rozgrzewka

Dzień 21: trening: dzisiaj niestety bez filmików Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s=12x45+12x55+12x65+12x75+12x85+12x95 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x75+10x75+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5s=12x40+12x40+10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 4s=10x7+10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] rzeczy do rozmasowywania, okazało się, że nie jest ze mną tak źle /-)_ Dzisiaj nowy trening - wyglądał groźnie, ale było w miarę lajtowo i poszło całkiem gładko. Na początek rozgrzewka, czyli: - rolowanie na rolce i gumach - wioślarz 5 min. - przysiady, pompki, podciąganie na trx, inverted row 3 serie po 10 powtórzeń - 3 serie po 10 wyskoków w [...]

SOBOTA 10.2.2018 /SFD/2018/2/11/b23ab7c581214cc18c423c9948c3c8b1.jpg Sobota okazała się dniem treningowym więc poszedł push 1. Trening całkiem fajnie o innej porze niż zwykle bo byłem około 12 na siłowni. Wszystkie ćwiczenia zgodnie z planem, czas około 70 minut z rozgrzewką. 1.Martwy ciag 5x80 – 90 – 95 – 100 -105kg 2.Zuraw 5x5 3.Podciąganie na [...]

Ok masti, rozgrzewka przed wyzwaniem? W jakiej konkurencji chcesz sie ze mna zmierzyc?;-)

Dont, spójrz --> %-) vs :-D. Zbieraj kły, bo nie warto ;-D Dzięki śliczne, lecim dalej };-) ___________________________________________________________ dzień 6 MICHA: -owies, masło, migdały, jaja -ryż, indor, oliwa -ryż, indor, ser żółty (20gr) TRENING -jabłko, jaja, majonez (15gr@@-)) 141B/82T/174W + omega+warzywa+multipack TRENING: interwały [...]

To ja im już teraz współczuje rozgrzewki. Dla mnie na wszystkich zajęciach jest najgorsza właśnie rozgrzewka ..... ale jak Ty im zafundujesz rozgrzeweczkę to ..... uffff

Poniedziałek DT Trening: 1. wyciskanie żołnierskie kg 23/25/28 rep 3/3/3 kg 20/23/25 + rozgrzewka rep 5/5/5 2. arnoldki 5x 10 kg 6/7/7/7/7/8 rep 5x10 kg 8/6/5/5/5 rep 10/9/10/10/10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 kg 30 4x25 rep 5x10 kg 30/25/25/25/25 rep 9/10/10/10/10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (nachwyt) 1 seria: 4 podciągnięć guma [...]

Piątek DNT 1. whey, owies, maliny, olej dyniowy 2. mielony indyk, ryż, oliwa 3/4. wyżera grillowa: steki, carpaccio + % (3driny whisky) Sobota DT MC 3x5 kg 65/75/83 rep 5/5/3 Żuraw 5xmax 7/7/6/4+2/3 Fronty 5x10 25/28/30/33/35 4x10, 1x8 15min biegania MC poszłoby więcej, ale nie było pasków i odciski mi popękały, co sprawiło, że ostatniej serii nie [...]

Na plecy za duzo cwiczen. Zas na tricpes za malo. I po co ta rozgrzewka? Rozgrzewasz sie przed i juz cwiczysz przeciez Klata- OK Biceps- Daj 4 serie Przysiady(rozgrzewasz all czyli nogi i barki) daj 6*6 stosuj rampe(poszukaj w wyszukiwarce) Hack maszyna jak dla mnie ok Daj cos tez na tylnie jak nie masz sprzetu to polecam bardzo dobre cwiczenie [...]

o matko szacun, mialem isc na karate ale juz mi sie odechcialo skoro to rozgrzewka przez zapisem i wlasciwymi treningami ...

