Witaj! Najpierw sprawozdanie z treningu srodowego: Rozgrzewka chyba byla jak trzeba, chociaz nie jestem pewien, czy wiem jak wyglada dokladanka do delfina...? Potem plynalem 800 m... Jak mozna bylo sie domyslic - nie dalem rady przeplynac wszystkiego na raz. Przeplynalem najpierw 300 m, potem 200, a potem w odcinkach po 100. Przerwy ok. 10-15 sek. [...]
Rozciągaj się codziennie, nawet po 2 razy. Przed tym porządna rozgrzewka. Niezłe efekty daje takie ćwiczenie: stajesz w szerokim rozkroku (tylko bez przesady! - masz czuć, że się rozciągasz, ale nie bolalo), i stoisz tak ok 1 minuty. Troszeczkę poszerzasz rozkrok i znowu stiosz tak minutę. I tak kilka razy.
hartage chyba na odwrót. J.S. z treningu klatki i triców wywal: 3 serie wyciskania sztangielek ławka pozioma 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem rozpiętki rób na płaskiej 2 ćwiczenia na tricepsy (wybierz sam) z pleców wywal dwa spośród: 4 serie wiosłowanie sztangi 3 serie przyciąganie drązka [...]
[...] 10/10/8/8 z progresja sztangielki na zmiane stały ciezar 4x10 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie do pieczenia piatek nogi + barki + kaptury rozgrzewka przysiady 12/10/8/8 wykroki ze sztanga 12/10/8/8 oba cw. z progresja łydki wspiecia na 1 nodze 10x20 powtórzen bez obciazenia barki Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] chodzi, to ja bym raczej polecił sobie z rana robić delikatne krążenia ramion, bioder, skłony, skrętoskołny, kilka przysiadów i troszkę rozciągania. Rzadko mam na to czas, ale czasem mi się zdarza coś podobnego zrobić i od razu czuję się lepiej - bez tego czasem mam jakieś skurcze i inne bóle... Generalnie poranna rozgrzewka to dobry pomysł :)
[...] seriami około 7.5kg( 10 procent Twojego maksa ). Lepsze od tej piramidy co ty tu stosujesz jest takie podejscie ( powiedzmy ze rozpisze dla Twoich ciezarow ): 20kg - gryf rozgrzewka 50kg - 3 ruchy 60kg - 3 ruchy 70kg - 3 serie po 3 ruchy 60kg - 6 ruchow 50kg - 10 ruchow Dlaczego jest to lepsze? Otóż jak sądze jeśli operujesz na tych ciężarach [...]
bóle kolan biorą sie z róznych powodów najczęstrze to : 1) nieodpowiednia rozgrzewka - zbyt krótka . 2) błędy przy wykonywaniu ćwiczeń rozciągających . 3) gwałtowne ruchy przy głębokich pozycjach które obciążają kolana . 4) zbytnie obciążanie stawów kolanowych na treningach . Moja rada : - nie opieraj sie nigdy o kolana w pozycjach w których są [...]
hehe dzieki za wypowiedz ja zawsze robilem ogolne rozciaganie i mysle ze to bylo zla rozgrzewka
rozgrzewka przed treningiem zapobiega kontuzjom i powoduje ukrwienie miesni, dzieki czemu efektywnosc cwiczen sie zwieksza. rozciaganie po treningu wplywa na szybsza regeneracje miesni, zapobiega skurczom itp. na poczatek rozgrzewki polecam jak jest rowerek to z 5-10 minut na rowerku pozniej rozgrzanie wszytskich stawow-krazenia, wymachy itp. [...]
No jesli chodzi o trening nog to bardoz wazna jest rozgrzewka i odpowiedni dobor ciezaru, oraz technika wykonania a jesli masz problemy ze stawami to juz teraz rozgladaj sie za glukozamina. Ogolnie uwazam, ze predzej dojdziesz do 120 w przysiadzie niz do 110 w klacie. Jesli chodzi o ta klatke i wyciskanie to mizernie to widze bez kretki. Moze [...]
wakacje mogą być? nie wiem poczytam o tyc cyklach regen. ale dobra już wiem co zrobie, zmniejsze do 2 serii i ostatnią na maksa. Rozgrzewka same sztangietki x 30. i tak co 4 dni. Jakoś to wplote między treningi. Boks.
taka sama sytuacja co u kolegi wiec tak ok wiec tak czas tego treningu, przerwy, powtrzenia- masz wszystko w linku : pamietaj: -rozgrzewka PRZED i POtreningu ] czyli to twoj trening silowy. a teraz trening aerobowy : (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. [...]
[...] 3x przedramie: -ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15 bic: sztanga podchwyt 3x 15 tric: francuzkie jednorącz stojac sztangielką 3x 15 ======== czas trwania 6-8 tyg. przed trenngiiem - rozgrzewka - streczing PO -treningu -10-15 min aerobów- rowerekj bieżnia, a potem streczing. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 20:34:02
dobra rozgrzewka staraj się rozciągać !
Rozgrzewka (HST) http://www.sfd.pl/temat131819/
sam jestem ciekaw co to za rozgrzewka, napewno była w tym dziale? i jak dawno temu ja widziałes to poszukam w wolnej chwili
A ja coś takiego: 2s Ściąganie do karku (rozgrzewka) 60 kg po 30 pow 5s Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 105kg po 6-8 pow 5s Ściąganie uchwytu siedząc 100 kg po 10 pow 4s Ściąganie drążka do klatki 100kg po 12 pow 5s Podciąganie sztangielki w opadzie 42kg po 6 pow 5s Martwy ciąg 150 kg po 10 pow
[...] podstawowe cwiczenia, mało powtórzen 8-10, i dużo seri 6-12.Ale jak sie myle to napiszcie mi jak to powinno wyglądać. Może wspomne że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp.. A w trzecim roku dopiero zaczełem cwiczyc z ciezarami ,ale w domu a nie na silowni.No nie wiem ja w sumie [...]
po pierwsze ORTOPEDA i lekarz RODZINNY po 2 za duzo sie nei da poradzić - rozgrzewka + maści rozgrzewajace - glukozamina chondroityna reszta zalezy od diagnozy lekarza
U mnie treningi dla początkujących wygladają tak jak w każdej normalnej sekcji,rozgrzewka,ćwiczenia techniczne,rozciąganie itp itd. Jak narazie to uczymy się ciosów prostych,i jakieś najłatwiejsze kopnięcia,ale to mi nie bardzo wychodzi bo ja strasznie słabo rozciągnięty jestem i wogóle,także pracuje nad tym A co do tego że Cie trener nie poprawia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
