[...] jeszcze sile) , ktore sa odpowiedzialne za twoje wyniki w wyciskaniu ... A nie meczyc klatke skosem, a potem niedokladnie cwiczyc na plaskiej... f***master czy wedlug ciebie progresja to jedyny sposob unikniecia kontuzji...?? Wedlug mnie rozgrzewka wystarczy... A kwestia stosowania progresji czy stalego ciezaru to juz kwestia indywidualna...
ja robilem kolo 1 minuty albo troszke wiecej max 2min (no ale mniejsze ciezary) a miedzy cwiczeniami to tyle ile przygotowalem sobie sztangle i reszte... chcialbym zebys sie na temat tego treningu wypowiedzial (dzisiaj wlasnie to zrobilem): 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg [...]
Wcale nie. ZBYT DUZA ILOSC biegania moze przeszkodzic w budowaniu masy. Ale przed treningiem jakies 30 minut biegu jest wzkazane. Przeciez to cwiczenia aerobowe = rozgrzewka. A co do palnu treningowego to narazie nir boc swojego bo mam cos akurat dla Ciebie. Hmm, gdzie to bylo, o mam ---> http://www.sfd.pl/temat34684/ do wakacji zrob sobie [...]
aaaa jeszcze co do organizacji to powinienem kogoś tam uszkodzic !!!! sedzia poiformował mnie że od 110 wzwyż idą razem. rozgrzałem sie a tu okazuje sie że jednak nie i start mam za 30 - 40 min. efekt : druga rozgrzewka drugie zakładanie koszulki i wynik mniejszy o 15- 20 kg. pozdrawiam organizatorów.
[...] sa chyba jednakowe.. potem to juz taktyka.. znajomosc wlasnego ciala.. ps godzina to dlugo, ale na dystansie 15 min moznaby powalczyc.. no i na dystansie 1 minuty tez - jako rozgrzewka.. :) UWAGA!!! moze zrobimy taki konkurs na sfd - kazdy poda swoj wynik po 15 minutach pompowania? w sumie to mozna podawac wyniki w kazdej kategorii, co jakis czas [...]
[...] pozornie d****nego pytania (przepraszam,bez urazy,ale tak ono w moich uszach zabrzmiało) zrodziła się gorąca dyskusja. Adepcie JKD-jeśli dla ciebie walka z cieniem to tylko rozgrzewka to powodzenia.Tak się składa,że ja również mam przyjemnośc trenowac w oparciu o metodykę i podstawowe zasady JKD i nie zgodzę się za żadne skarby z Twoim [...]
niewlasciwa rozgrzewka? nie wiadomo... moze to byc kolka - sprobuj uciskania tego miejsca w czasie biegu, mozesz tez sprobowac oddychac brzuchem tzn. postaraj sie maksymalnie go uwydatnic w przod
siemka Ja cwicze od wrzesnia i stosuje taki trening na klatke aby zwiekszyc sile: Na poczatku oczywiscie rozgrzewka;) wyciskanie sztangi na lawce poziomej ciezarem ktorym zrobie 4 serie po 5 powtorzen, tak samo na skosnej lawce. A jako trzecie cwiczenie robie rozpietki hantelkami na lawce poziomej. Odstepy miedzy seriami nie dluzsze niz poltorej [...]
po pierwsze to sory za opóźnienie , po drugie primo to sog za podpis i avatar teraz do rzeczy 1)Rozgrzewka (tu wlasnie trucht 2x20 skip D A C) 2) Przysiady: 2x20x20kg na rozgrzewke ;) 2x15x40kg 2x10x60kg 3x8x70kg za duzo serii. jak cos to 2x15 na rozgrzewke , potem sproboj 12x50kg,10x60,8x70,6x80kg ale tu mam odrazu pytanie (mam podstawki [...]
Niewiadomo, moze sie skrzywiłeś, moze za słaba rozgrzewka. Właśnie apropo przysiadow, mowia ze jest kontuzjogenny, albo ze robienie pelnych przysiadow jest kontuzyjne i rosnie dupa od tego. I tak samo w tym przypadku rozni ludzie rozne mają zdania na ten temat i roznie robią. Więc nawiązując do wyciskania na barki mozna uszkodzic robiąc je do uszu [...]
[...] wyciskanie sztangi/sztangielek sprzed klatki, bo zza karku jest bardzo kontuzjogenne * 4x 10 - unoszenie hantli bokiem to lepiej dać jako pierwsze ćwiczenie bo jest świetną rozgrzewka dla następnego wyciskania * 4x 10 - unoszenie hantli przodem w opadzie tulowia chyba unoszenie hantli BOKIEM w opadzie tułowia (Po co ci 2 razy wyciskanie ?) [...]
[...] ma powyżej 14 lat po treningu kopanym może rozciągać się izometrycznie i to nie osłabia nóg wręcz przeciwnie wzmacnia. A przed treningiem kopnięć wystarczy porządna rozgrzewka z naciskiem na rotacje w stawach i rozciąganie dynamiczne. Tak w ogóle to polecam książkę Thomasa Kurza "Stretching trening gibkości" naprawdę warto [...]
[...] uchwyt 12-10-8-6 -wyciskanie sprzed głowy wąski uchwyt 12-10-8-6 (2 razy to samo! Daj przed wyciskaniem zza karku unoszenie hantli bokiem 4x10! To cwiczenie jest dobra rozgrzewka!) -podnoszenie hantelek przed siebie na przemian 4x10 (Dałbym w opadzie tulowia na tyl barkow i nie wiem czy tutaj nie staly ciezar stosowany byc powinien) [...]