rozgrzewka

[...] na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) obciążenie całościowo, przed rozgrzewka, po i strech 1a 9kg/10p 9/10 11/10 11/10 1b 15kg/10p 15/10 17/10 17/10 2a 6kg/10p/4s 2b 4kg/8p 4/10 5/10 5/10 3a 8kg/10p 8/10 10/8 10/8 3b 4kg/10p 4/8 5/8 5/8 [...]

dzisiejszy trening: Rozgrzewka: 5 min orbitrek 1. Butterfly 60kg/50/50/40 2. Pompki na poreczach - 3 serie z 3 bloczkami, 4.seria z 4. bloczkami 3. Unoszenie tulowia z opadu - 60kg/50/50/40 4. Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 6,6kg/6,6/6,6/4 7. Sciaganie kolan w [...]

55/84 DT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebf878ca308b4b8183d8a0ea002f1d4b.png +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2876dfe41b3b4fd7bb69c7330b7fc021.jpg ad: 2. progress - więcej w 3. serii i w dropsetach 3. progress - wiecej powt z 5 kg 4. tutaj moc spadla, nawet się nie [...]

[...] powiedzialam że chodze zamiennie na siłkę i aerobic jeszcze, a to OK ; ) ide w piątek ale chyba obejdzie sie bez tych 3min aero hyhy...%-) Swietnie mi się ćwiczyło. -rozgrzewka 15 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9f73e87d00e4fe7979a03f3b6fb7c66.png pkt 9. 10 kilo hmmm %-) pkt 12. położyłam ciężarki od sztang na uda-kolana (nogi prostopadle w [...]

[...] x 20 Brzuch: wznosy nóg leżąc 5 x 25 Piątek - barki Wyciskanie siedząc 3 x 20 Wyrzuty hantelek przed siebie 3 x 20 Brzuch: brzuszki 5 x 25 Przed każdym treningiem na siłowni rozgrzewka 15 minut. Trening idzie dość szybko. Na koniec treningu aeroby - rowerek : 40 minut , ok. 450 kalorii. Wyliczyłem b/t/w diety : Biorąc pod uwagę, że jadłbym na [...]

[...] ryżu , łyżka oliwy , 250g piersi kurczaka , dorzuciłem do tego jeszcze garstkę ciemnych oliwek + 5 kap. TCMpro + 10g BCAA Xtra W czasie treningu 0,5l Master Drink Trening: - rozgrzewka 10 minut rowerka stacjonarnego czwórki: - wyprosty siedząc 20,15,15,12 - wykroki 15,15,12 - przysiady 20,15,15,12 Dwójki: - uginanie podudzi stojąc [...]

[...] 5-8p CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych). w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem) trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie. dokladaj [...]

Kolejny dzień treningowy za mną, cały dzień pod trening. Dieta: na tę chwilę zjadłem 3200kcal, pozwoliłem sobie wypić piwo, które jakiś czas już stoi w lodówce i woła %-) Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Przysiad przedni 10/10 Wyciskanie na skosie 10/10 PP 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Francuz jednorącz stojąc 15/15 WOD: Push Press [...]

Micha B/T/W 180/91/211 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 ŚRODA Rozgrzewka 10 min Orbit Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x8 [...]

07.03.2012 Piersiowe + Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1 Quadroset: Gironda dips + podciaganie neutral + brama down-up + wioslo siedzac 1: 12pow + 12pow + 15pow + 12pow 2: +5kg 12pow + 5kg 12pow + 15pow + 12pow 3: 8pow + 7pow + 12pow + 8pow 2 Quadroset: Gilotyna skos + drazek szeroko nachwyt + szrugs + wyprosty na lawie rzymskiej 1: 50kg x12 + 8pow + [...]

Dzisiejsza miska 1800 kcal, BTW 150/85/105 warzywa: ogórki kiszone głównie woda: 1,5 l. plus herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ab13ea1234764ec98a3a749a6fab3087.jpg I trening. Rozgrzewka bieżnia 10 min, nawet dziś pierwszy raz potruchtałam %-) Całe 3 minuty, na prędkości 8, a potem prawie zgon i brak tchu :)) Ale fajnie było, będę się przygotowywać [...]

