rozgrzewka

Nie moge edytowac, wiec nabijam nowy post tu szybko szło do góry, bo to była pierwsza seria, którą bardziej można potraktować jako rozgrzewkę nawet jak rozgrzewka to staraj sie wszystko robic poprawnie technicznie Co do klatki w tym ćwiczeniu- pewnie jestem za mało rozciągnięty. do tego raczej nie trzeba byc mega rozciagnietym Zeby sie nie [...]

13.08.2012r. dzien 1 Rozgrzewka ogolna: -sklony -wymachy -krazenia itp Przysiady rampa 12 -12x28kg -12x30,5kg -12x33kg -12x35,5kg Syzyfki -10p -11p Żuraw (niezrobilem) Martwy na sztywnych- rampa 12 -12x17kg -12x19,5kg -12x22kg Drążek -7p -5p Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 12x22kg 12x24,5kg 12x27kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam! Na początek o mnie: Wiek:18 lat Staż: ponad 2 lata Wzrost:181cm Waga:78kg Odżywki na cyklu : Mesomorpfh, Trec minicrozed 900g, OLIMP vitamin multiple, BCAA OLIMP 400kap DIETA: białko:220G węgle:360g tłuszcze 70g TRENING BĘDZIE PODZIELONY NA 8 CZĘŚCI CO DO NÓG NIE ROBIĘ NA SIŁOWNI PONIEWAŻ ROBIĘ JE NA TRENING W SIATKÓWKĘ :) I CZĘŚĆ ( [...]

[...] efekt jeśli: co drugi dzień będę chodziła na siłownię, gdzie zawszę robię: - 25 minut rowerek - 25 minut orbitrek - 40 minut bieżnia a w dni wolne od siłowni: MEL B - rozgrzewka 5 min - rece 10 minut - posladki 10 min - brzuch 10 min - nogi 10 min - rozluzniajace 5 min ??? do tego stosuję dietę, bez mąki, cukrów, duuużo wody proszę o [...]

trening 14.08.2012 (radom-dom) nogi rozgrzewka: przysiady 2x20p + wykroki 2x20p 1.wykoki (ciężar na noge-powt.na noge) 22kg-10p 32kg-10p 37kg-10p 41kg-7p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami 60kg-10p 74kg-10p 82kg-10p 3.przysiady ze sztanga pod soba 82kg- 3 x10p Uwagi: Nie chciałem robić niczego mocengo gdyz nie ma to większego sensu w tym [...]

szczerze to rozgrzewka trochę marna potem się nie dziw jak jakieś nadciągnięcia.dorzuć skakankę na początek,sprawle,wyskoki, rozgrzewka powinna trwać jakieś 20-30 minut

[...] w pierwszym poście pełną rozpiskę. Z negatywami to dobry pomysł. Plus od następnego treningu każde opuszczenie robię do wyprostowanych ramion. 14 sierpnia, dzień 8 Trening: rozgrzewka 10min interwały 11 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. 4 kromki chleb wieloziarnisty, 2 jaja, 200g pomarańcza, warzywa [...]

ROZGRZEWKA DAY - 28 Micha: 1. Kanapki z warzywami 2. Koktajl owocowy 3. Kura z ryżem 4. j.w 5. Jogurt Dziś już na spokojnie :-) jeszcze trochę i w końcu treningi :-)

[...] z żeńszeniem, probiotyk Warzywa: cebula, pomidory, papryka, ogórki, shitake Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/785bb29acfe04f1aa116f1fa2ddabbb9.png Oraz trening: 1. MC rozgrzewka 35 kg, 8x50 kg, 6x55 kg, 4x57 kg - nie sądziłam, że uda się aż tyle po przerwie, ale był czad! 2. uginanie nóg leżąc 8x25kg, 8x35 kg, 7x40kg 3. wiosło sztangielka [...]

[...] nachwyt i podchwyt co 5-6 dni inny uchwyt) biceps (hantle na siedząco lub sztangą) nogi ( przysiady, bieganie) sr: wolne czw: to samo... Oczywiście przed treningiem jest rozgrzewka. Mam około 180cm i 70kg wagi. Jestem ektomorfikiem. Niestety nie mam czasu żeby układać dietę i potem jej przestrzegać dosyć rygorystycznie z czym wiążą się moje [...]

ad. 2 jeżeli to będzie zwykła droga do domu tempem spacerowym, to nie. Masz przez ok. 15 - 20 min zapierdzielać, ile fabryka dała. Sam rower jako rozgrzewka nie wystarczy, musisz rozgrzać całe ciało. Tu masz opisane, jak powinnaś się rozgrzewać http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_Ruda_29,_podsumowanie_str._54-t804717-s10.html ad. 4 co to za [...]

