rozgrzewka przed rozciaganiem

[...] nóg na drążku wisząc 3s 6-8 lub podciąganie kolan do brody na taśmach TRX 3x 12-10 + martwy robak leżąc 50-60 plank klasyczny + plank z 1 nogą 2x 10s Do tego zawsze rozgrzewka (dosyć dynamiczna 10-15 min) i na koniec streching. +1 raz w tygodniu HIIT lub Tabata, ok 15/20k kroków dziennie, praca fizyczna średnio intensywna. Z racji [...]

19.10 czwartek Krótki trening góry, chociaż z rozgrzewką i rozciąganiem na końcu wyszła godzina. Miał być dłuższy, ale plany się zmieniły. W tym tygodniu miało nie być treningu grupowego w sobotę i planowałam wolne przed biegiem na 10km który mam w niedzielę. Okazało się jednak że trening będzie, na dodatek za tydzień prawdopodobnie nie dam rady [...]

Czy te ćwiczenia beda dobre jako rozgrzewka przed rozciaganiem calego ciala? 1. Bieznia 2. Skakanka 3. Burpees 4. Pajacyki 5. Przysiady

[...] niedocenianych elementów treningu jest czas schładzania, tzw. cool down. To, że wiele osób próbuje czasami pomijać najważniejszy element każdego treningu, jakim jest rozgrzewka, to wiadomo nie od dziś. Prawda natomiast jest taka, że jeszcze więcej osób omija cooldown, a wielu z pewnością nie wie, co to jest. Podsumowanie Potreningowy [...]

[...] hantlami robię zestaw ćwiczeń na brzuch (30 sek pracy na 15 sek rest), minutowy plank i po tym wszystkim się rozciągam i trening zaliczony. Czwartek był dniem basenu. Czyli rozgrzewka ogolnorozowjowa z rozciąganiem dynamicznym w domu, następnie na basen i 500 m pływania. Po basenie wypijam białko i ruszam na sale zrobić 10 rund walki z cieniem [...]

Zrobiłam do tej pory 4 treningi. Trochę zmodyfikowałam podany przez Ciebie plan dlatego że kupiłam sobie gryf i w tej chwili wygląda on następująco: 1. Wykroki z hantlami - bolą mnie od tego kolana jakbym nie robiła, więc zamieniłam to na zwykły przysiad ze sztangą na plecach 2. Martwy ciąg rumuński - zamieniłam na klasyczny 3. Wyciskanie sztangi [...]

Dbanie o stawy kojarzone jest przede wszystkim z prawidłowo prowadzoną rozgrzewką, stosowaniem optymalnej techniki treningowej, rozciąganiem i mobilizacjami mięśni i stawów. Jest to bardzo ważne i jak najbardziej powinniśmy stosować tego typu zabiegi. Są też inne elementy, mniej oczywiste, które mogą wpływać na kondycję naszych stawów, a nie [...]

[...] zagadnienia - dbanie o elastyczność tkanek poprzez rozciąganie. Jednak bez względu na to, czy wykonujesz regularny stretching, czy też nie, najważniejsza jest dynamiczna rozgrzewka, która powinna podnieść temperaturę ciała, jak i przygotować  mięśnie i stawy do wysiłku. Mit 4: Rozciągaj się tylko po treningu Częściowo mit został poruszony w [...]

[...] przed pracą z rana. Myślałem żeby był np. w systemie push/pull/legs i 5x5 + ćwiczenia kalisteniczne ewentualnie coś z ketlem lub sandbagiem? Ogólnie to prosiłbym Was o jakieś rady jak ugryźć temat bo tak jak pisałem czasu za dużo nie mam więc zależy mi na tym żeby trening był możliwie jak najkrótszy włącznie z rozgrzewka i rozciąganiem

[...] i przez cały dzień nie mogłam dobić do 5 tys. kroków, często było tylko 3,5. Mimo to i tak czuje się jakbym nie robiła nic }:-( Po południu zrobiłam trening. W sumie 1h15 z rozgrzewka, mobilizacją i rozciąganiem więc niby nie dużo, ale wolałabym maks godzinę. Tym razem obwód. Ciężko było zacząć, ale sam trening poszedł ok :-D Wieczorem [...]

