rozgrzewka

TRENING WTOREK 28.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Przysiad ze sztangą 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 35 x 15 ta ostatnia ciężko ale wlazła Progres ciężaru, było 30- 50 x 8 2. Pushpress 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Pełne 10 zrobione ostatniej serii, z zachowaniem techniki, uważam to za progress. 3.Wyciskanie leżąc 35 x 8 40 x 8 45 x 8 [...]

TRENING CZWARTEK 30.07.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 40 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40-55 x 8 , lekkie bóle w plecach, pojawiające się i znikające. Dziwnie bo tors cały czas napięty, bez kociego grzbietu. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 6 30 x 6 35 x 6 37,5 x 6 25 x 15 Progres ciężaru, [...]

TRENING 01.08.2020 Ten trening raczej zaplanowałem z góry na dość spokojny patrząc na ciężary i powtórzenia. Na następną sobotę coś dorzuce (pomalu się nam lato kończy, miejmy nadzieje że obostrzenia znowu nie wejdą i nie zamkną siłowni bo ja dopiero się rozpędzam) *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet squat 15 x 15 17,5 x 15 20 x 15 Bez progresu, [...]

TRENING 04.08.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 35 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio było po 6 ten sam ciężar. Ciężko już wchodzi ostatnia i ta na dobitke,ale w granicach przyzwoitości 2. Push Press 20 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Bez progresu, ale myśle że już czas na progres tutaj [...]

TRENING 06.08.2020 WYJĄTKOWO GODZINA OKOŁO POŁUDNIOWA A NIE 16-18 JAK ZWYKLE *Aeroby *Rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 40 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 lekkie krótkotrwałe bóle, zastanawiam się w czym jest problem 35 x 15 Progres powtórzeń, ciężar ostatnio był ten sam na 6 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x [...]

TRENING 18.08.2020 WTOREK Strasznie słaby dzień, czułem się dziwnie od początku. Tak słabe dni nie zdarzają się za często, jednak zaczyna mnie to martwić. Nawet w "zwykłe dni" po pierwszych kilku seriach ćwiczeń (zwykle są to siady czy inne ciężkie ćwiczenia) wyglądam na najbardziej spoconego na siłowni, z całego ciała woda mi paruje. Podczas [...]

20 SIERPIEŃ CZWARTEK TRENING *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg 40 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 35 x 15 Bez progresu, rozmyślnie, nie czułem się najlepiej. Zwłaszcza po tym wtorku jakaś obawa. Wiem też dzięki temu że od kolejnego treningu mogę sobie tutaj zrobić progres z poczuciem pewności siebie. 2. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia 25 x [...]

TRENING SOBOTA 22 SIERPNIA *AEROBY *ROZGRZEWKA 1, Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Bez progresu 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 szt x 15 6 szt x 15 7 szt x 15 Całkiem niezły progres, ostatnio było 5 szt x 15 powt x 3 serie 3. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 10 x 15 10 x 15 Bez progresu bo wiadomo..chociaż..jakby gumę zastosować [...]

TRENING CZWARTEK 27.08.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1.Martwy ciąg klasyk 45 x 6 50 x 6 dziwna dekoncentracja wystąpiła, bo miałem zrobić 55 x 6, a zrobiłem napewno 50 x 6 i nie pamiętam czy później też zrobiłem 55, więc jesli tak to o jedną serie więcej było 60 x 6 65 x 6 35 x 15 Progres ciężaru, było 40-60 x 8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

TRENING 29.08.2020 SOBOTA *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet Squad 20 x 15 20 x 15 20 x 15 Taka forma progresji. Ostatnio było 17,5-22,5 Było dość ciężko 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu, pełne czucie mięsniowe, ciężko wchodziło 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 11,25 x 15 11,25 x 15 Progres ciężaru, bo [...]

TRENING 01.09.2020 *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 35 x 15 Ciężko ale weszło, uważam to za progres bo nie złamałem techniki 2. Push press 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 10 Podobnie jak w przysiadach, weszło bez łamania techniki ale ciężko 3. Wyciskanie sztangi leżąc 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 [...]

hehe, dogadzanie dogadzaniem. Rozpiska WTOREK 8 WRZESIEŃ *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg 45 x 6 55 x 6 60 x 6 65 x 6 35 x 15 Bez progresu, od teraz wjedzie. Chciałem bezpiecznie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 8 35 x 6 37,5 x 6 40 x 6 25 x 15 Progres powtórzeń w pierwszej serii, też uważam że czas tutaj zwiększyć powtórzenia [...]

TRENING 12.09 SOBOTA Aeroby Rozgrzewka 1. Goblet squat 17,5 x 15 20 x 15 22,5 x 15 Bez progresu, wchodziło ciężko ale do ogarnięcia. Progres następnym razem 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu. Ciężko wchodziło, staranna technika 3. Wycisk ściskający poziom 11,25 x 15 15 x 15 15 x 15 Progres ciężaru, ostatnio [...]

TRENING 17.09.2020 CZWARTEK *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 Progres na powtórzeniach i na cieżarze w ostatniej serii także solidnie. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 8 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń 3. Uginanie nóg w leżeniu 3 x 8 4 x 8 5 x 8 6 x 8 3 x 15 Progres [...]

TRENING SOBOTA 19.09.2020 *Aeroby *Rozgrzewka 1.Goblet squat 20 x 15 22,5 x 15 25 x 15 Progres ciężaru. Ciężko dosyć ale wchodziło poprawnie. Jak przeczytałem wasze 40 kg na goblet...to mnie troche wstyd wział. Ostatni było 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Bez progresu, ciężka ostatnia seria - robilem to ćwiczenie prawie [...]

TRENING CZWARTEK 24.09.2020 *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 45 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 40 x 15 tu już było ciężko Brak progresu, w sumie szkoda bo mogłem chociaż w tej ostatniej serii z 15 powtorzeniami bylo ciezko 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 8 25 x 15 Progres powtórzeń w 3 serii, było [...]

[...] fizyczna, relaks mam nadzieje dla umysłu i wszystko idzie w dobrą strone :) nic tak nie napędza do życia w takich chwilach jak stawanie się najlepszą wersją siebie. *aeroby *rozgrzewka 1.Goblet squat 20 x 15 22,5 x 15 25 x 15 Bez progresu 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 x 15 6 x 15 7 x 15 Brak progresu 3. Wycisk ściskający poziom 10 x 15 [...]

TRENING CZWARTEK 1.10.2020 *aeroby *rozgrzewka 1. Martwy ciąg klasyk 50 x 6 60 x 6 65 x 6 70 x 6 40 x 15 Lekko nie było,ale bez boleśnie i z zachowaniem techniki. Progres ciężaru, ustatnio było 45-65 kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 25 x 10 35 x 10 37,5 x 10 40 x 10 25 x 15 Progres powtórzeń w ostatniej serii, poprzednio było 8 powt [...]

Trening sobotni sobie odpuściłem ze względu na ten maraton w pray, a poniżej rozpiska z wtorku: 6 październik *aeroby *rozgrzewka 1.Przysiad ze sztangą na barkach 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 ciężko 35 x 15 Bez progresu 2. Push press 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 8 20 x 15 Progres powtórzeń, ostatnio był ten sam ciężar na 6 3. Wyciskanie leżąc 45 [...]

Ja też tak mam, że rozgrzewka i 1 ćwiczenie średnio, a potem się rozkręcam