rozgrzewka

Rozgrzewka wg. planu Mawashiego a trening to co się podoba... ach sezonowcy...

[...] 150 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 5 x 180 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół - średnio 10 x 102 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde powtórzenie z zatrzymaniem na klacie) 5 x 122 kg 5 x 132 kg 5 x 142 kg 4. Wiosłowanie sztangą oburącz średnim nachwytem / [...]

Z rozgrzewką 1h, jak dla początkującego będzie ok, ale nie patrz na czas, weź sobie plan dla początkujących zrealizuj go tak jak tam pisze i będzie dobrze. Na początku jak wszystko zgrasz perfekcyjnie to może wpadnie 5kg, to też zależy jak się wcześniej odżywiałeś. Początki są proste w łapaniu masy, przynajmniej u mnie. Później już nie licz na tak [...]

[...] oburącz 12/12 7.Uginanie przedramion z baniakami z wodą 12/12 8. Pompki w podporze tyłem 15/12 9.Uginanie nadgarstków z baniakiem z wodą 15/15 Przed treningiem oczywiście rozgrzewka a po stretching wszystko by Mawashi Niestety jeszcze nie jestem w stanie więcej razy się podciągnąć:( A żeby wykonywać łatwiejszą wersję drążek mam za wysoko. Na [...]

jakoś 12'30 z domu wyszedłem o 15 juz na uniwerku miche potreningową szamałem, wiec calosc z dojazdem, rozgrzewka, prysznicem itd mysle znośnie całkiem, a nie spieszyłem sie, sam silowy, taki jak dzis to z 45min mysle trzeba liczyc

Ok, znalazłem trochę czasu i ułożyłem plan ćwiczeń na podstawie tego --> http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html artykułu + swoje ćwiczenia. 1. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony [...]

Wyczytalem to na sfd ze 10-15min maja trwac interwaly z rozgrzewka. Maxymalnie 25min tak wiec nie wiem o co ci chodzi. Jezli chodzi o ta diete. Powiedzmy ze bede jadl zdrowo i naprawde malo z bardzo duzo znizka kaloryczna. Moze sie ktos jeszcze wypowiedziec? Zmieniony przez - Jimmii w dniu 2009-06-07 16:45:27

nie wiem po co lezysz na tej laweczcze 5 minut dobra rozgrzewka

"nie wiem po co lezysz na tej laweczcze 5 minut dobra rozgrzewka " Sluchaj, rozgrzewke robilem przed wzieciem aparatu do reki, bo nie widzialem sensu zeby nagrywac rozgrzewke, zawsze sie rozgrzewam jest to bardzo wazne i ja o tym wiem... Jakie 5min. lezalem bo zawsze przed wyciskaniem skupiam sie maksymalnie, nie wiem moze Ty jestes [...]

Puchar Polski w wyciskaniu sztangi Nasielsk 2009 To do tych zawodow przygotowywalem sie w koszulce i powiem ze moc byla ale... od początku. Rozgrzewka szla opornie: 20kg x 10 60kg x 6 100kg x 6 120kg x 5 150kg x 2 160kg x 1 Ciężko Koszulka 180kg x 1 samo opuszczenie Rozgrzalem sie dosc wczesnie bo nie spojrzalem ze jestem w srodku stawki i po [...]

Puma podrzuciłbyś jakieś linki może bo ja nic nie moge znalezc a wartpo by było poczytac na ten teamat bo rozgrzewka po czesci ma cie uchronic przed kontuzjami a juz na tym etapie nieswiadomie mozna sobie nieszczescie sprawic

Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

rozgrzewka dobra i nie rob maksymalnym ciezarem to bedziesz mogl chodzic;) dobierz taki ciezar zebys mial zapas sily i bedzie dobrze.

[...] to wroci do dolu , a jak pojdzie wyzej , to nagle szybciej wyciskam, a moze to ten sam problem ? Bo jak ja patrze to np przy rekordzie inni sie rozgrzewaja:, normalna rozgrzewka , a pozniej jeszce pare razy doloza obicazenia wycisnal to raz, i tak z 4 takie proby za kazdym razem dokladaja np po 5kg prawie pod rekord i wtedy maxa cisnal A [...]

Polecam Maximusa w Gdyni . Kick-boxing oczywiście. Sam parę lat tam trenowałem . Co prawda trener bardziej prowadzi treningi pod kątem semi kontakt, ale spokojnie nauczysz się większości technik . Treningi trwaja 1,5 godziny . Z tego dobre 20 minut to rozgrzewka /

[...] ze jest zle okey zrozumialem, ale moze byscie napisali jak to powinno wygladac. Wyczytalem ze dla osob zaawnsowancyh moze byc 30s truchtu 20 sek sprintu i 10-15min wraz z rozgrzewka. Jak to jest zle. No to jak mam to zrobic ? A jak powinna wygladac posilki przed i po interwalowe ? [...]

8.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 87,5/3 107,5/3x3 MC sumo 85/4 100/3x3 Zuraw 3x6 Brzuszek Przedramię Rozciąganie statyczne przywodzicieli. Jak zwykle luźno i przyjemnie. Cieszy mnie postęp w rociąganiu bo już prawie szpagat na ścianie robię Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-08 20:54:47

Dzisiejszy trening zaliczony. dieta trzymana. Trening: 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. Areoby 30 min bieżnia Ćwiczenia: 1. suwnica 2x15 110kg, 1x15 120kg 2a. rozpiętki 3x10 8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w opadzie 3x15 8kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x10 8kg 3b. wyciskanie francuskie hantli stojąc 3x15 10kg 4. przysiady ze sztangą [...]

Aha; dawno mnie tu nie było, jak widać nie wiele straciłem. W tamtym tygodniu miałem czas tylko na dwa treningi, a w poprzednim egzaminy + impreza "integracyjna" w robocie = 3 dni wegetacji w łóżku, więc udało mi się zrobić tylko jeden. Ten tydzień zacząłem wg planu i tak mam zamiar kontynuować (środa, piątek, niedziela), dzisiaj [...]

rozgrzewka przed treningiem to priorytet nie można tego olewać , zresztą sam się przekonałeś czym to grozi xD możesz podać swoje rekordy WL MC ... :p