rozgrzewka

15.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 25x10kg, 22x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg 2.Uginanie młotkowe 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 7x30kg 3.Modlitewnik 12x40kg, 11x45kg, 8x50kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x7,5kg, 14x10kg, 11x12,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x15kg, 25x17,5kg, [...]

15/2/2020 Rozgrzewka 3' skoków na skakance A. 40' EMOM (10 rund) 1. 6 przerzutów opony 100kg z przeskokiem przez nią 2. 8 Zarzutów worka na zakrok 30kg https://youtu.be/x7B1Vgndc_c 3. 10 rwań hantla 30kg 4. 10kcal na HIIT AirBike B. ABS 2 serie 15 kołysek 15 scyzoryków Komentarz: Długi fajny interwał z dziwnymi przedmiotami ;-) Pozdro;

Zawsze można spróbować w tym wyciskaniu dołożyć powtórzeń - albo zejść z nimi niżej i dołożyć wtedy ciężaru. Sposobów na progresowanie jest dużo. myślę, że zastosuję tu powtórzenia malejące 12-10-8-6 Już niedługo zmiana treningu więc trzeba na koniec tego planu wycisnąć co się da ;) Widzę że waga nieźle leci. Wrzucalas jakieś pomiary? no [...]

14.02 piatek Dziś udalo sie troszke pobiegac, choć miałam obawy czy dam radę. Wczoraj Młody przypadkiem przewrócił stołek na moją stopę, jest od woczraj lekko spuchnięta i cala czerwono-fioletowa ale przy bieganiu nic nie bolało %-) Trening Bieg w terenie, raczej plasko, częściowo betonowe płyty a częściowo trawa i bloto. Pas dzis totalnie [...]

14/2/2020 Rozgrzewka: Skipy Plyometria RAMPA na przysiadach + Martwe jednonóż + wyciskania + podciagnięcia A. 4 serie 2 Przysiady z tyłu z łańcuchami 115kg 8 martwych jednonóż (4 na stronę) 50kg 10 wyciśnięć oszczepowych (javelin press) 20kg 5 podciągnięć siłowych podchwytem B. 10' E2MOM (5 rund) 40m sprint z sankami +150kg [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening "Dorównać Jaworowi " Tydzień 12 Czwartek 13.02..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki na uchwytach szeroko - 30 p - 3s x 10p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 27p – to ćwiczenie nazwałbym [...]

[...] boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 9x28kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 12x13kg, 8x16,5kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, 12x17,5kg, 9x21kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 7.Wyciąg za głowa drążek + 2,5kg 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 9x45,5kg Cięższy okres [...]

[...] (mostek biodrami z obciązeniem 10kg) 4s x 10p, - Uginanie nóg do klatki w zwisie na drążku 4s x 10p, - Plank 4s x 30sek - Rozciąganie CZW i ND (trening interwałowy): - rozgrzewka 5min bieżnia - burpees 30s x 30s (x4 serie) - box jump 30s x 30s (x4 serie) - kettel swing 30s x 30s (x4 serie) - battle rope (naprzemiennie) 30s x 30s (x4 serie) [...]

Delikatnie dodaję objętości. 11.02.2020 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/6/+10 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / 20kgx2 x 6 / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / --- / --- 8kgx2 x 10 / 16kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 20kgx2 x 8 / 10kgx2 [...]

No to mój polar był nie ant+ Paatik i jak mogłaś żyć bez ant+ :-? straszne %-):-D {{:-( }:-(}:-(}:-( %-)%-)%-);-) no cóż, czasem to sie przydaje, żeby można było połączyć się z jakimś urzadzeniem :-) nie wszystkie pasy łączą się z zegarkiem przez bluetooth 12.02 środa Trening Najpierw lekki rozruch na siłowni. Rozgrzewka, mobilizacje, zwisy, [...]

Dokładnie. Na razie adaptacja. Wracam do pracy dopiero w kwietniu więc się nie spieszymy. A na razie jest trochę płaczu więc cieszę się że nie muszę go od razu na cały dzień zostawiać. Dzisiejszy trening A Rozgrzewka 1. Mc sumo 12/10/8/6 R. 20 r. 40 60x10 60 R. 20 60 60 65 75x3 +1 R. 20 55 60 65 70 R. 13x12 53 58 63 68 (R.20kgx10x2) 50 55 60 [...]

