rozgrzewka

przykładowo: 5min truchtu - rozgrzewka, interwał 15s(sprint)/45s(trucht) sobie zobacz czy dasz radę na początek zrób tak z 5-6 takich interwałów, 5min truchtu na koniec .

[...] wiosłowania sztangielką. Dałbym to ćwiczenie jako drugie zrobił co najmniej 6 serii - 4 progresją 2 regresją. Martwego ciągu też bym zrobił więcej serii - te 4 to właściwie rozgrzewka. piatek nogi przysiady ze sztanga 4x10-8 wykroki 3x12 prostowanie nog na maszynie 3x12 uginanie nog lezac brzuchem 3x12 teraz wy do ew poprawki Jak dla mnie [...]

[...] (01h:30m - równe, wolne tempo) Cz Bieganie (tempówki, podbiegi, cross) Pt Kettle ciężko - Bieganie lekko (01h:00m - interwały na dystans 2km luzu / 1km przyspieszenia + rozgrzewka i wybieganie po 1,5km) Sobota: Rano zajęcia z trenerami "Biegam Bo Lubię". Po południu długi bieg (20-30km) Niedziela - odpoczynek. Zestaw ćwiczeń z odważnikami [...]

[...] 10, 2kgx 10, 4kgx10, 3 x 6kgx10 /90sek 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o ławkę 3x 20 na nogę /60 sek 5. odwodzenie nogi bokiem samej 1x 12 na nogę + rozgrzewka przed, rozciąganie po Dzisiaj jakaś taka słaba byłam na treningu. @ zbliża się wielkimi krokami. Miska: 1. Owsianka z wheyem, śliwką suszoną, brzoskwiniami i [...]

Jutro - wizyta u endokrynologa. Coś ze mną kiepsko.. Chodzę cały czas podrażniona, kiepsko śpię, z koszmarami... Najchętniej to bym wlazła w kąt i popłakała sobie.. O tej porze w tamtym roku to był ze mnie strzępek człowieka i mam wrażenie że z tyłu głowy odzywają się echa tamtych zdarzeń.. No cóż - powinnam się z tym uporać ale jest mi w tej [...]

16.07.2013 - TRENING - Rozgrzewka: podskoki, wymachy, pajacyki 1. WL 5x 8-10 w przerwach obwod A R2x 5x20 10x 26/ 10x 30/ 10x 32/ 8x 33/ 5x 34 10x 25/ 10x 29/ 8x 32/ 8x 33/ 4x 34 obwod A (w sumie 4 obwody) 15x pompki 10x burpee 5x TGU 3kg * obwody strasznie ciężko szły, męczyłam te pompki po 5 i burpee też po 5 @-| 2. żołnierskie 5x 8-10 [...]

Witam, jestem po obozie sportowym. Było zaj**i***, 2 treningi dziennie przez 7 dni. Nie będę rozpisywał dokładnie każdego dnia bo nawet nie pamiętam ale ogólnie opiszę co nie co :p Trenowaliśmy pod formułe k1 i low kick, 2 treningi dziennie z czego 1 na sali z ringiem. Na koniec obozu sparingi szkoleniowe, każdy zrobił po 6 rund, 2 bokserskie i 4 [...]

[...] ale nadal je czuję jak schodzę po schodach czy podskakuję EDIT: A, brałem dzisiaj nie z ziemi, a z racka- przyoszczędziło to trochę prostowniki. 2. Szrugsy: + 10 kg rozgrzewka- 170 x 5 200 kg x 10 200 kg x 10 200 kg x 10 200 kg x 10 No to już jest ciężkie. 3.podciąganie szerokim nachwytem siłowo cc + 5 kg x 5 cc + 5 kg x 5 cc + 5 kg [...]

Micha na dziś: Warzywa: pomidory,ogórek,cebula,cukinia,kapusta napoje: woda i kawa. http://img834.imageshack.us/img834/7141/u9md.jpg Dziś Dt - FBW %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-07-16 13:10:29 Z powodu niedoczasu, trening na siłowni zamieniony na trening A wg/Agak (Rozgrzewka) 1) Wznosy nóg z leżenia 2 x 15-ciężko%-) 2) [...]

