[...] ulubionym sportem. Trening zacząłem coś koło 17. Czytałem ostatnio o treningach pływackich i powinny one zawierać zadanie główne i poboczne. Dzisiejszy trening wyglądał tak: rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), [...]
[...] spięcia brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na każdym ćwiczeniu (zaraz po siłowni) - basen coś ponad 500 m w ok 35 - 40 minut (godz: 16.30) rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), [...]
Raptacz Nie nie opuszcza nas obu mistrzu Marta Nigdy więcej nie ulegnę pokusom, tak sobie mówię ciekawe co z tego będzie Rion Miło ze wpadłeś no i napisałeś że czuwasz AA-9 by WODYN. 21 (93) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu : [...]
BB-9 by WODYN. 22 (94) DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu : http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s128.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) rwanie na podsiad lub półprzysiad. 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) MARTWY CIĄG SUMO 125 kg x 9 145 kg [...]
Witam Po przerwie w prowadzeniu dziennika, postanowiłem go wznowić i dawać tutaj wypiski. Trenuję obecnie nowym treningiem FBW pod kątem ogólnego rozwoju masy i siły. Liczba powtórzeń to 15 10 5 i 15 8 2 A Rozgrzewka – wyciskanie z kaptura szeroko w siadzie Push Press 1p +wyciskanie do czubka głowy Przysiady tylnie ATG Zarzut na [...]
[...] na szerokosci barkow 2s wioslowanie hantla w podporze jednoracz 2s pompki w podporze tylem 2s uginanie hantli stojac na biceps 2s zakres powtorzen 10-20 przerwy 1-1,5min rozgrzewka 50pajacykow przed zaczeciem treningu plus rozgrzewka na sprzecie silowym(1-3s na mniejszym obciazeniu) technike kazdego z cwiczen mozesz znalezc na [...]
[...] itd... Ale musiałbyś sobie wszystko przygotować. Dobrze by było jakbyś odmierzył gdzieś odcinek 100 i 500m. Ew. 200 i 300. Powiedzmy że: w poniedziałek biegasz 3km + rozgrzewka i 4x500m (~1:50) we wtorek rozbieganie 8km + 6-8x100m przebieżki (luźno) środa tradycyjnie 3km, rozgrzewka i 8x200m (~35s) czwartek wolne ew. rozbieganie piatek [...]
[...] VI - ser pleśniowy camembert z grzybami 90g, 3 bułeczki ciemne z szynką i sałatą - 18.15 VII - jogurt naturalny (duży kubek) z orzechami - 20.30 Trening: - basen ponad 500 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 100 m na przemian po 12,5 kraul i grzbiet zadanie główne: 3 x (50 m kraul + 50 m żabka), [...]
[...] zaraz po powrocie z pracy (króciutko ale nie chciałem przesadzać po nieprzespanej nocy) - basen 450 m (niby krócej ale czułem że popływałem, chyba przez to że tyle kraulu) rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia bioder i kolan rozgrzewka w wodzie: 50 m grzbiet zadanie główne: 300 m kraul (tak żeby dać z siebie wszystko) zadanie poboczne: [...]
24,25 marzec to przygotowania do zawodów powiatowych w kosza (słabo poszły wręcz miernie). 26 marzec 2km Rozgrzewka 3km ciagu To był mój błąd. Dzień po zawodach w których grałem na maksa zrobiłem sobie sprawdzian biegowy. Myslałem, że płuca zgubie. Czasy fatalne( po 3,30). Miałem zrobić rozbieganie... 27 marzec 8,5km rozbiegania Dobry bieg. Teren [...]
Okej. rion10 Dwa pytanka do Ciebie: 1. Progresja i rozgrzewka - Przyjmijmy, że ciężar docelowy to 100kg. Wykonuję wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3s i tutaj przechodzimy do sedna sprawy - Ma to wyglądać następująco - rozgrzewka - gryf, 50% CD, 75% CD i teraz 3 serie z ciężarem docelowym , czy po prostu 3 serie - w których będę dochodził do [...]
[...] roboczy nie maks a zakres powt masz np 10 powt to zrób co najmniej 4-5 serii np 10 x 40kg, 10 x 60kg, 10 x 80kg, 10 x 90kg, 10 x 100kg pierwsze serie to aktywacja mięśni i rozgrzewka dopiero 2 ostatnie to faktyczna walka z ciężarem. Oczywiście normalna rozgrzewka Cię obowiązuje zawsze i wszędzie , poszukaj na forum napisałem art o rozgrzewce to [...]
[...] Dieta całkiem do d... Tak to jest liczyć na to że Ci rodzice coś do jedzenia przygotują. Trening: - bieg - 30 min - zaraz po pracy dlatego tak króciutko - basen 512,5 m rozgrzewka na lądzie: wymachy ramion, krążenia kolan rozgrzewka w wodzie: 75 m grzbiet zadanie główne: 300 m żabką (200 było w 9 minut a kolejne 100 nie wiem, nie spojrzałem [...]
Rozpiska treningu. Dzień 1 - 5 min. rozgrzewki na bieżni 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie x 12 - 18 kg 1 seria x 10 - 23 kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 12 - 8 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie x 12 - 7 kg 1 seria x 10 - [...]
Rozgrzewka ; 15 minut rowerek , 15 minut steper , tak z 5 min na wiosle i jak tam wyżej dostałem pomysł 3 rundki na worku po 2 min Rozgrzewka = +40 minut? Wychodzi na aeroby przed treningiem siłowym. Osobiście odradzam.. Chyba, że to opcje rozgrzewki - albo, albo, albo :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2011-04-07 23:30:53
[...] posiłku dodaję warzywa oprócz po treningowego i przed snem. Nie chcę zakładać nowego tematu, więc spytam tutaj. Kiedy robić aeroby: czy dobrym wyjściem będzie: aeroby rozgrzewka trening siłowy, w dnt zamiast treningu siłowego robię hiit aeroby posiłek po treningowy posiłek przed snem a jak mam Dzień Nie Treningowy to najpierw posiłek po [...]
[...] 8 powt. na koniec 1 seria 12-15 powt na mniejszym ciężarze Po przyciągnięciu linki, przytrzymaj ją przez sekundę i zepnij plecy. C. Uginanie hantli chwytem młotkowym stojąc. rozgrzewka i na końcu 1-2 ciężkie serie 10-12 powt D. Uginanie na modlitewniku z lekko łamaną sztangą, 2-3 serie po 12-15 powt/ Legs I A. Przysiady przednie rampa 8 powt B. [...]
[...] Wiem wszystko :) 5. ile razy powórzyć tę serię ćwiczeń? Bo 2-3 serie mnie wgl nie męczą, tylko po prostu nie mogę zrobić kilku ćwiczeń - brak siły. Czyli: - rozgrzewka, - trening x1, - trening x2, - trening x3, - trening x4, - stretching? 6. moglibyście mi dokładniej rozpisać wszystkie ćwiczenia rozciągające? Bo nigdy nie miałem [...]