rozgrzewka

wydaje mi sie ze jak cwicze plecy ,biceps w tym czasie te troche sie pompuje nie jest to wystarczajaca rozgrzewka dla bicka?

Zaszalałem. A niech to... Polazłem dzisiaj na siłownię. W sumie to pofrunąłem, bo z przyjemnością wychodziło się z roboty. Po rozgrzewce zabrałem się do martwego ciągu. Rozgrzewka 5x60 i 5x110kg No a potem miało być 6x120. Przy 5 puścił uchwyt. To znaczy prawie puścił. Odstawiłem i złapałem w przechwyt. Z radości zrobiłem jeszcze dwa razy. Potem [...]

24.06.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni*: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 4. PP: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / [...]

[...] + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 41: Czworogłowe ud, Łydki CZWÓRKI: 1. Wyprosty nóg 2x20 rozgrzewka, 4x12 + DS na ostatniej 2. Przysiad wąski z sztangą (z tyłu) 4x8-4 + 2xRegres 3. Syzyfki 4x15 ŁYDKI: 1. Wspięcia jednonóż 4x25 cc+20kg 2. Wspięcia obunóż stojąc [...]

26.06.2013 Środa TRENING FBW - Trening A Rozgrzewka: pajacyki + skakanka (7 min) TRENING A 1. Przysiad ze sztangą na plecach: 27kg x 15 / 31kg x 15 / 35kg x 15 2. RDL: 29kg x 15 / 33kg x 15 / 37kg x 15 3. Pompki: 17 / 16 / 14 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 21kg x 15 / 22.5kg x 15 / 24kg x 14 5. Wznosy z opadu: 15 / 15 / 14 6. [...]

Był zamknięty pokaz filmowy, starczy. Po niedzieli strasznie zakwaszone prostowniki, w poniedziałek jakoś zmusiłem się do biegania. We wtorek był nadal takie zakwasy, że musiałem zrobić deload. Wtorek, Dwugłowe Wykroki 17 x 24 22 x 24 27 x 24 32 x 24 17 x 24 MCNSN BEZ podstawki pod palce Rampa 8 50 70 90 110 [...]

dziś środa -DT trening - rozgrzewka 8 min PW + przysiady, pajacyki, wymachy 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 37kgx8/ 42kgx8 /47x4 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx8 R12kgx10/ R22kgx10/ 32kgx8/ 42kgx8/ 47kgx6 R12kgx12/R32kgx12/42kgx9/47kgx6/47kgx6 R12x12kg + 32kgx12/ 42kgx8/47kgx6/47kgx6 2. RDL 2 [...]

[...] próbie uważam ze jest to całkiem bez sensu bo zrobiłbym może 1-2 powtórzenia, o 5 mogę pomarzyć, podczas próby coś delikatnie mnie pobolewał prawy łokieć (trochę słaba rozgrzewka pod tą próbę) filmik z WL 100kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=wV72Vt5jZ60&feature=youtu.be potem zrobiłem próbę w dipsach, no tutaj to poszła miazga, do tej [...]

Dzisiejszy trening. Plecy: Wyciąg górny (jako rozgrzewka, zaczerpnięte od drazekm) 20x3 25x3 30x3 35x3 40x3 45x3 50x2 55x2 60x1 65x1 Podciąganie szerokim (by drazekm) 1,2,3,4,5,6,7,8,9 ostatnie dwie serie z piłką 75 pod palcami zgiętych w kolanach nóg Wiosłowanie sztangą 30x12 40x12 50x9 50x9 55x8 55x8 Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławce [...]

[...] Góra, bardzo ładna okolica i dużo do zwiedzania w około. A co do naszej upiornej komnaty, to było w niej ze 2 razy chłodniej niż na zewnątrz \-) DT, 26.06.2013 Siłownia. rozgrzewka:bieg + rozciąganie trening właściwy: 1h5min (trafił mi się wyjątkowo potrzebujący rozmowy chłopak) rozciąganie: 10 minut [...]

rozgrzewka : 300 single unders 100 m langes 100 m back run 100 m run 100 m langes ( z naprzemiennym wymachem ramion ) 300 single unders WOD 1 10 min technika stania na rękach ( jak już się uda Wam stanąć na kilka sekund spróbujcie zrobić HSPU , jeśli nie dajecie razy zacznijcie od stania na głowie i z tego przejcie do stania na rękach ) [...]