Olo no ta ja z racji promocji do nastepnej "klasy" 8-) wczoraj po pracy zapodałem sobie nowy trening :-D. Trener zapodał mi ćwiczenie obowiązkowe oraz zalecenia co do reszty ćwiczeń no i właściwie wolna rękę w ich wyborze;-D. Hmmm, nie wiem czy to dobry pomysł bo ja to mam skłonności przeładowywania treningów ale tym razem wyznaczyłem sobie [...]

[...] dzielenia. (jak sądzicie ?) To jest jedno natomiast moje pytanie to takie czy po tych ćwiczeniach moge robić, albo przed nimi tabate albo hiita albo kalistenike, czyli np. 1.rozgrzewka 2.tabata (albo hiit, albo kalistenika) 3.rozciaganie 4.FBW i rozciąganiem kończymy co sądzicie myśle że jakoś ponad godzinke bym sie z tym wyrobił Zmieniony [...]

Trening siłowy pozornie wydaje się prosty, jednak im bardziej wchodzimy w szczegóły, tym poszczególne kwestie robią się bardziej skomplikowane. Używanie pasa to ostateczność  Wbrew powielanym mitom, z używania pasa treningowego z reguły nie ma korzyści. Pozostaw ten rodzaj sprzętu osobom bijącym rekordy siłowe, w strongman czy trójboju. [...]

Cześć, Tak jak napisałem w ankiecie chodzi mi o redukcję (w głównej mierze) ale również o "zarys" mięśni. Na chwilę obecną staram się to jakoś pogodzić jedno z drugim ale z miernym skutkiem. A więc od początku, redukcję zacząłem na przełomie 07/08.2019 z wagą 86 +/- 1kg, do tamtego momentu jadłem wszystko co na talerz wpadło a waga się [...]

Ja miałam na myśli 90 minut łącznie z rozgrzewką przed i rozciąganiem po ;-) Jeśli lubisz takie długie trening, masz czas, efekty i dobrze się czujesz to nie widzę problemu :-)

Dużo zależy od tego co, ile i kiedy zjesz w ciągu dnia. Ale to przy każdym pre i termo jest ważne. Staraj się aby bebzun był w miarę pusty. A jeśli głód dopadnie w połowie trena to wtedy jakiś baton wlatuje i git. Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-12-12 23:18:39 Zakładając że wygląda to w ten sposób: 15:00 - posiłek przedtreningowy 17:00-18:30 [...]

Dużo zależy od tego co, ile i kiedy zjesz w ciągu dnia. Ale to przy każdym pre i termo jest ważne. Staraj się aby bebzun był w miarę pusty. A jeśli głód dopadnie w połowie trena to wtedy jakiś baton wlatuje i git. Zmieniony przez - Żubroń w dniu 2019-12-12 23:18:39 Zakładając że wygląda to w ten sposób: 15:00 - posiłek przedtreningowy 17:00-18:30 [...]

Witam. Trenuje push pull AB, który wygląda następująco: Push A : Siad 5x8, WL 5x8, Krzyżowanie linek na wyciągu 5x12, OHP 5x8, Wznosy bokiem 5x12, francuz hantlem zza głowy 4x12, francuz hantlami leżąc na ławce poziomej 4x12, wspięcia na palce stojąc 5x12 Push B : Siad 5x8, Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 5x12, wyciąg linka jednorącz 5x12, [...]

[...] Sam trening to pewnie coś w rodzaju FBW, trwa on około 1.5 godziny z rozgrzewką i rozciąganiem. Ćwiczenia, które wykonuję to: - na początek zawsze rozgrzewka: https://www.youtube.com/watch?v=_xE6BL3m3nk - później przechodzę do nóg: 3x10-15 przysiady z wyskokiem, po każdej serii 10-15 wykroków, ok. 30 sekund przerwy [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]