[...] koszmar, z pół dnie bym to wszystko robił chyba... a Ty jeszcze chcesz do tego dokładać jakieś stacje... Przy rozgrzewce możesz sobie ten 1km biegu darować. Ogólna rozgrzewka mięśni, stawów, ścięgien wystarczy. Co do delegacji jeśli to jakieś krótkie 1-2 dniowe to nic się nie stanie jak dzień treningowy przesuniesz. Jeśli dłuższe no to [...]
Jako wstępna rozgrzewka to tak, aby podnieść puls, usprawnić krażenie, potem przechodzisz do rozgrzewki właściwej w zależnosci co trenujesz, jakies skłony, wymachy ćwiczenia z gumami itp
[...] nic co mogłoby spowodować jakiś bardziej poważny uraz. Zapewne na stan zapalny, który się pojawił wpłynęło kilka czynników. Przede wszystkim brak mobilności, nieodpowiednia rozgrzewka, brak prawidłowej techniki ćwiczeń, zły dobór obciążenia do możliwości organizmu, itp. Nie pozostaje nic innego, jak odpocząć trochę i wrócić do aktywności [...]
Co do diety to staram się nie ucinać jakoś kalorii, raczej moja masa się utrzymuje lub czuję, że jakoś poprawia się sylwetka i samopoczucie też jest dobre, ale przychodzi taki moment 1/2 tygodniowy, że zamiast progresować to ciężary, które tydzień wcześniej były lekkie stają się ciężkie. Co do snu i pracy to śpię 7/8 godzin dziennie oraz pracuję [...]
[...] się ustabilizowała i nie rośnie od 1.5 roku. Między czasie ćwiczyłam 3razy w tygodniu aby nie stracić tego co wypracowałam. Później kupiliśmy do i to spowodowało że nie miałam czasu na treningi. Jak sytuacja się ustabilizowała próbowałam różnych ćwiczeń ale żadne nie dawały mi statyfakcji czułam że to była tylko rozgrzewka. Wróciłam do Focusa
Możesz sobie w arykułach podpatrzeć, ogólnie to jest indywidualna sprawa, jak konkretna to musi być rozgrzewka, ważne, żeby mieć przygotowane ścięgna, mięśnie, ciśnienie, stawy itp, poprzedzone kilkoma seriami rzędu 3-5 powtórzeń :)
[...] po pierwsze rozłóż sobie odpowiednio ćwiczenia, czyli np. żeby martwy ciąg i przysiady nie były od razu na następny dzień. Po drugie musisz dbać o regenerację: sen, dieta, rozgrzewka, rozciąganie, rolowanie i jak dasz radę to chodzić na basen(jacuzzi, masaże wodne, sauna). Każdy potrzebuje innego czasu na regeneracje więc jeśli się postarasz to [...]
/SFD/2022/10/10/7873b3349ca440c9a51c65a5ff5ee1f4.jpg Rozgrzewka jest istotna, nawet bym powiedział, że bardzo istotna niestety nawet dzisiaj gdy trąbi się o rozgrzewce jako integralnej części treningu niewiele osób przeprowadza ją w sposób dokładny i odpowiadający naszym indywidualnym wymaganiom. Rozgrzewkę jaką stosujemy na początku może być [...]
/SFD/2022/10/14/85a16cc788584e9b9c843e8982932f59.jpg Kontuzje stawów to normalna sprawa w każdym sporcie. Nie ma możliwości uniknąć ich w pełni, ale można je minimalizować poprzez prawidłowe przygotowanie się do treningu. A można to uzyskać przez prawidłową rozgrzewkę. Wiadomo, że każdy wie, że jest istotna, ale mało kto przykłada do niej należytą [...]
Pamietaj że treningi powinny być poprzedzone rozgrzewką, jak organizm nie rozgrzany zaczenisz trenować mozesz np coś naciągnąć. Ja bym nie rozdrabniał jakoś treningu, 100 pompek to nie jest jakiswyczyn i w paru seriach można zrobić, mozesz pół rano i drugie pół wieczorem zrobić, a nie tak że raz 5 czy 2 pompki zrobisz
[...] jest w szczególności to, kiedy chciałbyś wykonywać takie rozciąganie statyczne. Na pewno warto taką aktywność wprowadzić jako osobny trening w tygodniu. Przed nim solidna rozgrzewka w postaci podniesienia temperatury organizmu, lepszego ukrwienia mięśni, mobilizacji, całego ciała, aby zniwelować ryzyko kontuzji. Poza tym, jeżeli celem jest [...]