[...] po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, lecytyna, wit. D, multipack na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png TRENING: MMA - rozgrzewka - obalenia - obalenia i ciosy na dole - techniki bokserskie w parach - zadaniówka: jeden w gardzie, drugi na plecach, biją obydwaj - ciosy z gardy, wstanie na [...]

Środa 27.06 W takim miejscu aż chce się biegać %-) /SFD/Images/2015/12/31/d07d9a46428d4275aeeaa3c6c05175d2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/f8be410869d445bea76c02cf9c57d777.png Rozgrzewka 30 min marszu INTERWAŁY (sprinty) 150m 150m 100m 100m 80m 80m 60m 100m 60m 80m Cool down 20 min truchtu/marszu [...]

Arph, dzięki za wyjasnienie. Trzymam się zatem rozkładu. PO jakim czasie mozna cos kombinowac z miska? w sensie, jesli zastój jest np 3 tyg, to mozna cos pomyslec o obniżeniu michy lub innym rozkładzie? dzis DT Micha na jutro: 110 b 60 t/105 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4a3b95084d94570824eacc09cf7d5ec.png 27/06/2013 -KTB 1. Wyciskanie sztangielek [...]

Dzięki za rady Panowie. Mostek staram się robić, półdupki ściskam, łopatki razem, gryf aż puszcza sok tak go ściskam. Mogę zaniedbywać szerokość chwytu. Moja rozgrzewka - jak patrzę na innych ćwiczących - to mały trening :-) Dzisiaj w 2/3 odbyła się z gumami. Coraz lepiej mi się z nimi ćwiczy :-)

ja ostatnio jak wode kupowalam to do jednej reki 6,5 litrow do drugiej tyle samo i do plecaka 5kg %-) rozgrzewka :P

Jeszcze jedno pytanko. A więc tak, ogarnę to co jem, a co do ćwiczeń, to może być coś takiego? - rozgrzewka - pompki (w seriach) - brzuszki ( -||- ) - podciąganie się na drążku - podciąganie nóg na drążku (mięśnie brzucha) Coś dodać? Naprawdę, dopiero zaczynam przygodę z "kulturystyką", więc tak dopytuję, aby jak najszybciej poczuć mięsień i [...]

[...] + cebula + Vitamin Multiple Sport + 2caps Omega3 10:00 150g kury + oliwa 25g + warzywa 15:00 150g kury + warzywa + 150g serka feta light + 20g oliwy 19:00 200g kury + warzywa 21:00 wpc 30g + oliwa 20g +1caps omega3 Trening: Interwały na rowerze stacjonarnym: 5min rozgrzewka 12 obwodów (15sek max + 45sek umiarkowane) 5min umiarkowane na koniec

[...] Mowa tu o nagranych próbach do Konkursu Krata na Lato. Dodatkowo dzień bez węgli, rano trening na podobne partie, ale i tak mnie wzięło, żeby dzisiaj to nagrać: Krótka rozgrzewka – 10 min. WL – maksymalne wyciśnięcie sztangi 51 kg Dipsy – maksymalna ilość unoszeń na krzesłach %-) L- sit – maksymalny czas zwisu (robiłem 2x) Skłony brzucha [...]

hehe, Tochna dziękuję bardzo :D noo, jak już dobierzesz się do wolnych to nie będziesz chciała wracać do maszyn :D ja uwielbiam przysiady i MC ;) DT, 27.06.2013 ? 3 minuty rozgrzewka http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/At-Home-Cardio-and-Toning-Workout-Sweat-Like-You-Mean-It/ft/ 5 minut rozciąganie zaczęłam na początku inny trening, [...]