[...] przede wszystkim ze stawami jeśli je przeciążysz , mogą dać szybko o sobie znać Jednak wiele tutaj zależy od rozwoju indywidualnego w wieku 15 lat spokojnie możesz ćwiczyć nie przeciążając zbytnio organizmu , dobrać musisz odpowiednią objętość i intensywność treningu Nie wspominam o takich elementach jak poprawna technika czy rozgrzewka pozdro
[...] mięsień obły i więcej niz 65 nie zrobiłem. Wejścia j/w tylko bez wybicia. Znowu przednie, ale jutro ma byc podrzut to będa tylne i sobie więcej zrobię. Kuba_SnK - ćwiczenia na pewno pomogą w sile ciągu. Głównie podrzutowy, albo HP nawet lepiej. Przed jako rozgrzewka albo na zmianę co trening. Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2008-10-14 18:48:16
Wypiska z dziś- no w końcu wszystko było według planu Dietka ok, a trening wyglądał następująco: 1.rozgrzewka: orbitrek 10 min. 2.pompki 4x15 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 15x35/40/40/35 4.wznosy hantlami bokiem stojąc 15x2/3/3/2 5.uginanie ramion ze sztangielkami 15x4/4/4/4 6.prostowanie ramion na [...]
wszystko zależy od Ciebie i od tego jak czujesz się rozgrzany po rozgrzewce ogólnej ja osobiscie nie wykonuje już serii rozgrzewkowych sama rozgrzewka ogólna mi wystarcza ale jeśli czujesz np w barkach czy koolanach że nie są dostatecznie rozgrzane zastosuj dodatkowo serię rozgrzewkową najważniejsze bezpieczeństwo stawów, wiązadeł, ścięgien [...]
ja tam cwicze ale w sumie co to za w-f jak przebiegniemy 1200 m jakies rozciąganie lub rozgrzewka i jest po czasami jakies zaliczenia typu skok w dal i tyle 20 min i po w-f
2008.10.15 DZISIAJ -(to już się robi nudne ) - MOC! 1. PODRZUT SIŁOWY: Zarzut siłowy sztangi z ziemi + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - rozgrzewka 1 x 80 kg (1 zarzut + 1 x wybicie na nożyce oraz 1 dodatkowe wycisnięcie push press; w sumie ciężar 2x nad głową) 2. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY [...]
[...] się czemu podczas biegu na 1000m po 400m 500m słabłem jeśli chodzi o szybkość, Tak więc dzisiaj inny trening, trzeba bombardować ciało ze wszystkich stron jakich się da rozgrzewka, skipy 1,2km spokojny bieg 600m 2,08,94 600m 2,16,56 600m 2,17,78 tu już wyciągnąłem z organizmu wszystko jeszcze na ostatnich 100m nieco podkrecilem tempo, [...]
[...] mi przepadnie. Wrocimy pewnie dopiero poznym popoludniem, a wtedy musze isc do pracy;/ Zrobilem barki bardzo szybkim tempem... Trening zajal mi 20 minut razem z rozgrzewka i kilkoma seriam tzw. scyzorykow na brzuch Dzisiaj zrobilem: -wyciskanie sztangi siedzac... od klaty 3x 15 -> 50kg (stały ciezar z zatrzymaniem ruchu na klacie [...]
[...] x 150 kg (pełne) 3 x 160 kg (pełne) 2 x 170 kg (pełne) 2 x 180 kg (częściowe, ale głęboko) 5 x 150 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko 5 x 82 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie) 3 x 112 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie na komendę) 3 x 122 [...]
Siemka.Dieta dzisiaj i wczoraj trzymana.Wczoraj bieganie,na treningu 20' 75% + P 6x100m/100m marsz -najpierw rozgrzewka jak zawsze ok 1km,no i 20 min. na 75%,potem 6x100m/100m marsz,pogoda dosyć zimna,wiaterek lekki,biegło się dobrze,popijałem napojem,zastosowałem się Shula do Twojej rady na temat picia i jedzenia po treningu,żeby nie było za [...]
Rozumiem, że jest wiele błędów, ale nie wrzucałem wszystkiego co mi do głowy przyszło. Korzystałem z atlasu ćwiczeń i opisanych tam przykładów, oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. Wiem, że w treningu pleców nie ma wielu podstawowych ćwiczeń, ale jeśli sprawa wygląda tak, że podciągać [...]
oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. kierujesz sie tym co widzisz czyli glupotami jak widac po planie... że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to [...]
[...] się kontuzji stopy, oczywiście jak zwykle bez wykonania rozgrzewki, graliśmy w piłkę, no i wieczorem, przed treningiem pojawił się ból stopy...Denerwuje mnie taki WF, rozgrzewka to podstawa... Dokładniej to raczej ból pięty... był dość uciążliwy i nie mogłem za bardzo biegać na treningu, baa przy chodzeniu nawet mnie pięta bolała;/ Dzisiaj [...]
przeciążone masz ścięgna lub mięśnia przedramion,maści rozgrzewające przeciwbólowe przed treningiem, lepsza rozgrzewka i zluzuj na troche z dużych ciężarów.Rób wolniejsze powtórzenia na biceps a z mniejszym ciężarem.Bierz dodatkowe porcje wit c i zdrowe tłuszcze.takie uroki tego sportu.
No i sie nie doczekałem wogule 18.10.2008.r Trening Nuk Rozgrzewka 30x10 50x8 SQ 5x5 84/88/92/98/105<<film Front SQ 60/65/70/75<<film Uginanie nóg 45/50/55/60 wykroki w łączonej z allahami i na bebech jeszcze unoszenie nóg w zwisie filmy z dzis http://pl.youtube.com/watch?v=jNse6T8vXcA http://pl.youtube.com/watch?v=QAl4T7MEQwo