1. cissus z fitmaxa, bardz priformance ma chyba jeszcze. 2. flexit z flex z animala: http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Flexit_drink-opis108.html http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Animal_Flex-opis2377.html 3. zel do smarowania: http://www.sfd.pl/sklep/Apteka_Voltaren_Emulgel-opis1373.html 4. dobra rozgrzewka + usztywnienie.
rozgrzewka pod 95kg: 20/5 45/4 55/3 65/1 72,5/1 80/1 87,5/1 95/1 przerwy 3-5minut Co do supli to kreatyna i bcaa oraz dieta dopięta na ostatni guzik. Więcej nie potrzeba Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-09-21 22:25:57
nie pomylilo CI sie cos? to chyba rozgrzewka... Moderator członek-mafia.suple.hardcor.pl MODERATOR TEŻ CZŁOWIEK "Wszystko jest trucizną decyduje tylko dawka." "To co dla mnie jest podłogą, dla innych może być sufitem"
ja bym na rozgrzewce sie nie przemaczal, ale rogrzal bardzo dobrze i pod specyfike cwiczenia jak na 100 6 powt to powiedzmy 40*5 60*4 70*3 80*2 90*2 - dotad rozgrzewka - duzo serii a malo powt i male skoki pomiedzuy ciezarami 100*6 - pierwsza "seria wlasciwa" pozniej wole zrobic regresje ciezaru, ale mozna roznie.. kontynuujesz [...]
przeciez moja propozycja by zrobic regresje rozgrzewka rege 100*6 i np 80*10 60*15 jest na mase poza tym masa to bardziej dieta Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-05-05 18:16:07
Nie chce zapeszać ale nie dasz długo rady tak:P Najtrudniej się wybrać na siłownie, a jeśli myślisz sobie że czeka Cie taka droga to odrazu się zniechęcisz, zresztą oblicz sobie. Trening ok 1.5 godz+ rozgrzewka + dojazd 18 km x 2... Pół dnia masz z głowy. Lepiej zainteresuj się treningiem domatora.
@k4ngu chłopie skoro Ty nie masz motywacji to nie znaczy, że nikt nie ma, proszę Cię... Tak jak inni piszą rozgrzewka aerobowa z głowy tylko lekkie dociągnięcia i jazda , a jeżeli robisz redukcję to jest to jak najbardziej na plus. Zjedz coś zaraz przed wyjazdem na siłkę, kolka pewnie Cie nie złapie i na treningu powinieneś mieć siłę. Powodzenia
[...] na mysli treningi jakie mamy w swoich sekcjach. U mnie treningi są bardzo wyczerpujące. Jest wiele elementów np. na początku gramy w coś co przypomina rugby, później solidna rozgrzewka, technika, trening na przyrządach, sparingi, brzuszki. Trening jest męczący i jak się go powtórzy 3 razy w tygodniu (trwa ponad 2 h) to efekt jest taki, że dużo [...]
15 powt może być ale polecam zaatakować mięśnie również siłowo czyli ciągle progresja dokładasz ciężar i np w 4serii dajesz 3x duży ciężar, oczywiście trening poprzedź porządną 15minutową rozgrzewką jednak FBW to trening wymagający rozgrzania całego ciała. Trening OK tyle, że zmieniaj ćwiczenia co sesje treningowa przykładowo Biceps: Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pon - siła przysiad ze sztangą wyciskanie na ławce płaskiej podciąganie nadchwytem martwy ciąg Wtorek - spalanie rozgrzewka 3 min interwałów na rowerku 3 obwody na abs: wstawanie z hantlą z leżenia mostek na jednej nodze skręty tłowia na jednej nodze trening kardio środa - odpoczynek Czwartek - mięśnie wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]
[...] Zmieniony przez - SpiroDuck w dniu 18/06/2021 19:27:27 Nigdzie nie pisałem, że nie wyciskam 60kg. Mój PR to 100kg x1, z czego jestem dumny, choć dla wielu to prawie rozgrzewka, 85kg x3. Żadnej depresji też nie mam, wyglądam lepiej, niż wyglądałem, jak zaczynałem. Jednak temat odnosił się do presji z zewnątrz ze strony znajomych, którzy [...]
Rozciągania jak i biegania nie polecam przed treningiem siłowym. Chodzi mi o dłuższe bieganie i stretching, krótka rozgrzewka na rowerku + jakieś wymachy, skręty itp jak najbardziej. Typowy stretching i aeroby zawsze po treningu siłowym.
no tak ksiązka to wyrocznia i nie ma nic pomiędzy ? opamietaj sie. pamietaj ze rozciąganie miesni to tez forma ich skurczu - jest to swietna rozgrzewka, pomijajac ze dobrze rozciagniete miesnie ud - przywodziciele- znacznie zmniejszaja ryzyko kontuzji
to zrób sobie prostszy zestaw 1) marwy/przysiad 5 serii ( 1-2 rozgrzewka) 2) wiosłowanie sztangą jw 3) wyciskanie sztangi leżąc jw 4) wyciskanie sztangi stojąc 5) uginanie ze sztangą stojąc 6) francuz leżąc 7) brzuch wszystko przez 4 tygodnie i wejdź na większość objętość
duże pośladki odpadają aktualny plan wyglada tak uginanie 4-głowy 15/15/15 (rozgrzewka) siady (40 cm) 12/10/8 wykroki 8/8/8 suwnica 10/10/10 uginanie na 2-głowy 12/12/12/12 MC na prostych nogach 10/10/10 + łydki czemu schodząc to 90* niszczę sobie kolana EDIT: to wreszcie pytasz czy stwierdzasz Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2007-11-24 [...]
[...] Zreszta jak uczciwie robisz dwuglowe to dysproporcji nie ma. Ale fak jest faktem - im glebszy przysiad tym bardziej pracuje miesnie posladkowe. ]uginanie 4-głowy 15/15/15 (rozgrzewka) siady (40 cm) 12/10/8 wykroki 8/8/8 suwnica 10/10/10 uginanie na 2-głowy 12/12/12/12 MC na prostych nogach 10/10/10 Plan taki sobie. Rob po cztery serie. 3 [...]
Nie kazdy ma kabone zeby lazic do prywatnego lekarza Ja tez mialem podobne bole a zastosowalem glukozamine, kolagen no i DOBRA ROZGRZEWKA!!! i jakos teraz nic nie boli :-]
