rozgrzewka

trening 29.03.2013 (Radom - Orion) plecy+nogi+ biceps+triceps(ss) rozgrzewka rążek:10,8p plecy: 1. hummer 4 serie 15,12,10,8p -ost.na 47kg na rękę podchwyt/nachwyt 2. przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4 serie 25kg-15p,35kg-12p,40kg-10p,35kg-10p nogi: 1.prostowanie na maszynie 4 serie 15,12,10,10p ost 40kg 2.uginanie leząc 4 serie [...]

4 tydzień treningów. Trening nr 12. Trening z dziś (plus rozgrzewka na orbitreku 10 minut + rozciąganie): 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 5s.x20x4kg 2. rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 5s.x20x3kg 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 5s.x20x15kg 4. unoszenie ramion bokiem ze [...]

20 przysiadów ~20kg 20 pompek 20 wyciskanie żołnierskie ~20kg 20 wiosłowanie w opadzie ~20kg 20 martwy ciąg ~20kg to jest tylko rozgrzewka

prawidłowa rozgrzewka powinna spowodować pobudzenie układów: krążenia, mięśniowego, kostno stawowego i nerwowego układ krążenia -lepsze ukrwienie mięśni -dostarczenie więcej składników odzywczych i tlenu odprowadzenie metabolitów odpowiednia temperatura układu mięsnowego - właściwości kurczliwe oraz metaboliczne włókien temperatura stawów -mazi [...]

Mawashi "jedynie słuszna siłownia na Bemowie" jest ok, ale trochę daleko. Odkryłam "równie słuszną siłownię na Pradze" ;-) ale o tym pod koniec wpisu. Dziś trochę zwariowany, przedświąteczny dzień. Na szczęście udało mi się zrobić zaplanowany trening: Rozgrzewka: 10 min na bieżni, tempo: 11 km/h 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (15 [...]

Moja rozgrzewka przed treningiem silowym od dluzszego czasu polega na: 1. Biegu 2 km na biezni w tempie 9 - 10 km/h 2. Wioslarce: 2 km w tempie okolo 9 - 10 min./ 2 km Oczywiscie nie ma przerwy pomiedzy 1 i 2. Jedynie tyle co na zmiane urzadzenia i zaczerpniecie 2 - 3 lykow wody. Na wioslarce podczas wioslowania wykonuje dodatkowo unoszenie ramion [...]

troche dwa rozne cwiczenia podales, oba sa przydatne i angazuja dosc mocno bika, ja lacze na jednym treningu te cwiczenia. 1.rozgrzewka na wyciagu-wyprosty 2. WL wasko lokcie zmieniam co serie, zaczynam przy ciele i jade powoli w kierunku sztangi 3. francuz lezac do kosci ciemieniowej, czyli z ruchem w barkach delikatnym, lokcie wasko 4. [...]

[...] regały, wypchali jakimiś rupieciami (zamiast popakować w kartony) z pozoru lekka szafka dawała w kość. Tą przeprowadzkę potraktowałem jako trening siłowy;-) 29.03 worek rozgrzewka 2min ciosy proste 1min przerwy 2min ciosy sierpowe 1min przerwy haki łokcie + dodatkowe rozciąganie 2min low kick 1min przerwy 2min middle kick 1min [...]

Kopia z dziennika 30.03.2013 - DT Menu: http://img59.imageshack.us/img59/5072/dieta20130330.png Trening: http://img46.imageshack.us/img46/7633/treningi300320131.png Opis: Menu: Czasowo się przesunęło, ze względu na aeroby z rana na czczo. Reszta zgodnie z planem dietetyka (tylko przepisy moje %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez [...]

No akurat nie przemawia do mnie ta Twoja analogia. Ale przemawia to co wcześniej napisałeś. Muszę poczytać trochę o tym Analogia ma pokazac, ze rozgrzewka winna pasowac do treningu. A nie robic na pale sztywny zestaw czynnosci bez wzgledu na to co pozniej tak naprawde trenujemy.

