rozgrzewka

rozpisałem wam teraz normalnie ta diete na 7 posiłków :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego [...]

[...] (tak samo ostatnio) sznurek wyciąg poziom poziom poziom12/13/14/13 (11/12/13/12) pewnie ciezar byłby odrobine wiekszy ale szpieszyłem sie niestety Nogi przysiady (rozgrzewka 70/110kg) 130/140/150/155kg*6 tydzien temu 112/125/142/147,5*8 2tyg. temu 110/120/130/140kg *6 wyprosty poziom 9/10/10/10 (8/9/10/10) Łydki wspiecia stojąc [...]

[...] - bo wolalbym cos wypic niz suche wafle jesc) 7. 2245 Posilek po treningowy Na trening bede dojezdzal rowerwem (ok 20 min) wiec przed treningiem to taka aerobowa rozgrzewka, a jak w takim razie z posilkami po treningu? Czy moge posilek z makrela przerobic na przetreningowy, dorzucajac do niego wegle (ryz) ? A potreningowy zrobic [...]

##########9########## Mialem dzis dac ten filmik ale chyba nic z tego bo net mi nawala strasznie ostatio cos :/ dzis byla klata + bic klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 126/2 126/2 126/2 - jako tako poszlo ostati ruch w seri zasadniczej ledwo ledwo poszedl bic uginanie sztangi 8x40kg 8x45kg 8x48kg ugiannie [...]

A (poniedziałek): 1) odwodzenie na boki - 30sek*33kg, 33kg, 37kg ZALICZONE 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 15kg - 5x/10x/maxxx ... czyli 18 razy . na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 21kg * 8/8 ZALICZONE 4) thrusters - 33kg*5powt co 2,5 minuty tyle serii ile wlezie WYKONAŁEM 8 SERII Komentarze: [...]

[...] bokiem w górę -4 serie (15,12,10,10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (15,12,10,10) -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie (15,12,10,10) (rozgrzewka dla kapturów) WYCBIERZ MIĘDZY TYMI DWOMA OSTATNIMI - ZA DUŻO NA PRZÓD ZA MAŁO NA TYŁ Kaptury -SZRUGSY prze sobą - 4 serie ( 30,25,20,15) -SZRUGSY za sobą - 4 serie [...]

No to wyglada to niezbyt rozowo, bo z powodu braku silowni z prawdziwego zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach [...]

[...] bokiem w górę -4 serie (15,12,10,10) -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie (15,12,10,10) -.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie (15,12,10,10) (rozgrzewka dla kapturów) WYCBIERZ MIĘDZY TYMI DWOMA OSTATNIMI - ZA DUŻO NA PRZÓD ZA MAŁO NA TYŁ Kaptury -SZRUGSY prze sobą - 4 serie ( 30,25,20,15) -SZRUGSY za sobą - 4 serie [...]

Czesc, na wstepie powiem ze to co wypracowales i tak wyglada dosyc imponujaco. Nie powinienes podciagac sie na rozgrzewke. Przy tym cw uzywasz calego ciezaru swojego ciala, a to juz sporo, nie mozna nazwac tego rozgrzewka. Jak cwiczyles do tej pory? Podaj wiecej szzcegolow, napisz swoj trening.

Tak wszystko dobrze zrozumiałeś jedna porcja Xpanda to ni mniej ni więcej tylko 18 g. Teraz sprecyzuje pory dawkowania. Nie musisz się trzymać specjalnych dokładnych zaleceń, ale podstawa podstaw przy xpandzie to wzięcie 1 porcji 20 minut przed treningiem ( czyt. rozgrzewką, pierwszą serią itp.) Drugą porcję sporządzasz odrazu po treningu ( nie [...]

2,5 kg na strone to troche mało, nawet jak na rozgrzewkę, choć dobór obciążenia to sprawa indywidualna. . ale pamietaj- im lepsza rozgrzewka tym bezpieszniejsze ćwiczenie, tak więc JEST DOZWOLONA :) przy klatce pamietaj także o rozgrzaniu obręczy barkowej i trcepsów ( stawu łokciowego )

[...] trening ok w niedziele wyjerzdzam na wycieczke wracam dopiero w czwartek wiec nie bede mial jak zorbic treningu w pon i srode bedzie trzeba nadrobic jak wroce xD klata rozgrzewka: 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 serie zasadnicze 117kg/3 117kg/3 117kg/3 - fajnie poszlo szkoda ze sam bylem na silce dzis trzeba bylo bardziej uwazac i technika [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 4x12staly BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 3 x12/10/8 zza glowy i przed glowy / prog albo to albo to i 3 serie to chya rozgrzewka ja bym do tak uczynił 20/18/16/10/8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 3x12 dodałbym jeszce jedna serie 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): [...]

Strching w sumie mozna wykonywac w dni nietreningowe ale poweidzmy raczej "symboliczny" delikatne naciągnięcie .A najlepiej jakbybył poprzedzony delikaną rozgrzewką nie powinno sie naciągac zimnych nierozgrzanych mięsni.Jednak streching najlepsze efekty daje po treningu gdy miesnie sa dobrze rozgrzane po wysiłku przyspiesza regeneracje [...]

[...] pozaliczane, z drugiej, to co sobie gdzie niegdzie dorzuciłem - niepozaliczane. Jednak nie to było najdziwniejsze. Po prostu ujowo się czułem. Porcja CP, po 30min. rozgrzewka i trening, wszystko normalnie. A jak podszedłem pod drugą serię na skosie to myślalem, że zjadę. Myślałem nad przerwaniem treningu, ale postanowiłem jechać dalej. [...]

Starajs ię tez zawsze po treningu rozciągać klatkę... Po też, ale przed tym bardziej. Rozgrzewka mogła nie być nastawiona na ćwiczenia pod tym kątem, dlatego to mogła być też tego wina.

[...] min 2 mieś od zwykłego biegania (nawet truchtania min 3x30min w tyg) żeby zredukować ryzyko kontuzji w trakcie HIIT-a do min, osobiście zmodyfikowałbym nieco tego HITT-a: -rozgrzewka (10-15minut) -3 do 7 powtórzeń: max 30s max szybkość, wolny trucht (nawet chód) 45-90s -5 do 10 min wolnego biegu (truchtu w osteczności szbkiego chodu) Jednak [...]

LOL? :P Zacytuje końcówkę: Ćwiczę na masę. Ofc rozgrzewka dobra, potem każde ćwiczenie 4 serie. 3 z nich to średni ciężar 10 powtórzeń, 1 minuta 15 sekund przerwy między seriami, potem 2 minuty, 1 seria siłowa (5-10 powtórzeń). 2 minuty przerwy i następne ćwiczenie. Jak myślicie wypali? Dodam że wcześniej ćwiczyłem progresem (duży ciężar ok 3 [...]

Rozgrzewka jest ? Przy jakich ćwiczeniach cię łapie ? Jakich ciężarów do nich używasz ? Masz poprawną technike ? W jakim tempie je robisz ?

ja mam podobny problem tylko ze w kolanie strzela mi ale mnie nie boli jak ćwiczę barki to mi tam raz dwa razy strzeli ale bólu nie odczuwam tylko przeskok . Udaj się do lekarza. przeważnie winę za takie rzeczy ponosi zła rozgrzewka . ale ty piszesz że robisz rozgżewke Zmieniony przez - Reapermax w dniu 2007-04-27 14:33:16