Witam. Po uprzednim, skrupulatnie zresztą złożeniu diety chciałbym przejść do następnego etapu - treningu. Bez owijania w bawełnę generalnie dążę jak to podkreśliwszy w tytule do zdobycia wzrostu masy mięśniowej. Lektury przerobiłem, ale potrzebna mi ocena i pomoc, bo wiadomo rożnie to przekłada się na praktykę. Rozgrzewka to raczej sprawa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bieżącego roku, staram się ćwiczyć codziennie. Zależy mi dobrej sylwetce, rzeźbie, oraz sile. Mój trening jak do tej pory wyglądał tak: Pod wieczór; rozciąganie i krótka rozgrzewka, 200 brzuszków (4 serie po 50), 60 pompek (3 serie po 20), 50 przysiadów w jednej serii i na tym było koniec - szedłem się kąpać i zaraz spać. Jeżeli chodzi o [...]
Tak, najpierw poruszam sie troche np na steperku, a potem krążenia itp oraz rozgrzewka lekkim ciężarem określonej partii. Ćwiczę nie cały rok bez suplementów.
żeby zerwać mięsień trzeba go poddać ekstremalnemu przeciążeniu , dobra rozgrzewka , powolne wchodzenie na ciężary to daje bezpieczeństwo. Czy wróci do pierwotnego kształtu przypuszczam, że nie choć o to trzeba by było zapytać chirurga
Czy zerwany mięsień wraca do dawnego kształtu??, czy jest on kompletnie inny jak np u Michała Karmowskiego Klatka. W jakich sytuacjach może dojść do zerwania mięśnia?? Czy dobra rozgrzewka i technika przed tym zabezpiecza?
[...] w środę na małe piwko i wyszło tak że nie byłem zdatny do niczego w czwartek... Muszę być bardziej asertywny bo nic z tego nie będzie! :) SIŁOWNIA: 16:30-17:30 - 1h #Bieg i rozgrzewka przed treningiem (+10 min) i przebieżka po treningu (+5 min) 1. Przysiady na suwnicy– 4x10 (4x40kg) 2. Martwy ciąg – 4x10 (1x40kg, 3x60kg) 3. Podciągania na [...]
Czwartek DT cF rozgrzewka malym ciezarem, rozgrzewkowo zarzut z martwego , co 3 zarzut PP 3 osoby na sztangdze, zmiana co 1min ze zwiekszaniem obciazenia zarzut, zarzut, zarzut +PP do 55kg zarzut :D %-)/-)_ WOD 5 rund 6*dynamiczne wybicie sztangi z martwego i dociagneicie do gory, jak w zarzucie,ale bez zarzutu 6*zarzut 6* wyciskanie nad glowe [...]
WPIS Z TRENINGU CF Wczorajsze załamanie pogody uniemożliwiło mi dojazd na siłownie i obawiam sie że dziś bd tak samo.. Wczoraj zrobiony trening CF Rozgrzewka 2x30 brzuszków, 20 pompek japońskich , trochę wymachów i przysiadów Trening własciwy 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 8 obwodów - czas 7 min Przerwa 1,5 min 3 obwody 1,5 min przerwy 3 [...]
14.03.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 5min biegu dogrzewanie łokci, barków itd. skłony, skręty Worek bokserski 2min lekkiej pracy Walka z cieniem 2min lekkiej pracy Worek bokserski 30sec max pracy 15sec przerwy (przez 5 minut) G'n'p worek 3x 1min max pracy trening lekki, duże zakwasy po ostatnich dniach, więc dziś żeby się poruszać. Jutro [...]
11.03.2013 Trening interwałowy Rozgrzewka 10minut (pajacyki, bieg bokserski, podskoki do klatki, wymachy ramion, krążenia tułowia, dogrzewanie kolan łokci karku nadgarstków itd.) Boks na worku 30sec max pracy 15sec przerwy (przez czas 5 minut) G'n'p na worku 30sec max pracy 15sec przerwy (przez czas 5 minut) 30podskoków do klatki 1min g'n'p [...]
[...] rozpiera, dziś 2h bujania się autkiem matki po okolicy, w najbliższym tygodniu mam nadzieje że kupie już swoje autko. Wpadł wczoraj trening a o to wypiska: 13.03.2013 rozgrzewka + Przysiady przednie 36 kg x 6,6,6,6 Martwy klasyk 74 kg x 6,6,6,6 Wyciska sztangielek skos 28kg x 6,6,6,6 Wyciska na barki sztangielek siedząc 20kg x 6,6,6,6 [...]
No tak, takie życie że czary to nie na codzień :-) No więc bez czarów jest tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e9f7ee1467849908ff5d5210efd7cc4.png Spadki wyhamowują i zdaje się że to już czas trochę zmienić dietę czyli mniej owoców, ziemniaków, chleba...Do tej pory raczej sobie niczego z powyższych nie odmawiałam tylko jadłam czysto ale na tym spadków [...]
[...] tylko dwa podciągnięcia....... masakra - "dzień dobry" - pierwsze podejście z samym gryfem 10kg, następnie 3 serie właściwe 12 powt. 15kg/20kg/30kg - MC na prostych nogach - rozgrzewka jak wyżej, serie po 12 powt. 20/25/30kg Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - rozgrzewka z 5kg plus 3 serie po 12 powt. 6kg/7kg/7kg - prostowanie [...]
Dziękuję bardzo Żyrafko za miłe słowa. Muszę przyznać, że przeglądnąłem Twój dziennik i naprawdę motywuje ;) a fryteczki jeszcze raz bardzo polecam :P DT, 14.03.2013 Dzień siłki. Wciąż doceniam komfort ćwiczenia w rękawiczkach \-) no i dzisiaj nie zapomniałam o rozciąganiu po. Do tego pierwszy raz ćwiczyłam na orbitreku, fajne, bo w sumie [...]