 70kg/12 3.Wyciskanie wąsko 65kg/6 75kg/4 85kg/3 1-no i sie rozpedzilem, w koncu 2-niestety dzis drugim asekurantem byl moj dziadek ktory na moje nieszczescie bardzo boi sie ciezarow. za jego namowa zmienilem cwiczenie na lzejsze. w 1s byl zapas na [...]
[...] 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 8-12p 45kg x 12 55kg x 12 | 60kg x 12 | 60 kg x 12 | 60 kg x 12 - Czuję duży progres, i zapas siły w nogach więc za tydzień rozgrzewka z 60kg i docelowo trening z 70 :) Chyba zacznę stosować się do zasady Kai'a - ciężar jest dobry jeśli potrafisz zrobić do 12 powtórzeń w danym ćwiczeniu, jeśli [...]
Dzisiaj byl HIIT na rowerku, 20 min z rozgrzewka,5 interwalow 20/40.Kurde podczas fazy szybkiej troche bola kolana ale pozatym chyba wszystko ok.Tetno w granicach 155-175. Chcialbym w dzien z HIIT`em dodac sobie jeszcze jakies cwiczenia rozciagajace,musze ulozyc sobie jakis plan na rozciaganie... Zaraz wrzuce zdjecie jak juz mowilem nie bedzie to [...]
[...] 12x100kg 10x105kg 8x110kg 4.Wiosłowanie 10x30kg 10x35kg 12x50kg 10x55kg 8x60kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10x15kg 10x20kg 12x30kg 10x35kg Oj ciezki trening ciezki!!!Z rozgrzewka i rozciaganiem zajal mi 1,5godz.W MC znowu problem z usciskiem,w ostatniej serii musialem zlapac chwytem naprzemiennym.Sztanga wyslizgiwala mi sie z rak. Zmieniony [...]
Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]
[...] były lekkie problemy bo przy wykonywaniu "Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc" poczułem ból w prawym barku jak by mnie ktoś ukół igłą:/ nie próbowałem robić na siłę tego ćwiczenia żeby nie pogorszyć kontuzji, rozgrzewka była ok więc to może tylko chwilowy ból, do czwartku będę oszczędzał łapke i mam nadzieję że to pomoże, reszta ok
Święta święta i po świętach %-)czas powrotu do diety i ćwiczeń W sylwestra ......................... :-D raz kiedyś można ;-D Środa 02.01.2013 Trening Podstawowy Skakanka 200 - Rozgrzewka Klatka Wyciskanie na poziomej 10x41 10x48 10x58 6x68 Wyciskanie na pochyłej 10x36 10x42 10x48 8x55 Rozpiętki na poziomej 10x12 10x12 10x12 10x12 Brzuch Russian [...]
[...] bardzo :-) Wiem, że małe te ciężary, ale nigdy przenigdy nie ćwiczyłam siłowo, mam ręcę tak słabe, że ledwo pół pompki robię. Jutro pójdę na znów ćwiczyć, bo dziś to taka rozgrzewka była ;-) Zapoznanie z maszynami itp. wolałam iść z bratem, ale on ma 2 zmianę w tym tyg. pójdę z nim może jakoś za tydzień to podpytam w sprawie techniki i obsł. [...]
Dzięki serdeczne :-) Dziś zaliczyłam HIITa na bieżni osiedlowej przy hali OSIR :-) 5 interwałów 15/45sek, rozgrzewka i rozciąganie of kors w komplecie. ;-) Ogólnie, jakaś dziś opuchnięta jestem... nogi, brzuch... mam odczucie, jakbym była hipopotamem }:-( łeeeeeeee... Miske wstawię teraz, trening w ndz. wieczór, bo dziś po tr. jadę prosto do [...]