rozgrzewka

#trening 12.08.09 Ciężki Push *push pull 30x20 rozgrzewka 40x15 45x12 50x10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x15 45x12 50x10 *wyciskanie na płaskiej z przytrzymaniem na klatce, chwyt trochę węższy niż zwykle 60x15 70x12 60x12 60x11 *wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim, maksymalny zakres ruchu 20x15 25x12 25x11 *wciskanie drążka [...]

#trening 24,08,09 REP/RANGE KLATKA *wyciskanie na skosie + 50x15 – rozgrzewka 70x8 70x8 70x7 *wyciskanie na płaskiej 70x10 75x10 75x9 *rozpiętki 11x12 11x12 Trening też na + :)

#trening 26,08,09 REP RANGE PLECY *podciąganie na drążku 12,5x10 12,5x10 *t-bar 50x20 – rozgrzewka 75x10 75x10 *wiosłowanie hantlem 40x12 40x12 *przenoszenie hantla 30x15 30x15 *szrugsy sztangą z przodu i z tyłu 50x20 x 6 serii 1. Podciąganie na drążku poszło bardzo sprawnie za 3 tygodnie zobaczę jak pójdzie z 20stką 2. T-bar jedno z [...]

###21.09.2009 SHOCK klatka *wycisknie sztangi skos + // brama 50x15 – rozgrzewka 70x8 // 12x12 70x7 // 12x10 *rozpiętki // poręcze 15x12 // 12,5x8 *drop set 80x8 / 70x5 / 50x4! KILLER!!!!! Pompa rzeźnia! Walcze nadal z barkami, w sobote padł mi jeszcze prawy do kompletu.

###25.09.2009 SHOCK biceps / triceps *uginanie młotkowo w superserii z wyciskaniem wąsko 15x15 / 60x15 - rozgrzewka 20x10 / 70x10 20x9 / 70x10 20x9 / 70x8 – źle leżałem :/ *uginanie sztangi stojąc w superserii z prostowaniem na wyciągu 48x8 / 40x10 48x7 / 40x10 30x12 / 24x12 – czerwone diody już widziałem *uginanie na [...]

[...] poszukuję optymalnego ciężaru, bo to pierwszy tydzień tym planem. Cały czas ból dolnego prawego odc. pleców nie może się odczepić. Codzienne rozciąganie wieczorem i rozgrzewka coś pomaga, ale znikomo. Od czasu do czasu kupuje plastry rozgrzewające, gdy ból się nasila, ale to doraźna pomoc. Walczę z tym trochę czasu, ale będę walczył [...]

Dzisiejsza wpiska. Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki + pare g masła orzechowego, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, mały chet meal w postaci swojejskiej kiełbasy :-P oczywiście nie całej wszedł tylko malutki kawałek %-) 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g [...]

Odradzasz łączenie TSE z tussi ze wzgledu na dlugotrwałe negatywne skutki takiego połączenia, tzn że np za jakiś czas mogą się 'odezwać' konsekwencje takiego połączenia? Czy chodzi raczej o to, że mogę się "źle czuć", jakieś kołatanie serca, zawroty głowy itd? Jeżeli to drugie, to myśle, ze w razie co to chyba przeciez zawsze mozna [...]

[...] czczo ale zapomnialem ;]) 2. przed treningowy: 50g owsianych + whey 40g + 20g mct przed: 1,5 porcji shocka trening: purple intrain po: 30g białka interwały na rowerze (5 min rozgrzewka, 10 min interwaly 30:30, 5 min spokojnie) 3. kurczak 150g + ryz basmati 50g 4. kurczak 150g + brokuły + oliwa 20g 5. kurczak 50g ( resztka) + brokuły + lniany 20g [...]

witam! strasznie mało serii na partie Pan robi, czy to są same serie robocze? czy rozgrzewka jest tylko przed pierwszym ćwiczeniem czy przed innymi też? czy od razu podchodzi Pan do płaskiej np. na 140kg na 12 powt. i czy później barki są rozgrzewane jeszcze czy starczy im po klatce, pozdro Zmieniony przez - grzesiek32 w dniu 2012-02-23 13:45:34

Pierwsza seria 20powt to lekka rozgrzewka.Druga seria 10powt jest cięższa ale nie robie jej do upadku.Mam jakies 5powt.zapasu.Ostatnia seria 6powt z ciężarem 170kg jest do upadku potem zdejmuje 40kg i robię 5powt,nastepnie kolejne 30kg i dalsze 5 powt.Przechodzę do kolejnego cwiczenia. Dzisiaj nogi. prostowanie nóg 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 [...]

