rozgrzewka

25.08.2014 DT Plany na wyjazd na przedłużony weekend wykonane połowicznie, miało być sporo roweru i trochę wina, z winy pogody wyszło trochę roweru i trochę wina ;) Ale i tak było fajnie :) Jestem w powrotem i biorę się za robotę... Rower 2x10km TRENING Ogólnie ciężko po przerwie, a jeszcze sobie rękawiczek zapomniałam wziąć Rozgrzewka - orbi 5 [...]

Obli, chude ryby i bialka jaj, bede kombinowac. Saidka, tak jak pisalam w poprzednim poscie, odrzuca mnie od wolowiny i wszelkiej dziczyzny, wieprzowine tez rzadko jem. Racze biale mieso preferuje. 18.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 1 (A) w domu 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x/ 12x/ 12x - dzis z [...]

[...] 8kg Podciaganie sztangi prostej wzdłuż tulowia 3 serie po 10 powtorzen 30kg Unoszenie hantelka jednoracz bokiem: 3 serie po 18 powtorzen 5kg Wtorek: Plecy(grubość); rozgrzewka: podciaganie na drążku nachwyt,podchwyt, chwyt mlotkowy(ok 25 powtorzen w sumie) Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia podchwytem: 4s: 50kg x15, 60kg x12, 64kg [...]

25.08 rozgrzewka 1. pompki 9 8 7 7 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 12 20 12*20 12*20 3. wznosy bokiem ramion stojąc 10* 4 12*4 12*4 4. triceps ugnianie w oparciu o step 10 10*5kg 10*5kg 5. uginanie ramion nu 10*4 12*4 14*4 aero 20min 26.08 RDL 12*20 12*30 12*30 10*35 2. goblet squat 12*16 10*18 12*18 3. wypady chodzone 6*6 [...]

[...] możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) dzis trening A rozgrzewka, przysiady, burpees, wymachy 1) Wznosy nóg z leżenia 2x15 cc 2) Wspięcia na palce obunóż 2x15 (2x4kg ) 3) Goblet z hantlami 2x15 (4kg) 4) wejście na ławkę z [...]

DT 27.08.2014**Tydzień 1**Dzień 3 (2serie x15powtórzeń) Rozgrzewka: skakanka 5min 1.Rozpiętki na maszynie na ławeczce skośnej 1x5kg 2x6,25kg 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 1x5kg 2x5kg 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do kl.nachwytem 1:2x20kg/13x15kg 2:2x20kg/13x15kg 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 1:2x5kg/13x4kg 2:15x4kg [...]

Obli, tak zaczne w takim razie robic od kolejnego treningu. Saidka, no wlasnie o to chodzi, ze ryby i biale miesko ok, ale jednak wspomagam sie nieraz prochem...sprobuje te bialka jaj czesciej, i ryby czesciej. 26.08.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0287ba38940b490c850f56e51856d1a3.png 27.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 2 (B) + [...]

27.08.2014 DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo R:10x40 kg;10x60 kg, 10x65 kg, 3x70 kg - dopiero dziś do mnie dotarło, że ta olimpijska sztanga jest grubsza i pewnie dlatego mi trudniej utrzymać... R:10x40 kg;10x50 kg, 10x60 kg, 3x70 kg - dziś [...]

Witam ponownie, odświeżam temat, ponieważ dziś dowiedziałem się, że mogę normalnie ćwiczyć! Przeczytałem kilka stosownych artykułów; odświeżam zadane wcześniej pytania, oraz proszę o ocenę planu treningowego (na wzór artykułu z 1-szy rok treningów), rozgrzewki i rozciągania. ćwiczę pn-śr-pt mam: drążek, ławka, sztangielki, sztanga. Brak stojaków [...]

ja mam jutro problem logistyczny: pompki 30 minut (z rozgrzewką 45) i cardio, dieta startuje o 14 dopiero, a muszę też pomagać ojcu w polu. Jak żyć?

Wybrałam ten plan: Najprzyjemniej ćwiczy mi sie ten zestaw: 0* plank (nigdy nie robilam, ale jutro bede się uczyc dlatego z *) 1. przysiad 3x 10 ( 1 sesja rozgrzewka, pozniej 12kg, 16kg, 16kg) 2. mc na prostych nogach 3 x10 ( 16kg, 16kg, 16kg) (3. wykorki z hantlami)czy za duzo cwiczen na nogi w 1 planie? ) 3x10 (hantle po 6kg) lub tutaj [...]

tzn. przysiad najpierw rozgrzewka 12 razy bez niczego, pozniej 12 kg i 14 i 16 jak daje rade. martwy ciag jedna hantla 16kg i nastpienie te wspiecia na palce tutaj ok 8kg biore roznie zobacze dzisiaj. Ale martwi mnie "miekkie cialo" (uda, brzuch) chociaz ksztalt ramion sie zmienia.

Zastosuj się do regulaminu naszego działu i wypełnij ankietę. Tu masz do niej link: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Ten trening. który wkleiłeś to rozgrzewka - na pewno nie na miarę zaawansowanej osoby.

Dziękuję, Saida, tak zrobiłam :-). Wczoraj: DZIEŃ 164 TRENING: Dzień 2 - trening #26 7.5km rowerem na siłownię rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 -> goblet 3x10 cc/12/24x10/24x10/24x10 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 Ostatnia seria już z małymi przerwami - bardzo ciężko, a w dodatku trzymały mnie DOMSy po poprzednim treningu/ 2. wznosy bioder ze [...]

Dzięki Sly za umieszczenie tutaj tego filmiku ! Trening był piekielny. Czekajcie na drugą część bo jak sam Karol powiedział, to była dopiero rozgrzewka :)

I po pracy . Dzis znow ciezki dzien, od przyszlego tygodnia powinno sie wszystko wyprostować.. Dzisiaj z rana poszła klata i biceps z pre no hard pump vitalmaxu - polecam jak najbardziej. Klata : Rozgrzewka hantlami 20 i 32 kg płasko Wyciskanie sztangi leżąc 90kg x 12 110kg x 8 120kg x 5 130kg x 3 z pomocą w ostatnim powt. i 140kg spalone.. [...]

Dzięki Sly za umieszczenie tutaj tego filmiku ! Trening był piekielny. Czekajcie na drugą część bo jak sam Karol powiedział, to była dopiero rozgrzewka :) Nie ma problemu, wkoncu Twoj trening ;-)

MASA- dzień 4 Cześć. Dzisiejszy trening to klata+bok barku. Trening uważam za średnio udany, byłem rozproszony nie mogłem się skupić przez taką jedną sprawe ;d ale cóż życie.... ale pakować trzeba :D Oto trening: Rozgrzewka z hantlami na ławeczce 2-3 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s 2.Na skosie 4s 3.Rozpiętki na poziomej 2s [...]

Czyli najrozsądniejsze bedzie iść do masażysty niech wszystko ustawi a później na treningach dobra rozgrzewka i mniejszy ciężar

czwartek 28 sierpnia - trening siłowy - mała poprawka do poprzedniego treningu - moje hantle ważą jednak po 6 kg a nie 4 jak tam wpisałam rozgrzewka trening B 25 minut, brak przerw 2 obwody 1) plank max czas 43s. /33s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15 (6kg na [...]