3 DZIEN Dzisiaj silownia ibieganie.Nie bylem za bardzo w stanie zrobic nog okropne zakwasy po tabacie wczorajszej ale plecy styrane porzadne rozgrzewka(rowerek rozciaganie) podciaganie podchwyt 10-8-6 wioslo hantla 10*29kg 8*31kg 8*31kg 6*33kg mc rampa 6*60 6*70 6*80 6*90 6*95 uginanie siadzac 12-10-8-8-8(progresja co seria) uginanie [...]

Adzik - dla mnie to raczej ogólnorozwojowa technika/rozgrzewka będzie ;-) ------------------------------------------- ja: Ok, 3 pytania/uwagi: 1. nie podciągnę się 6 razy a z FG nie wiem czy raz ;-( więc tu modyfikacja potrzebna (negatywy do 30 sek?) 2. B-2 trap? co to? 3. to trening ramion i przedramion - co do tego na barki? WODYN: 1: Wiec rób [...]

[...] CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładasz ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej przed rozgrzewka jak zawsze Jeśli sprawdzasz przysiad po MC przed przysiadami nie musisz się już rozgrzewać, bo jesteś rozgrzana po MC (ale jakieś powtórzenia przed podejściem do [...]

[...] z oklapnietym ogonem@@-)jakos doline zlapalam:'-(ale dalam rade nawet aero zrobic tak wiec z silki juz wyszlam z bananem na twarzy:-Dno i dzisiaj DOMSY sa obecne:-D Trening: rozgrzewka:standardowo orbi:10min+ ogolne rociaganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d174706f3eaf4a64a6134ae35ce735d7.jpg na koniec jeszcze wyszarpalam czerwona gume i podciagnelam [...]

[...] 170 cm 93 kg ale w łydkach mam 49 cm trening hm łydki trenuje jakies 3 lata wczesniej nie grałem w piłke ani nie biegałem mój trening wyglada nastepujaco .,rozgrzewka wspiecia na palce 1 seria 300powtórzen potem 5 serii po 50 lub 100 powt a czasem split 50 prawa 50 lewa i 100 obydwie zawsze na jakims podescie [...]

[...] sobie jaki tak naprawde jestem slaby...to uczucie mnie nie opuszcza od jakis 5-6h....caly trening robilem w mysli na przekor tego, chyba nie do konca mi sie to udalo rozgrzewka i pozniej 1.wyciskanie sztangi poziom 55kg/12 63kg/10 69kg/8 75kg/6 81kg/4 2.wyciskanie sztangi skos dodatni (30stopni) 47kg/12 53kg/10 59kg/8 65kg/4 3.pompki na [...]

[...] plan na poprawe podciągania na drązku na ilosc bez obc.;trening caly pod drązek tak jak radzil Darnok ,metoda 5x5 na wyciągu troszke zmieniona po mojemu wg -Drązkamarka,rozgrzewka i rozciągania jak radzil Konik i walka oczywiscie z redukcja wagi,ktora sama w sobie pomaga w podciaganiu ,o ktorej wspominal kiedys Masti i pare innych rzeczy [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/941217fb539e47d6b1ff32e2e37652e2.PNG warzywa,suple,zielona ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka : orbi, wykroki, przysiady,biceps Dzien2 1.MC 4x 70x5/80x5/90x3/100x1 2.przysiad 4x5 50/60/65/65 3.wykroki 10 x4 12/12/14/14 3. Single Dumbbell Squats [...]

53/84 DT MISKA miało być: 1270 BTW 130/50/75 było: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a16100fadd9843d3b792e90b405002b8.png +suple +warzywa (w tym kapusta) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad42b33f24de445fbce4d27836242dd0.jpg ad: 1. kurde, zatrzymałam się na tych 40 kg 2. progres, poszło 16 kg na rękę 3. progres, więcej powtórzeń 4. w sumie bez [...]