trening: rozgrzewka: rower stacjonarny 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie [...]
[...] będzie mniej do dźwigania... no coś w tym jest, bo czym człowiek cięższy to tym mniej się podciąga. Dzisiaj już zaliczyłam trening i wyglądał on tak: 7 km rowerem na trening rozgrzewka górnych partii ciała(dolne już raczej tego nie potrzebowały ) wyciskanie na płaskiej 15kgx15x1; 20kgx15x4 motylek 25kgx15x5 rozpiętki na płaskiej sztangielkami [...]
Dzisiaj dzień rozmaitości.Jako że mam dzisiaj dzień wolny od pracy to zrobiłem sobie małą odważnikową ucztę. Jako rozgrzewka pierwszy poszedł w ruch odważnik o wadze 28 kg.Przerwy między ćwiczeniami 2 min (nigdzie mi się nie śpieszy) 1-wymachy jednorącz l,p ręka po 5 powt. 2-podrzut jednorącz l,p ręka po 5powt 3.podrzut jednorącz z przysiadem l,p [...]
[...] proste. 100 swingów jednorącz w setach po 10. Do tego po 5 TGU na stronę. Codziennie, chociaż niekoniecznie :-) I nic więcej. Ja robię codziennie rano, na czczo. Do tego rozgrzewka: 5 gobletów, 5 hip bridge, 5 halo x 2 lub 3. Po treningu rozciąganie. Tylko dwie figury (jakieś elementy jogi chyba) Bardzo fajne. Sesja zajmuje około 30 minut. [...]
Kolejny dzień treningu kalisteniki progresywnej 1.Przysiady rozgrzewka 20p,20p pistolety 6p,6p,6p(pistolet z trzymaniem się framugi drzwi o niebo łatwiejszy niż pełny bez trzymanki) 2.Mostki 6,6,6,6 powt plus niepełny most zwodzony 8p,8p,8p,8p (stajesz tyłem do drzwi i odchylasz się jak do mostka w stójce i siłą kręgosłupa się prostujesz) niezły [...]
Kalistenika Progresywna .1.Przysiady rozgrzewka 20p,20p pistolet 4sx6p 2.Mostki 4sx7p 3.Most zwodzony niepełny ze stójki 4sx7p 4.Wznosy nóg 11p,10p,8p,8p 5.siła chwytu zwis na ręczniku 11s , 13s , 11s, 14 s Pozycja L , skręty ciała w siadzie Bieg 2,4 km
Trening A W obwodzie-wymach-rwanie-wyciskanie z zarzutem-turecki Czas 38 minut obw.1 16kg obw.2-24kg.obw.3-32kg miedzy ćwiczeniami i obw 2 min przerwy. 16kg to była rozgrzewka ,24 trochę ciężej przy 32 trochę się zmęczyłem.;-D Pogoda przepiękna.
Trening A Rozgrzewka (24kg)5p wymach-rwanie -wyciskanie z zarzutem 24kg/5p,28kg/1p,32kg/1p -siad turecki 24kg/1p,28kg1p,32kg/1p Wymach-rwanie-wymach (24kg)5p (wymach jednorącz) Koniec pierwszego tygodnia. Następny tydzień będzie podobny ale nie taki sam. Więcej praktyki mniej obwodów.
Przy wiośle nie angażujesz wszystkich mięśni które pracują przy MC, a 50% ciężaru to może być rozgrzewka dla mięśni (i też nie za mocna), a nie CUN. Co polecasz w takim razie na przyszłość?
13.02.2012 Poniedziałek Dziś ostatni egzamin , prawdopodobnie bedzie na + :p może coś więcej heheh . W każdym razie popijam właśnie po treningowego szejka i lece zaraz pod prychola bo cały mokry. Dziś przeprowadziłem trening gimasntyczny w chacie i wyglądał on następująco. Największą wagę przywiązuje do stania na rękach , co zreszto można zobaczyć [...]
1.03.2012 Czwartek. Dziś dzień upłyną na załatwianiu spraw i szukania sali do zajęć po mieście, oczwiśćie trening gimnastczny zrobiony. Natomiast jutro udaję się na siłownię i tutaj już będzie spora zmiana w planie trenigowyym. Ogólnie to jestem lekko rozkojarzony , z uwagi na zajęcia i załatwianei tych wsyztkich dupereli . W każdym razie jak [...]
trening z dziś rozgrzewka - 11 min bieżnia trening A. a. przysiad 8* 28kg 8* 38kg/ 8*48kg/ 5* 53 kg :D ćwiczenia B nie wykonywałam w obwodzie, bo zajęty był wyciąg :/ b1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*23kg/5*25,5kg/2*28kg plus 4*23kg b2.sciaganie drazka wtciagu dilnego do klatki 8*10kg/8*20kg/6*25kg c1. wznosy z opadu 8* 10kg/8*14kg/8*18kg c2. [...]
[...] * dziurawiec, 4 kropelki wit D, 2 tabletki magnezu a na jutro przygotowalam watrobke i lososia w galarecie ....mrrr :) i kupilam mleko sojowe, to jutro dodam. trening z dzis rozgrzewka 10 min bierznia, 2* HIM i HAM trening A a. przysiad 8*28kg 8*38kg 8* 48kg 6* 53kg o jeden wiecej niz ostatnio b1. i b2. znowu nie w obwodzie bo sie nie dalo, [...]