rozgrzewka

TYDZIEŃ I Dzień 3 Walnęłam się i wyszło mi przy ostatnim treningu, że to II, jest I tydzień. Z pracy wróciłam o 21 i ruszyłam na trening. Na samej rozgrzewce doszłam do wniosku, że nie mam siły na niego, ale - jak widać po obciążeniach zaszła zadziwiająca zmiana. Nie tylko udało mi się progresować, ale miałam niesamowicie dużo siły w porównaniu z [...]

Tydzień 3 Rozgrzewka B - ok. Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc cc cc 2. Podciąganie 6x guma. 4xguma 6x guma guma x4 3. Bułgary 5kg 5kg 4kg 3kg 4. Wyciskanie siedząc. 10kg 9kg 9kg 8kg 5. Dzień Dobry. 40kg 35kg 45kg 35kg +wytrzymka. Ad. 1 Boli, ale poszło. Ad. 2 Lepiej niż ostatnio. Ad. 3 Ok. Ad. 4 Ok., chociaż na następne [...]

No to ciąg dalszy dzisiejszych zmagań sportowych: Po porannych biegach przespałam w przerwach cały dzień. Trening wieczorny skończyłam dobrzepo 23:00. Trening C Rozgrzewka 1. Hip thrust 46kg 2. Przyciąganie gumy jednorącz do klaty. guma 3. Przysiad przedni. 35kg 4. Wyciskanie hantli na płaskiej. 11kg 5. Pull throug z gumą. guma + wytrzymka. Ad. 1 [...]

[...] się i ostatnie powtórzenia z wybiciem.Ech. Ad. 5 Ciutkę lepiej niż zapierwszym razem, ale i tak masara. Wytrzymka - w miarę mniejsza masakra. Przed chwilą była 1h rozgrzewka na sw i nowe siniaki, a teraz idę zrobić moje cardio, chociaż mi się nie chce najbardziej na świecie. Zrobione cardio 40min. Suple - Thermo Lizzer, wit, HGH night [...]

[...] Wujka Bena. Przed treningiem wypilem jeszcze jedna porcje KA + Vitargo 30g spakowalem plecak i wyruszylem. Dzisiejszy trening: Klatka : Wyciskanie na maszynie smitha: -rozgrzewka do 60kg -70kg x 8 60kg x 10 50kg x 14 40kg x 17 (czyli regresja) To samo na skosie tylko ze inne ciezary. -60kg x 8 50kg x 11 40 kg x 16 40kg x 16 Rozpietki: [...]

[...] podciąganie, pompki na poręczach, unoszenie tułowia, trening szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia dodatakowe(lubie podciąganie)? Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 14:31:53 Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 14:32:52

[...] szyi, uginanie sztangą. Mam parę pytań do tego treningu. Czy mogę robić 3x w tygodniu podciąganie jako ćwiczenia dodatakowe(lubie podciąganie)? Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 14:31:53 Zmieniony przez - haxdum w dniu 2012-09-30 14:32:52 Nie wiem czy zdążyłeś zauważyć, ale jest WYRAŹNIE [...]

wrzucam filmik z przysiadami - śmieszny ciężar, ale była to rozgrzewka ;) zresztą i tak zaniżyłem ciężary, żeby nad techniką pracować, proszę o solidny opierdziel i wskazanie błędów oraz sposobów ich korekty! http://www.youtube.com/watch?v=P7SOK4oaNU0&feature=youtu.be

1. Czy większa ilość powt. ma mniejszy wpływ "niszczący" na stawy niż większe obciążenie w mniejszej ilości powtórzeń? 2. Czy maszyny są mniej kontuzjogenne i mniej niszczą stawy (jeżeli są takie co bardziej, to które?) 3. Rozumiem, że dla zdrowia stawów lepiej jest przeprowadzać dłuższą rozgrzewkę i rozciąganie? 4. Co jeszcze można zrobić żeby [...]

http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej ma pytania odnośnie powyższego artykułu: 1.czy pierwsze 3s podanego rozkładu przysiadów są rozgrzewką czy już seriami(w sensieie czy zaliczać je jako serie właściwe)? 2.czy dokładając 2,5 kg w kolejnych treningach dokładam do każdej serii 2.5 kg [...]

Przysiady: 1.43.5 kg 8p 50% CM 2.46.75 kg 8p 55% CM 3.55.25 kg 8p 65% CM 4.63.75 kg 6-8p 75% CM 5.68 kg 6-8p 80 % CM 6.63.75 kg max 75%CM 7.59.5 kg max 70% CM czy dobrze rozpisałem progresje ciężaru? pierwsze 3s to rozgrzewka

1. Warto zrobić Plan rozgrzewki? 2. Jakimi ćwiczeniami rozgrzać ciało gdy robie FBW? 3. Przed treningiem ćwiczenia skocznościowe itp. po treningu rozciąganie? 4. Ile powinna trwać dobra rozgrzewka?

[...] ciężko, barki robiłem 16kg (na rękę), podczas gdy wcześniej robiłem 20-22 kg, tak samo z klatką. Jaką proponujecie kolejność. 4) Może całkowicie zmienić ten dzień?? Czy takie częste zmiany wpływają źle na progres? nic nie kombinuj z planem zostaw w oryginale nie zmieniaj ćwiczeń co trening Na pobudzenie jest dobra rozgrzewka a nie kawa

szybki chód to nie interwały od tego należałoby zacząć. Nie rozumiem trochę nie ćwiczenia nóg, sylwetka robi się karykaturalna na dodatek bardziej obciążasz kolana, gdy góra ciała rośnie w masę mięśniową, 2 patyki tego nie utrzymają. Wysiłek aerobowy po siłowym, przed to zawsze będzie rozgrzewka.

Czy zerwany mięsień wraca do dawnego kształtu??, czy jest on kompletnie inny jak np u Michała Karmowskiego Klatka. W jakich sytuacjach może dojść do zerwania mięśnia?? Czy dobra rozgrzewka i technika przed tym zabezpiecza?

+ dobra rozgrzewka ( ale to oczwyste)

rozgrzewka byla ??

jak mogła być rozgrzewka jak treningu nie było ? jakoś od soboty mnie boli, a w piątek były nogi, plecy, bic więc nie wiem, może źle spałem... mięsień mnie boli więc pół biedy i jedynie jak ruszam, boczny akton i nie zbyt mocno. smaruję fastumem dobranoc Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-05-18 22:57:54

Na razie tyle, resztę przetłumacze na godzinach.W zamian możesz mi przesłać mi dalszy ciag textu bo jestem ciekaw :) Odkrycie rewolucyjnego treningu Jesli dorastałeś w podobny sposób co ja to najprawdopodobniej chciałeś zwiększyć swoje zdolności lekkoatletyczne, a dokładniej wyskok dosiężny kiedy miałeś około 15 lat.Mniej więcej w tym czasie [...]

Vale Tudo Rozgrzewka: - bieg dookoła maty - bieg twarzą do środka i przeplatanka - bieg twarzą na zewnątrz i przeplatanka - pięty o pośladki - żabie skoki - bieg i krażenie lewą ręką do przodu, potem tył - bieg i krążenie prawą ręką do przodu, potem tył - bieg i stawy łokciowe w przód, w tył - marsz - lewa noga z przodu i doginanie, to samo [...]