Cześć Wam :) Prosiłbym Was o opinie Mojego planu . Jęsli chodzi o samą realizację to wykonje wszystkie ćwiczenia na siłowni która znajduje się w piwnicy zaś jeśli chodzi o sprzęt ( Ławka , modlitewnik , wyciąg górny , gryfy 4 , gryf łamany , prosty , obciążenie ). Plan Treningowy. Poniedziałek; Klata + triceps Rozgrzewka;10min worek trening + 5 [...]

[...] wszystkim. Czy moglibyście skierować mnie do tematu, w którym znajdę komplet informacji o zachowaniu zdrowych barków? Jak ćwiczyć, żeby zachować zdrowe barki? Wiem, że dobra rozgrzewka i porządny stretching po treningu pomagają. Nie należy zaczynać ćwiczeń o dużych ciężarów i nie wolno wykonywać zbyt gwałtownych ruchów, a kiedy coś boli, należy [...]

[...] nie wiem czy mi sie to uda. no i bede 1 tydzien w Ustroniu na Poludniu Polski wiec bede sie musial tam rozejzec za silownia. dzisiejszy trening klatki. mix przed treningiem. rozgrzewka 5 min + 3 serie rozgrzwekowe wyciskanie na lawce skosnej hantlami 4 serie 12 powtrz. wyciskanie na lawce prostej hantlami 4 serie 12 powtrz wyciskanie siedzac na [...]

[...] dipsy, bo sprawie sobie do piwnicy poręcze. wypiszę teraz plan, którem zamierzałbym ćwiczyć jakbyś mógł go poprawić dla pewności. A; 1. Siad 3x15 (1x12 50% cm 1x10 75% cm rozgrzewka) 2. Wiosło nachwyt 3x12 (1x12 50%cm) 3. MP 3x10 (1x50%cm) 4. Uginanie biceps 2x12 5. Wspięcia na palce 2x30 B; 1. MC 3x15 (1x12 50%cm 1x10 75%cm) 2. Wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening wraz z dietą: Śniadanie : Owsianka 125 g + Mleko 0,5% + cynamon + 3 jajka na miękko Niestety przez pogodę dzisiaj wstałem dopiero o godzinie 11 , więc zjadłem przed siłownią tylko jeden posiłek. Pre-workout: Optimum Gold Whey 100% ( 1 miarka ) + Carbo Pur od Hi-teca ( 1 miarka ) + Optimum Nutrition 2220 BCAA CAPS ( 3 kapsy ) [...]

robisz progresje zwaną RAMPA przyklad; rozgrzewka ogolna przysiady; 20kg x 15 40kg x 10 60kg x 10 80kg x 10 i tak ciśniesz do zamieerzonego ciezaru który tu przykladowo to 80kg, robisz przeskoki w mniejszych ciezarach co 10kg, w jeszcze lzejszych co 5, w ciezszych 15-20 na nastepnym treningu robisz; 20 x 45kg 65kg 85kg x 10, lub dodajesz po 2,5kg [...]

[...] mało ludzi było @-) tak jak Kama niżej pisze lepiej chodzić późno bo pustki, ale ja potem jestem taka rozbudzona, że szok... \-) Wczorajszy trenio: III dzień PLECY BICEPS rozgrzewka 10min rowerek 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem wąsko 12/12/9 - 20kg/20kg/22,5kg +2,5kg - wiosłowanie na maszynie siedząc 12/12/10 - 17,5kg/20kg/20kg 2. [...]

Witam Będąc na wczasach uzbroiłem się w arsenał książek i czasopism KiF / Kif SdW, postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy opierający się o makro (roczny) i mikro (tygodniowe) plan treningowy. Rok liczyłem według tygodni, w jakich jestem w stanie ćwiczyć, uwzględniając święta, wolne etc (również w celu diety). Do tej pory chodzę regularnie od 4 [...]

Ok ;) W takim razie już zamieszczam plan treningu na jutro: Diastasis tydzień 2. (na cały najbliższy tydzień) Rozgrzewka *Leżąc na plechach obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. x20 [...]