@Khorrne Wrzuć może lepiej filmik jak ty wykonujesz ćwiczenia i forumowicze ci podpowiedzą co robisz źle. Jeśli chodzi o filmy instruktażowe, masz np. w SFD atlasie, ale są tacy co uważają, że źle tam są wykonane ćwiczenia, a inni mówią że dobrze. Albo poproś instruktora na siłowni, jeśli tam pakujesz. z filmikami będzie ciężko bo sam siebie nie [...]

Zaległe miski: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 , BCAA, l- carnityna 3g przed treningami + około 4 litrów wody, kawa, zielona herbata, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38b24349f45a4980a53f5d2f8f9d1e11.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/135958b87861469bb08d961b40fc2018.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/664bc528f27943f19588d928906e5048.png [...]

[...] tam w miarę ok się znajdzie. Suplementy bardzo mi dużo pomogą jak dojdą bo głównie białko. 15.07 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dzien/data/2013-07-15 Trening: rozgrzewka wg art. Dzien1 1a. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 50/52,5/ 55x15 1b wioslo sztangielka 3x8 na strone 15/15/15 2a. box squat 3x5 50/60/70 2b. [...]

15.07.2013 - DT Menu: http://img833.imageshack.us/img833/2811/s58d.png Trening: http://img32.imageshack.us/img32/8277/l5cx.png Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: http://img46.imageshack.us/img46/42/jh8m.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę od tego, że mój plan tygodniowy – pod względem siłowni – to [...]

Snes - cholera bardzo dobrze :-)) 15.07.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/f5b71aed53ea4eb8869c43533aed4a06.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/057860f629ec4d86a90d98a97ab76325.jpg Opis: Menu: Wszystko zgodnie z planem. Fotki z posiłków 2, 3, 4: /SFD/Images/2015/12/31/4f00d998313844a5adc3553e220f848c.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00 Zacznę [...]

Plan treningowy na dzisiaj jest taki: 1. Biorę 2x16kg na bagażnik rowerowy 2. Jadę na stadion 3. Rozgrzewka 4. Trening: - 400 m biegu w umiarkowanym tempie - 20 x double snatch - 100 m marszu z wyciskaniem naprzemiennym || albo z uniesionymi w bok (jak w iron cross) - 20 x long cycle press - 100 m marszu z kettlami wyciśniętymi nad głową - 20 x [...]

[...] 4. wypady chodzone 3x10 na noge 3x10 na noge 3x10 na nogę Ledwo, ledwo 5 wznosy nogi lezac na boku 1x30 na noge 1x30 na noge 1x30 na noge Mam nogi z ołowiu :-D Do tego rozgrzewka i rozciaganie. Jako, ze dlugo sie opierałam wirusowi, ktory zaatakował moje dzieci, to przyszła pora i na mnie. Wg moich obliczeń przerwa miedzy wirusami trwała [...]

[...] wlasna) bo jest w nieocieplonym budynku. Zaraz pod planem wrzuce ankiete... FBW podzielone na dwa zestawy A i B, naprzemiennie 3xtydzien (pon, sr, pt) przed treningiem - rozgrzewka (wszystkie stawy + bieg) po treningu - rozciaganie "A" KLATKA -wyciskanie na plaskiej 4*12 PLECY -podciaganie podchwytem z tasma do cwiczen 4*max [...]

[...] do tluszczy to daje 10-15g do kazdego posilku,wegle na poziomie 400g,ostatni posilek to 50g masla orzechowego i 275 g twarogu poltlustego. dzisiaj trening Naramiennych,rozgrzewka I do boju Wyciskanie z przodu na smith, Wyciskanie hantlami unoszenie hantli bokiem Podciaganie hantli w opadzie Sztrugsy Jutro plecy..wrzucam focie OXY, ;-) [...]

[...] kolacji izolat - do śniadani , po treningu aerobowym SAW - przed treningiem 10-15g 3# TRENING: 1. Klatka + brzuch Na początku aeroby: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: Wyciskanie hantelek na ławce skos dodatni (12,10,8,6) 15/10kg (rozgrzewka) 12/20kg 10/25kg 8/30kg [...]

Ile średnio Ci taki trening zajmuje czasu? Około 1:15h z rozgrzewką (przerwy 2min). masa/redukcja bo nie ogarniam ? :-D i wszystko na raz to wpychasz?%-) Aktualnie przechodzę z redukcji na masę więc stopniowo kcal lecą w górę. Nie wszystko na raz, dzisiaj akurat tylko 4 posiłki bo wstałem po 12 ;p