Siemka no tutaj samo to że robisz przysiady bez żadnego obciążenia to to już jest poniekąd rozgrzewka bo nie wchodzisz na żadne obciążenie tylko ćwiczysz z obciążeniem własnego ciała tutaj powodem musi być coś innego pewnie twoja praca jaką wykonujesz że tutaj obstawiam że to jest największą przyczyną jedyne co tutaj można doradzić no to wizyta u [...]
[...] pamiętać o tym, co jest podstawą mobilności i zdrowia naszego układu ruchu. Będzie do zdrowa dieta, rolowanie, rozciąganie mięśni, regularne wizyty u fizjoterapeuty, solidna rozgrzewka przed treningiem, prawidłowa technika ćwiczeń. Na to w szczególności warto zwrócić uwagę. Często problem nie jest konkretnie w stanie, mimo że w nim jest [...]
Robiłem kilka treningów FBW w postaci 5x5, 6 serii wraz z rozgrzewką oraz rampa 5 zamknięta. Wyglądało to mniej więcej tak: A WL: 20x20kg > 5x40kg > 5x60kg > 5x80kg >5x100kg > 5x120kg Przysiad: Podobnie Podciąganie: JW Żołnierskie: JW Brzuch: 4x12 B WL na skosie hantlii: 4x10 Wyciskanie nogami na suwnicy: 4x12 Wiosłowanie: 4x12 Wyciskanie hantli [...]
Podciąganbie sztangi stojąc na pewno na bicepsy nie jest, jak dane ćwiczenie się nazywa sprzwdzisz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jak dla mnie trochę ubogi trening. Rozgrzewka dłużej zajmie niż trening.
Ciepło będzie miało pozytywny wpływ na rozluźnienie pospinanych mięśni po treningu i w okresie ich regeneracji. Podobnie jak i solidna rozgrzewka i mobilizacja, również w trakcie trwania treningu będą wpływały pozytywnie na zmniejszenie bolesność i poprawę jakości treningu. Jeżeli chodzi o sam wpływ na regenerację, to warto zastanowić się nad [...]
Nie da się ocenić czy to jest duży czy mały ciężar, bo to naprawdę zależy od wielu czynników, chociażby od aktualnego poziomu sprawności, poziomu zaawansowania, przeszłość mniej lub bardziej sportowej. To co dla jednej osoby jest szczytem możliwości dla innej może być tylko rozgrzewką. Nie ma sensu porównywać się z innymi. Ciężar powinien być tak [...]
Prawidłowa rozgrzewka przed treningiem siłowym to nie sama bieznia czy rowerek bo to tylko podniesienie ciepłoty ciała a to za mało bo ty masz przygotować stawy i cały aparat ruchu do wysiłku , masz pobudzić układ nerwowy itp . Najlepszym sposobem jest użycie rozgrzewki z zastosowanie protokołu RAMP i powiem ci ze ja od zawsze wykonuje taka [...]
Serie rozgrzewkowe nie są wysoko obciążające CUN, więc nie martw się. Nic nie popalisz przez serie rozgrzewkowe. Dodatkowo serie rozgrzewkowe trzeba dobrze poprowadzić. Moim zdaniem nie ma co robić zbyt wielu powtórzeń w rozgrzewkowych. Masz się zaadaptować do ciężaru, a nie wymęczyć rozgrzewką. Ja np. proponuję przy siadach 8-10 powtórzeń na [...]
/SFD/2023/1/17/0ff1ebe688b4416d9275faa51ee2b452.jpg Trening fbw to dobry wybór ale rozgrzewka to nie trening tylko jeden z jego elementów. Dlatego też jeśli dobrze przeprowadzisz swoją rozgrzewkę to będziesz gotowy na wymagania swojego treningu. Dlatego też od tego musisz zacząć swój trening siłowy. Wykonaj rozgrzewkę najpierw aerobową, która [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