[...] męcząca ale nie na tyle żebym nie miał siły na inne ćwiczenia. Mam dużo motywacji i postanowiłem to wykorzystać. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak... Szybka podstawowa rozgrzewka ~15min Klatka Ławeczka płaska 40kg 3s(20;15;12) Ławeczka skośna w górę 20-30-35kg 3s(20;15;12) Ławeczka skośna w dół 30-35-40 3s(20;15;12) Motylek 30-40kg [...]

Zapodaj sobie Cissusa. Taniej i lepiej. Mi na kolana pomaga dobra rozgrzewka. W I serii przysiadów coś czasem strzyknie, ale od 3 jest już ok. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-10-13 07:48:57

[...] przodem,w momencie kiedy stopy są na prawdę blisko siebie wydaję mi się że nogi tracą na szerokości, albo ja nie potrafię ich przypiąć w tej węższej pozycji odpowiednio. No nic, trzeba będzie się nad tym skupić. Ps.Od dziś startuje z nawodnieniem bo w następną niedziele rozgrzewka na zawodach NABBA. Póki co 3 litry wody pękło jeszcze minimum 7

Jak sie przyzwyczaja to tr klaty bedzie jedynie rozgrzewka. Bic po plecach jest bardziej problematyczny bo szybciej sie meczy.

[...] weglami czy poprostu schodzisz łagodnie z wegli nie wiem czy kombinowac z tym ładowaniem bo nie chce zeby mnie wypłaszczyło 4 kiedy dodajesz arbuterol do odwadniania jak mniej wiecej wyglada dieta w czasie tych dwoch tyg jak duzo obcinasz kalorii itd 5 jak wyglada rozgrzewka na zawodach jak sobie cos przypomne to napisze jeszcze pozdro

[...] była sprawa śmieszna, bo się zawiesiłam kilka razy w trakcie {{:-( - zamyśliłam dość mocno - więc podawane przeze mnie ilość powtórzeń są bardzo mocno orientacyjne...8-O rozgrzewka bieżnia 1km - 12km/h 1. arnoldki 11x8kg 10x8kg 9x8kg 12x8kg 10x8kg 7x8kg 12x6kg 9x8kg 8x8kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 ( i tu ów zawias... ) 12x2,5kg [...]

wczorajszy trening rozgrzewka 1km - 12km/h 1. wyciskanie skos 3x ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 14kgx2x9 / 14kgx2x7 ( znów hantle ) ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( dziś znów sztanga) ( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11 ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na [...]

[...] poszłam na siłownię, bardzo dawno MC w moim treningowym jadłospisie nie było, tymbardziej więc mnie cieszyło, że znów mam przyjemność... Na pierwszy ogień poszło jednak WL rozgrzewka: 1km bieżnia - 11km/h WL - rack R 20kg x 10 R 20kg x 8 25kg x 5 30kg x 2 35kg x 1 40kg x 1 45kg x 0 no niestety nie udało się 45 kg, MC R 30kg x 10 [...]

28.03.2014 PIĄTEK - 4 dni do startu PRZEMIAN trening do sprawdzenia maxy siad, barki, podciąganie rozgrzewka: bieżnia 1km - 11km/h barki: R: 10kg x 10 R: 12kg x 8 15kg x 5 20kg x 4 25kg x 2 28kg x 1 30kg x 1 33kg x 0 przysiad tylni R: 20kg x 10 R: 25kg x 8 30kg x 5 40kg x 4 45kg x 2 50kg x 1 55kg x 1 60kg x 1 65kg x 0 podciąganie cc x 0 [...]