rozgrzewka

[...] oczywiscie na ECA - normalnie jest nizsze. 4. Co do wysilku moze by zrobic trening - rzezba 3 dniowy ( pon,sr,pt ) + 3 dni aerobow ( wt,czw,sob ) ? trening rzezba 1-1.5 z rozgrzewka + aeroby 30-60 minut ?? 5. Hmm... na silowni niestety nie mam mozliwosci jezdzenia na rowerze...jest popsuty :( wiec dopiero jak przychodze do domu co zajmuje mi [...]

[...] : 20kg -20x 20kg -15x 40kg -12x 60kg -10x 60kg -8x 80kg -6x 100kg-5x 100kg-5x 100kg-5x Tak mniej wiecej to powinno wygladac. 666 ----------------------------------------------------------------- czy moze tylko ogolna rozgrzewka i od razu pod taki ciezar ? "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a nie wydaje owocu."

rozgrzewka jest sprawa indywidualna dla wiekszosci osob bedzie ona krotsza gdy ciezar w mikrocyklu jest mniejszy gdy jest juz bliski ciezarowi maks bedzie potrzeba wiecej pamietajmy jednak czesty trening pozwala na mniejsze rozgrzewki dla wiekszosci ludzi proponuje 2-4 serie z mala iloscia powtorzen przed maksymalnymi treningami jako punkt [...]

"ZASADA WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI Kiedy Mike Matarazzo przygotowywal sie do mistrzostw USA w kulturystyce, mial pewien problem - nogi! Nie zeby im czegos brakowalo. Wrecz przeciwnie, byly za dobre. Miesnie czworoglowe mial tak silne, ze nie mógl trenowac ich efektywnie bez nakladania niewiarygodnych ciezarów na gryf sztangi, z która [...]

[...] Co do planu treningowego to polece Ci kilka sprawdzonych cwiczen i metod treningu ktore bardzo pomagaja przy wzmacnianiu miesni plecow. Trening 3 dni, kazdy poprzedzony rozgrzewka. Poniedzialek Klatka Wycisknie sztangi na lawce skosnej 3x 10 Buterfly 3x 12 Plecy Wyprosty na ławce rzymskiej 3x 25-30 Sciaganie do brzucha na wyciagu poziomym 3x [...]

[...] to male ciezary szlifowac technike i 3 boje trzy razy w tygodniu a po kazdym treningu lezec w wannie z goraca woda i z sola zeby cie zakwasy nie gonily i w kazdym boju rozgrzewka dojscie do seri i 5 seri po piec ruchow min. tak min ciezar na serie w tym okresie to 60% ale nie przekraczaj 75% swoich maksow bo sie zarzniesz. CWICZ CWICZ [...]

Mpacko: nie pojmujesz, to też jest rozgrzewka... Jak się rozgrzewasz na siłowni ? Zrób podobnie na w-f... proste logiczne! *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max powt NDZ UDA : Wyprosty kolan ze sztangielką 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą 20/16/12/10/8/6 (dwie pierwsze serje jako rozgrzewka) BRZUCH: Nożyce 30 powt , skłony boczne na ławce 12 powt , brzuszki 30 powt , skośne z cięrzarem 12 Nożyce 20 powt , skłony boczne na ławce 10 powt , brzuszki 28 [...]

Mawashi: Wczoraj zaczalem ten trening i jestem zadowolony Mniej wiecej bylo tak : -Rozgrzewka - wymachy ramion, skrety tulowia, cwiczenia z malym obciazeniem, cwiczenia rozciagajace i takie inne w kit... -Wyciskanie na lawce skosnej 3x10 - na poczatku wy***alem 50 kg, i myslalem ze bedzie lightowo ale sie pomylilem, ledwo 10 powtorzen, [...]

[...] frementuje się kwas mlekowy czyli nasze popularne zakwasy...tlenu na treningu powinno byc duzo , a nie parno z wysoką zawartością CO2.....pozatym dobre rożciaganie i rozgrzewka też jest wskazana..poprostu oddychac wiecej LEGIO PATRIA NOSTRA "mam pytanie po jakim testosteronie nie wyrosna mi wlosy w dziwnych miejscach.moi kumple brali [...]

Niedlugo zaczynam HST ale narazie niestety jeszcze nie udalo mi sie zmierzyc maksow bo jestem chory :( Do tej pory robilem cos w stylu ACT. Jezeli chcecie napisze dokladniej. Przesylam Wam jedynie cwiczeni do oceny a jezeli bedzie ok to podesle caly plan z obciazeniami jak juz zmierze maksy. 0. Rozgrzewka 1. Brzuch - podciaganie kolan do klatki [...]

Rozgrzewka wystarczy, nie myśl w ten sposób że jak coś wykonujesz to odrazu suple są potrzebne do ochrony! Bo tak myśląc to niedługo dojdzie do sytuacji że ktoś napisze jakma chronić skurę na tyłku bo mu się daska klozetowa wpina gdy sra po 2 godziny na dzień! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to [...]

e tam , 10-15 min. rozgrzewka areobowa wystarczy pozdrawiam +Cahir+

[...] stronę - chodzi o większą ich zawartość w kolacji przed treningiem wieczornym? Cardio robię przeważnie z rana (ślicznie dziękuję za wskazówki dotyczące rozkładu treningu - rozgrzewka-siła-cardio), jeśli palnuję trening wieczorem to jest to zwykle aerobic, aerobic ze sztangami lub step. Jeśli macie jeszcze jakieś uwagi to bardzo proszę o [...]

Champion tobie to pewnie wystarczy krótka rozgrzewka przed ważeniem , wydalanie , i w ostateczności zdjęcie slipek... Ja kiedyś ponad kilosa zrzuciłem na ważeniu - zważyli mnie sędziowie było 1200 g za duzo - zszedłem na dół do kotłowni (Hotel) w dresiku i robiłem przez kilkana ście minut bieg bokserski potem szybkie siusiu i było OK

jak najbardziej masa na siłe jeszcze nie czas, kiedys tez sie wzielem za wieksze ciezary i tak sie przypaliłem ze złapałem kontuzje w stawie łokciowym (własnie przez wyciskanie leżąc), instrutkor i dobra rozgrzewka to w Twoim przypadku podstawa Życie jest za krótkie by być małym.....

Ponieważ się jakoś nikt nie kwapi z odpowiedzią ja spróbuję Proponuję Ci trening ACT, na przykład w takiej postaci : 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Rozgrzewka to nie DOSTARCZANIE CIEPŁA.... ale jego wytwarzanie. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hej netfan - na ławce jak robie normalnie seriami na siłę to rozgrzewka 35 potem 45,55,65,75,85 powtórzeniami 15,12,8,6,4,2 a 90 raz biore jak niejestem zmęczony. -------------- Pozdrawiam .

[...] odwiedzam silownie...dzis byl 5 terning o ile mozna to tak nazwac - poniedzialki srody i piatki...zaczelam delikatnie 30 minut przed cwiczeniami l-karnityna 1000 nutrendu (rozgrzewka - rozciaganie, 30 minut rowerka, 15 minut ogolnych) w sobote wyjezdzam w gory na caly tydzien wiec mala przerwe bede miala jednak znajomi beda probowac mnie uczyc [...]