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2daa7c9ebac74b43919f05703cd7ce53.png +rozgrzewka+rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7935620ac14f4038b36c9c413f199f47.png Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-14 13:21:55

Dziś areo, biegałam na stadionie, więc wybrałam dziś: marszobieg 9x (0,5kmbieg x 1,5min marsz) Miałam zrobić 10 razy i się zagapiłam i zrobiłam tylko 9 +rozgrzewka +rozciąganie Zrobiłam 6,6 km w czasie krótszym niż zazwyczaj. Będę zwiększała dystans/czas biegu bo tyle to już dla mnie żadne wyzwanie. W moim treningu te obciążenia 2x5kg to też mało [...]

Zaczynam! 8-) wreszcie :-PP Miska: Miska dziś nie liczona, bo rano się zapomniałam. Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha Płyny: łącznie 2l Trening: Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6f5f8490e4c4c65a316736529a03519.png *to nie błąd, w trakcie 3ciego zakręciło mi się w głowie +20 min orbi +rozciąganie I [...]

Tydzień 2 / Dzień 1 Miska: 1800kcal, 130/85/130 Suplementacja: Magnez+B6, wiesiołek, Płyny: zielona herbata, kombucha- łącznie 2,5l Warzywa: pomidory, cebula, czerwona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15de56f253d74e338169ab3337a7a658.png Trening +Rozgrzewka: 5min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f41616cb9d947a1af3c40ac855499f9.png +Areo:20min orbi [...]

Proponuję tak: 5x 50% ciezaru docelowego 5x 75% ciezaru j/w 3x5x 100% CR. Czyli np robimy przysiady na treningu na 100kg. Robimy wiec 5x 50kg 5x 75kg 3x5x 100kg Choc ja osobiscie nie ograniczalbym sie tylko i wylacznie do 5ciu serii bo jak potrzebna jest wieksza rozgrzewka to nie ma błędu w tym aby zrobic 2-3s wiecej.

Thanks for the answer :-D Na wstępie małe wytłumaczenie - puchatek haha, to dodatek do omleta z mąki żytniej razowej + jaj. Nie za bałdzo pasuje? To właśnie rok temu polecił mi mój trener... Kakao podałam jako przykład, czasem wrzucam do omleta musli,czasem płatki owsiane. Lepiej brzmi ? :-D Dokładnych nazw nie pamiętam, a że teraz się wczasuję i [...]

[...] jeszcze, wymyśliłam sobie takie cuś,że rano na czczo śmignę trening aero (5 x w tyg.), a 3 x w tyg. po południu tre z piłką. Ma to sens? Czy lepiej nie cudaczyć i robić : - rozgrzewka - trening z piłą - aeroby z 15 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2fc4be8e986044bab9540e706ecb272f.png EDIT - źle wklepane migdały, ma być nieco więcej migdałów + [...]

Jakimś cudem udało mi się dzisiaj zrobić trening. Rozgrzewka na rowerku 15 min + po treningu 25 min. Orbitreka jednak nie znoszę i raczej się nie polubimy. ;-) Trening z komentarzem poniżej. Faktycznie Arphiel,miałaś rację z tym francuskim uginaniem :-)), nie wiem czy wtedy źle wpisałam obciążenie,czy po prostu myślałam, że zrobiłam to z 5 kg [...]

przepraszam 15 min rozgrzewka orbitrek 4 x 15 przysiady ze sztanga 4 x 15 wioslowanie 4 x 15 wyciskanie na lawce poziomej 3 x 15 podnoszenie tułowia z opadu 3 x 15 unoszenie hantli bokiem 3 x 15 sciaganie linek wyciagu gornego 3 x 15 podnoszenie hantli uchwyt mlotkowy 15 min rower na wysokiej kadencji bez obciazenia rozciaganie raz w [...]

[...] w tyg ale ciężar ilość powtórzeń technika i przerwy mają być prawie na opór ... chociaż z tego co piszesz to brakuje Ci woli walki i raczej się nie przetrenujesz 2. dobra rozgrzewka min 1-2 serie i potem dokładasz stopniowo ciężaru - - to że robisz skos i płaską tym samym oznacza że nie ćwiczysz na 100% ba nawet na 50% ujmując to w jakieś [...]