rozgrzewka

Tymczasem ... Pojeżdżone. Rozgrzewka zaplanowana w treningu, trening zaplanowany w treningu, schłodzenie zaplanowane w treningu. Pozostaje tylko pedałować ;-) Nie powiem, ciężko było, ale jeszcze bez pieczenia w udach /SFD/2017/9/23/d664bba632e44bb98396e0b138511f12.jpg

To nie rozgrzewka, to trening zasadniczy. Znaczy się z masą ciała i jak słusznie zauważyłeś z kettlami :-) Zobaczymy co z tego będzie ;-)

Wstyd mi. Miałem napisać elaborat, ale w sumie co tu pisać. Nie trenuję, żrę pod korek, na wszystko mam jakieś wytłumaczenie. Zamykam ten rozdział i wracam do pracy u podstaw Tymczasem ... Zrobiłem trening rozruchowy Rozgrzewka - 10 minut Zestaw rehabilitacyjny Barbell Back Squat - 10x10 10x30 10x50 10x70 10x80 10x90 Barbell Bench Press - 10x10 [...]

Dostojnie :-) Dzięki :-) Znaczy jak pełnej krwi arab %-) Jakoś tak mi się skojarzyło , że biegasz jak panienka a ręce nie wykonują żadnej pracy a nawet przeszkadzają.Wymach rąk ma być pełny.Tak to widzę chociaż specjalista nie jestem. A jak mam biegać? Dźwigam "damskie" ciężary to i biegam jak panienka ;-) Wydaje mi się że wymach jest pełny, [...]

Jawor, myślisz o moim dziadku z Kurpiów czy o tym z Jawora? ;-) Tymczasem ... Test testem, dziś w planie był trening "siłowy". Jako że stojaki są wciąż prawie na ukończeniu, wprowadziłem drobne zmiany do planu i back squat zastąpiłem frontem. I’m Not Doing Jack Shit - Week 1 Rozgrzewka - 7 minut Front Squat 5 × 35 5 × 45 3 × 50 5 × 55 5 × 65 [...]

Masz rację Czołgu, zapomniałem dopisać o czasie trwania, w dalszej części czasu nie pomijałem ;-) Kolejny błąd, to założenie iż przy przysiadzie sztanga pokonuje półtora metra %-) Ron, 100g boczku to nawet do jajecznicy za mało ;-) Tymczasem .... Potrenowane. Z małymi zmianami I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week1 Rozgrzewka - 10 minut Military [...]

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]

Seria pompek, seria wiosłowania, seria pompek, seria wiosłowania. Można by rzec że mój trening wygląda jak Twoja rozgrzewka %-) No tak, błąd we wpisie pompki 6 serii po 20 wiosłowanie 6 serii po 10 z 60kg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:23:42

Seria pompek, seria wiosłowania, seria pompek, seria wiosłowania. Można by rzec że mój trening wygląda jak Twoja rozgrzewka %-) No tak, błąd we wpisie pompki 6 serii po 20 wiosłowanie 6 serii po 10 z 60kg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2017-11-17 23:23:42 Nie no całkiem przyzwoity trening. Tez muszę sobie tak ustawić żeby trenowac dziennie ale [...]

Wracam do swojego dziennika. Tu można sobie popitolić, a w testowym nie wypada. Trening Ciężko mi się zmusić do treningu siłowego, oj ciężko. Jeszcze ciężej trzymać się jakiegoś planu Rozgrzewka - 10 minut Kettlebell Clean & Press - KB24 - 3x20 repsów naprzemiennie P/L suma 120 repsów Kettlebell Snatch - KB32 - 3x5 L/P (w drugiej serii na lewej [...]

Podobnie jak kwestią osobniczą będą preferencje wykonywanego treningu siłowego ;-) I’m Not Doing Jack Shit - 8/6/3 - Week2 Rozgrzewka - 5 minut Squat Stance Deadlift 5 × 52 5 × 65 3 × 80 6 × 90 6 ×102 10+ × 110 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x7 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x12 L/P Tętno bardzo szybko w dół i stosunkowo nisko. Szybko i [...]