Wczoraj byl DT wiec wklejam rozpiske z treningu nog:) przed rozgrzewka 10 min na biezni po aeroby 20 min biegu z predkoscia ok 8km/h Nogi 1. przysiad 8x40, 8x50, 8x55, 7x60, 5x62.5 2. wypady 6x10, 6x12,5, 6x15 3a. MC romanian 8x25, 8x30, 8x35, 8x40 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 4x 12 4.wznosy tułowia z opadu 12/12/10 5. wznosy łydek [...]

[...] trening (chciałam jak najbardziej zmniejszyć czas, wyszło 1,5h treningu zamiast 2h jak przeważnie. Obciążenia takie same, a przez krótszą przerwę dużo cięższe do wykonania) rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/7kg/8kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10: 8kg/9kg/10kg (regres, ostatnie 10kg było z 8 powtórzeniami, [...]

No wiec wymyslilem cos takiego: oczywiscie rozgrzewka okolo 10 min Trening A: Wyciskanie na laweczce: 6s x12 Biceps 6s x12 Brzuszki 6s x20 Wyciskanie z za plecow 6sx12 Trening B Przysiady z obciazeniem 6s x12 Military Press 6s x12 6 Weidera 1s Wyciskanie francuskie 6s x12 Podciaganie 6s x12 Tydzien pierwszy:

robiłem pół miesiąca fbw jednymi ćwiczeniami a później innymi .. np nogi na sównicy a później przysiady.. fbw nie powinno sie robic az 2 miesiace.. fbw to jest ze tak powiem "rozgrzewka mieśni" a rosnąć minimalnie zaczynam wiec nie powinienem już fbw robic..

[...] z mielonymi i 2 klopsy http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. nogi - łydki kilkanaście powtórzeń i seri wsppięć - przysiady ze sztango z przodu 4 serie po 12 powt http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png trening dalej lipa, bardziej rozgrzewka niz trening ...

rozgrzewka zawsze taka sama gdy robiłem 30kg to czasami łapał mnie skurcz potem z dnia na dzien koniec skurczów i zaczełem robic 60kg serie.

DZIEŃ 8 Jedzenie: 1. 4 białe dużo piersi z kurczaka w cieście francuskim 2. 6 kawałków cista (raz sernik, reszta 3 bit) 3. 3 kawałki karkówki zraz z dziczyzny ziemniaki z sosem 4. 2 drinki kilka kieliszków kilka plastrów szynki 5. 4 kawałki 3bita Trening: Rozgrzewka Plecy: 1. Wiosłowanie do brzucha 10/10/10/10/10 uczę się tego ćwiczenia, [...]

Rozciąganie w ramach rozgrzewki przed treningiem biegowym (rano) oraz przed piłkarskim (tym popołudniowym/wieczornym). Edit. Za link z rociąganiem masz soga, bo to był zawsze problem i tutaj od razu pytanko. W jakiej kolejności mam wykonywać tamte ćwiczenia? Czy to ma znaczenie? Może być w takiej jak jest tam opisane? Rozciągać górę? ( Napastnik [...]

[...] Progresy początkowe trwają 4 - 6 tygodni. Po takim zastaniu mięśni potrzebujesz szczególnie większej aktywności na jeden, ale większy akton danego mięśnia. Masz racje, rozgrzewka mięśni. Ale co będzie za pół roku? Skończą ci się plany treningowe i co wtedy? Nie można splitem jechać cały czas, no chyba, ze nie chcesz mieć przyrostów. [...]

Raczej się nie rozgrzejesz rozciągając się, co nie? Zalecane jest rozciąganie przed i po treningu, żebyś nic nie naderwał. A rozgrzewka to druga sprawa, którą też warto zastosować. ps. I nie szalej z ciężarami, bo na drugi dzień po MC nie będziesz mógł buta zawiązać. Jeśli w ogóle normalnie chodzić przez tydzień. Zmieniony przez - maroko1197 w [...]