MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA oglądając inne dzienniki wyszło mi że jem DRASTYCZNIE za mało warzyw. więc czas się zacząć spowiadać i z tego żeby widzieć jak to wygląda. pomidor [...]
relacja z 1 treningu Po zażyciu 1 tabsa dostalem konkretnego kopaaa i ualem sie na silke :) Rozgrzewka 10 mi biezni pod najwyszym kątem,pozniej wymachy ramion itp 5 min worek 15 min Nastepnie ciczenia stacyjne jeden obwód taki: 1-podciaganie na drazku do brody 2-rwanie hantli z dołu do góry z wycisnieciem ( 2x19) 7-8 ruchów potem 2x10 kg po 5 [...]
Trening nr:48 Rozgrzewka: skakanka(60, 65,70)"+ 3x10 pompek+ krążenie ramion C*:6/3/3/3 B1:3/3/3/3 A4:3/3/3/3 A2:6/6/6/6 E1:T/A F1:B/A W1:T/A O:23/23/23/23 H:5/5/5/5 K2:3/3/3/3 10 minut przerwy Tabata: Masa:16 kg Serie:12/11/11/10/9/9/9/8 Suma:79 Dzisiejszy trening był dla mnie dosłownie drogą przez mękę co odbiło się na wyniku np. C*. Nowy [...]
Posiłek potreningowy, postanowiłam przenieść część krewetek na obiad Fela, kupiłam tu sobie w Lidlu kilogram w pancerzykach, chyba będę regularnie kupować Poszłam na siłkę też. Dziś było: Rozgrzewka: rowerek 7min, przysiady, szrugsy bez obciążenia i takie tam 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x20kg; 5x22,5kg; 5x25kg; 5x27,5kg; 3x30kg (nie daję [...]
rozgrzewka z treningu z pilka - jak zwykle goscie poszli na spacer a mnie sie udalo zrobic chyba dorzuce sobie extra przysiady ...bo podobno sa najlepsze na kolana i zjesc dzisiaj Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-08 18:07:24 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-08 18:08:01 Zmieniony przez - leah w dniu 2011-10-08 18:09:39
[...] - dzięki za odpowiedź. No to już wszystko wiem. Powiecie mi jak ustawić serie i powtórzenia, tzn. chodzi mi o to że w tym planie co mam robię tak: każde ćwiczenie (najpierw rozgrzewka małym ciężarem, później 3serie takim ciężarem aby robić powtórzenia 12/10/8 tylko przy 2 i 3 serii dokładam obciążenia) Czy takie serie i powtórzenia będą dobre na [...]
8/84 DT MISKA 1800 BTW 130/100/100 +kawa ze śmietanką (ujęta w rozpisce) +brukselka, sałata lodowa, pomidor, 3 ogórki TRENING rozgrzewka: dodatkowo HIM i HAM łącznie 50 min + rowerek ad: -obwody: zrobiłam 4 obwody, następnym razem podejście do 5. pot się lał, przerwy między obwodami i by zmienić obciążenie na sztandze między zarzutem a thrusters [...]
[...] do mnie, że jest dużo za zimno na taki strój i wróciłem się do domu po dres i bluzę. Biegałem więc w całym tym rynsztunku i być może przez to szło mi tak ciężko. O dziwo rozgrzewka i afterburn szedł lepiej niż ostatnio, ale myślałem, że po 5 czy 6 sprincie dosłownie umrę. Wcześniej założyłem sobie, że podbiegnę pod górę 9 czy 10 razy, ale po [...]
Wczorajszy trening dodam. Co by nie było,że nie ćwiczę xD Trening cały 08.10.11 Rozgrzewka 35/40/45 3x10 A A4. 30/30/19 A2.25/23/23 D. 25/25/25 C1. 15/12/9 E. 15/15/15 F. 20/20/20 G. 35 bez spięć/25 ze spięciami/35 bez spięć K2. 15-110cm/15-100cm/15-100cm No normalnie efekty jakieś chyba widać chociażby w tych ostatnich seriach i w C1 :D Jestem [...]
[...] docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. 1) 50kgx5 2) 70kgx5 3) 80kgx5 4) 90kgx5 5) 100kgx5 powtorzen
[...] stosunek btw @Agak: mam możliwość dorzucić aeroby, do tej pory wychodziło mi jeden dzien tak oprócz treningów siłowych, ale mogę zwiększyć ilość Mój piątkowy trening: 10min rozgrzewka 1.Ballet squat 20kg serie 15/15 2.Wypady nóg 2*9kg, 28/26 3.MC na prostych gryf 12kg plus po 10 kg na każdą stronę 15/15 4.Ściąganie drążka do klatki nachwytem [...]