Wszyscy jesteśmy zakwaszeni. Wystarczy popatrzeć na miny ludzi mijanych na ulicy. Kwas, kwas i kwas. Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 8 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P (powolna faza koncentryczna) Kettlebel Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Row - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 [...]

Przez internet fala płynie jak za przeproszeniem g**** do szamba. Mało mnie to interesuje ;-) Ocet winny pijam bo jest smaczny. Używam go również do wszelkich sałatek. W jego wpływ na zdrowie się nie zagłębiałem. Trening Rozgrzewka - kilka minut Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 5,5,5,5,5 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x10 Kettlebel Swing - [...]

Trening Rozgrzewka - 8 minut Kettlebell Push Press - 2KB32 - kilka drabin o 1 do 2 szczebli, kontrolnie Kettlebell Push Press - KB32 5x1,2,3 L/P powolne opuszczanie Kettlebell Military Press - 2KB24 - 6,5,5,5,5 Kettlebell Push Renegade Row & Push Ups - 5x10 - 10 pompek po 5 repsów na ramię Kettlebell Pullover - KB24 - 5x8 Gdzieś mi się tam w [...]

Ojanie, sztangi nie trzymałem w ręku od prawie dwóch miesięcy. Masę zrobiłem na czekoladzie i pomarańczach ;-) A co tu podglądać. Worek na tłuszcz i kości. {{:-( No nic, byle dotrwać do wiosny marudzisz Szajba %-) No trochę marudzę :-) Worek na tłuszcz i kości, ale duży worek %-) Tymczasem udało mi się zrobić "trening" i udało mi się to przeżyć. [...]

Kolejny trening rozruchowy. Rozgrzewka 6 minut Fronty - 10x20kg 10x30kg 10x40kg 5x10x50kg SLDL - 10x50kg 10x60kg 4x10x70kg OHP - 10x20kg 10x30kg 2x10x40kg Brzuch na deskorolce - 5x10 Unoszenie kolan w zwisie - 3x20 /SFD/2018/1/30/754b87b92d924fbc84a3af3af91a43f3.jpg

Szajba przybij piątkę. W wolnej chwili oczywiście ::) Piąteczka ;-) Tymczasem ... Trening - 8/6/3 - WEEK 1 Rozgrzewka - 5 minut Barbell Military Press 5 × 22 5 × 27 3 × 32 8 × 35 8 × 40 12 × 42 Ketlebell Push Ups - 5x10 (z podwyższenia 60cm) Kettlebell Snatch - KB24 - 5x10 L/P Rozciąganie - 20 minut Trzydzieści minut część zasadnicza i [...]

Szczerze mówiąc jakoś nie bardzo satysfakcjonują mnie te cyferki. Bywało lepiej. Ron, wagowo nie wiem jak jest. Nie ważyłem się ostatnio. Deficyt czasu. Treningi nie dość że krótkie, nie dość że po łebkach, to bez ładu i składu. Trening Rozgrzewka - 5 minut Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Barbell Thrusters - 50kg - 5x10 W planie była ławka [...]

WRÓCIŁ :-D8-)};-) Chyba nie liczysz na to, że zacznę brać udział w konkursach i ,nawiązując do wpisu w Twoim dzienniku, ja będę tym ostatnim ;-) Również cieszę się że wróciłem. Co prawda od tygodnia coś tam trenuję, ale treningi nie warte wpisów. Tymczasem ... W południe z okazji niedzieli (pierwszy naprawdę wolny dzień od miesiąca) spacer po [...]

Trening później niż zwykle. Przeciągnęło mi się nieco "wiosłowanie" Trening Rozgrzewka Kettlebell Front Squat - 2KB32 - 10x4 Kettlebell Farmers Walk - 2KB32 - 5x60s/60s 5x50s/70s Fronty weszły bez większego problemu, na kolejnym treningu mogę dołożyć. Spacer farmera - od szóstej serii musialem skrócić czas pracy i wydłużyć odpoczynek.