rozgrzewka

jako ,że nie moge dzis sobie pozwolic na dłuższe aeroby ze względu na nieprzewidywalną pogode zrobie trening interwałowy ;) rozgrzewka około 3 km rowerem do miejsca startu. potem kilka interwałów 30 sekund luz i 15 sekund jak najszybciej ;) i potem znow powrot 3 km ;) co trening bede starał sie zmieniac proporcje luz/sprint

Rodzice rozwalili mnie na łopatki, ułożyłam dietkę rybkową na cały dzień, już szłam do sklepu po nią, jak rodzinka przyjechała i wręczono mi prawie kilo cyca indyczego z tekstem "rób sobie z tym co chcesz", a już bekłam śmiechem jak zobaczyłam, że nie kupili mi tuny o którą prosiłam, a wzamian zestaw twarogu. Taki fajny dietowo dzień [...]

@Riobson Wyszlo na rowno z 0,5cm nie chcialem zawyzac :] 9 czerwiec - ósmy trening 5 obwodowy. -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlą (łydki) s5*p20*12kg Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s5*p20 (2hantlex12kg) Wiosłowanie hantla w opadzie tułowia s5*p20*12kg Pompki z nogami wyzej (m. klatki piersiowej) s5*p12 [...]

do czego to dorzucic to juz naprawde zalezy od CIebie. moze byc do plecow,moze byc do nog. choc wydaje mi sie ze plecy pracuja najbardziej sposrod wszystkich miesni. jak tez juz pisalem moze byc jako rozgrzewka z lekkim ciezarem, moze tez byc jako konkretny trenig.

Równie dobrze ktoś mógłby powidzieć, że to skrócone fbw - ostatnia seria to 100%, reszta to rozgrzewka. Ale czy to ważne? Liczy się, że trening działa i przyniósł komuś dobre rezultaty Pozdrawiam

rozgrzewka najpierw powiedzmy 5-10minut kark, kalptury, barki, rece, klatka, brzuch, talia, nogi, kolana, lydki 4 dniowy trening silowy 1. klatka+triceps 2.wolne 3. plecy 4. wolne 5. nogi+biceps 6. barki 7. wolne 1. klata + tric - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 10-15 - wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 - triceps na wyciagu stojąc [...]

[...] na boki z hantelkami 2x10 powt 5. Zgiananie ramienia z hantelką / biceps 2x10-15 6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia / triceps 2x10-15 Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10-15 minut a po treningu rozciąganie statyczne. W dni nietreningowe aeroby: bieganie, rower, orbitrek. ciężar dobieraj tak aby w pierwsze serii zrobić założoną [...]

[...] przygotowania. Średnio treningi są 2-3x w tygodniu, po ok 1,5-2h 2) jw. zależy od sekcji. A jak wygląda trening: jeśli nie jest to okres przed zawodami, to najpierw mocna rozgrzewka, później ok 30 min wytrzymałości, technika i na końcu randori. Ale nacisk w poszczególnych sekcjach na stójke/parter jest bardzo różny. 3) Rozciągnięcie-- raczej [...]

<<<<TRENING>>>> Poniedziałek: Klatka piersiowa. Klata- 2x20 (rozgrzewka małym ciężarem). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce poziomej). Klata- 4x10 (wyciskanie na ławce skośnej - skos w górę). Klata-4x10(rozpiętki). Wtorek: Biceps/Triceps. Biceps- 4x10 (na sztangielkach). Biceps- 4x10 (na gryfie mocno łamanym). Biceps- 2x10(na [...]

[...] na wysokości 37 cm nad podłożem); ciężko 5 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 2 x 235 kg // i skończyła się magnezja... więc koniec... 4. Wyciskanie sztangielkami siedząc, rozgrzewka 12 x (2 x 29 kg) 5.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, szerokim chwytem, suwnica smith'a. Ławka pod kątem 80 stopni. Ciężko. 10 x 81 kg 10 x 101 kg 10 x 111 kg [...]

No to zakładajac taki sprzet to plan może wygladać tak: (Rozgrzewka:trucht w miejscu itd) -Eksplozywne przysiady z wyskokiem z obciążeniem (gaśnice, plecaki co tam masz;p) 3s -prostowanie nóg 2s -wyciskanie w siadzie 3s -ściąganie drążka nachwytem 3s -prostowanie ramion na wyciągu 2s (to ćwiczenie na triceps) Do tego coś an brzuch np brzuszki [...]

[...] odzywka 152,47B 160,64W 54,92T 1741,80kcal Mój wczorajszy kurczak sie nie rozmroził Trzeba było go zastąpić jakimiś zamiennikami Dziś był dzień pomidorowy Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper -- lało się ze mnie Ćwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 3x15 50 kg 2. odwodzenie nogi w tył 2x15 50kg, [...]

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM JESZCZE RAZ ZA DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami [...]

[...] boczne 4. Dzień (czwartek) Przerwa 5. Dzień (piątek) Grzbiet * Martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie po 10 powtórzeń. Nogi *Przysiady ze sztangą na grzbiecie: rozgrzewka, 50 % x 6 - 1 seria, 60 % x 6 - 2 serie, 70 % x 5 - 1 seria, 80 % x 4 - 1 seria. *Wymachy nóg (maszyna): 5 serii po 8 powtórzeń; *Uginanie nóg leżąc (maszyna): [...]

możesz robić tabatę w DT przed treningiem taka rozgrzewka to też będzie nka - bo to noszenie sprzętu rzeczywiście jest męczące

Odin-rozgrzewka, po ktorej nie dam rady sie ruszac? Wole po treningu zrobic. Nka-nie czytalem wszystkiego, wiec moglem ominac. SKoro mala ilosc kcal dobrze na Ciebie dziala, to gz. Ja siedze aktualnie na 2000-2100 kcal, a i tak mi piłuje po brzuchu co chwila

rezultaty obw to na bicku 1,5 cm (nie na tr) w kaltce 5 cm a glownym efektem byl znaczyny przyrost sily. trening nie trwal dlugo bo z rozgrzewka nie przekraczalem 35 minut

Więc tak złożyłem sobie wszystko do kupy przepisałem estetycznie do zeszytu i zaraz podam Ci to;p 1.Rozgrzewka bieg w miejscu skip a,b,c rozciąganie całego ciała. 2.a6w-dziennie 3.Przysiady z obciążeniem 4.Pompki 5.Wiosłowanie hantlem 6.Unoszenie tułowia leżąc 7.Wyciskanie hantelek 8.Uginanie ramienia na biceps 9.Te pompki wiesz które na [...]

1. rozgrzewka- podstawa 5 min jazdy na rowerze krążenia: -głową -ramion -tułowiem -w stawach skokowych -w kolanach -skręty tłowia -skłony do palców u nóg -kilka przysiadów -pajacyk 2. wybierz z atlasu ćwiczeń 10-11 ćwiczeń 2 na klatkę piersiową 2 na grzbiet i plecy 2-3 na nogi i pośladki 2 na rzmiona 2 na barki cwicz w kolejności od góry do dołu [...]

w gruncie rzeczy trenning barków to 1 wielka rozgrzewka była. Barki to dużo powrórzeń, i duże ciezayra oprócz smifa to dziecinada nie trenning na barki. pzdr. Zmieniony przez - CalvinK w dniu 2009-06-12 22:36:55