Powiem Ci szczerze, że ciężar sam w sobie jest sprawą dość mocno indywidualną dla jednego 100 kg to dobra rozgrzewka dla innego to ciężar wyżyłowany na maksa w ostatniej serii. Jednak biorąc pod uwagę, że masz 15 lat to ciężar jest bardzo fajny przy czym druga kwestia jest też z jaką techniką wykonujesz to ćwiczenie. Jeśli technika jest dobra to [...]

11/2/2020 Basen Rozgrzewka 25m same nogi z deską lewa strona 25m same nogi z deską prawa strona 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami 50m kraul z zaciśniętymi pięściami 100m kraul w wiosełkach z deską między nogami Trening 6 rund 50m kraul 30 sekund przerwy 4 rundy 75m kraul 30 sekund przerwy Schłodzenie 100m kraul Komentarz: Bardzo [...]

W poniedziałek miałem rozpocząć tydzień z nowym treningiem, niestety juz w sobotę wieczorem rozbolały mnie plecy w odcinku lędźwiowym {{:-(. Niedziela i poniedziałek spędzone na stękaniu, i ćwiczeniach rechabilitacyjno rozciągających ;-). Dodatkowo bardziej rozbolał mnie lewy mięsień naramienny to wina tego w jaki sposób spię %-). No ale dość [...]

[...] na priv .... Przed każdym ćwiczeniem rozpoczynającym dany dzień treningowy , stosuję również rozgrzewkę ogólną ...wymachy i krążenia ramion , skręty i skłony tułowia , rozgrzewka nadgarstków itp. Wszystko trwa około 10-15 minut ;-D Dopiero po takiej rozgrzewce bez obciążenia , wchodzę na małe ciężary .... To że na niektórych filmach jestem [...]

08/02/2020 Sobota Tydzień5 Trening C Rozgrzewka: orbi 5min 1. RDL 4x10 47,5/ 50,5/ 52,5/ 53,5 46/ 49/ 51/ 52 44/ 47/ 49/ 50 42/ 45/ 47/ 48 39,50/ 42/ 44/ 45 2. Wiosło hantlem 12/10/8/6 13/ 13,5/ 14/ 15 12/ 12,5/ 13/ 14 11/ 11,5/ 12/ 13 10/ 10,5/ 11/ 12 9/ 9,5/ 10/ 10,50 3. HT 4x8 64/ 64/ 64/ 64 62/ 62/ 62/ 62 61/ 61/ 61/ 61 58/ 58/ 58/ 58 [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

[...] skos ujemny 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg, 6x160kg 4.Suwnica Smitha skos dodatni 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 5x120kg 5.Peck deck 12x100kg, 12x110kg, 10x120kg 6.Biceps rozgrzewka modlitewnik 20x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x35kg 7.Naprzemienne uginanie z supinacja 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 9x20kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu [...]

Workout z Concepta dobrze dzisiaj sprawdził się jako rozgrzewka :-PP /SFD/2020/2/10/7b9a176a6f6a4f9ba22e4223a1a6a0fb.jpg Interval / Distance / Average Pace / Intensity 1 / 2000m / 2:18.7 / * 2 / 2000m / 2:07.6 / ** 3 / 2000m / 2:06.1 / ** Na rozgrzewce wpadło 500m Na części właściwej 6000m Podczas restu 1289m TOTAL: 7789m Każdy interwał idealnie [...]

10/2/2020 Rozgrzewka 2' na wioślarzu oddech tylko nosem Plyometria 3 serie 6 KB Halo z zakrokiem i rotacją 6 młotów w oponę A. Komplels Kettlowy 6 serii 3 swingi ruskie + 3 zarzuty + 3 push pressy + 40m spacer z kb w pozycji front rack 2*24kg 6 wyciśnięć kettla z rotacją leżąc z uniesionymi biodrami 24kg B. 3 serie 6 przysiadów z KB 2*24kg 6 [...]