rozciąganie

ni wiem na które pytanie czy na co odpowiadałeś. ale jeżeli chodzi o rozciąganie to jak niby miałoby być inaczej. delikatne rozciąganie zawsze przy treningu jest.

[...] i ściągają cie tylko mocniej w dół). jeśli chcesz to możesz obciążniki założyć na pas - wtedy uda będą jeszcze ten kilogram podnieść. - rozgrzewka, rozciaganie - ok, ale rozciąganie proponuje dynamiczne(wymachy nóg w przód, bok tył, po łuku...) -150 skokow na skakance - to raczej jeszcze rozgrzewka, ale podejrzewam, że chciałeś coś na łydki, [...]

ale trenujesz w domu, czy na silowni? Ja teraz juz od niedawna przecuzilem sie na silownie i po ogolnorozwojowce bede robil: http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html Co do tego treningu w domu(dorzucilem jeszcze ekspander), to nie robilem jeszcze zdjec kregoslupa ale pewna poprawe widac i jestem zadowolony ze robilem ten [...]

[...] narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na [...]

u mnie tesz link nie działa sog za reszte

[...] szykujesz się na jakiś konkretny termin? Narazie przygotowanie ogólne: 1 dzień: Rozbieganie 12km (tępo5-5.30 na km) + 6-8x 100m przebieżka na 60% spróbuj długim krokiem + rozciąganie 2 dzień: BC1 10km (5 min/km) + 10 x 100m j.w. + r0zciąganie 3 dzień: jak 1 dzień 4 dzień - wolne 5 dzień: BC1 6 km + 10 x 100m podbiegi tepo na 60%, przerwa 1min [...]

Rozciąganie, jak rozciąganie. Normalny streching wystarczy.

Mam jeszcze kilka pytan i uwag w sprawie treningu i cwiczen. Otoz postanowilem zrezygnowac z wstepowania, poniewzz wogule w tym cwiczeniu nic nie odczuwam jesli chodzi o nogi, a bardziej odczuwam bole w kregoslupie. Druga rzecz jak robie 2x20 lydki ze sztanga 20kg to raz ze mi nie wychodzi bo nie moge utrzymac rownowagi, a 2 jak robie 2x30 lydki [...]

Ja też dam coś od siebie A6W (dokładny opis, zdjęcia i filmik) Dziennik Posilkow VITALMAX v4.02 (można ułożyć dietę itp.) W którym miejscach robić pomiary np: Klata, barki itp. Jak zbudować własną siłownie (zdjęcia + opis, wymiary) Kilka pdf-ów np: 10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO DIETA KONCENTRACJA KOBIETY A MIĘŚNIE Mini Atlas Mini Atlas [...]

jooł ja mam 16 lat i sie 2x lepiej znam od Was :P no więc: poniedziałek 1 bieg ciągły 2km , rozciąganie 2 skipy ABC 8x0m 3 wieloskoki LP 8x20 odbić 4 wyskoki w góre z półprzysiadu 5serii x 20odbic 5 przebiechy 2x10x100m biegane po 15s !! 6 rozbieganie 3km wtorek 1 bieg BC1 - 6km 2 bieg BC2 - 4km 3 rozciaganie środa 1 2km biegu BC1 2 skipy ABC [...]

4 serii nie potrzeba - 3 wystarczą pamiętaj, żeby dobrać idealne obciążenie - piszę o tym, bo wiele osób opiera trening na wyciskaniu, traktując rozpiętki jako dodatkowe rozciąganie na koniec. Nic bardziej mylnego, to ćwiczenie jak każde inne. Rozciąganie to się robi przed treningiem.

Jednemu fighterowi wystarczy rozciąganie 2 razy w tygodniu, ktoś inny będzie rozciągał się codziennie a jeszcze inny tylko podczas treningu. Generalnie rozciąganie też jest treningiem, po którym potrzebna jest przerwa na regenerację. Wyszukiwarka nie gryzie, rozmowa z trenerem tez nie zaszkodzi, poczytaj również posty podwieszone na temat [...]

Dzien 10 19.07.2007 Po przebudzeniu 60 pompek i brzuszkow. Rozciaganie (dzisiaj odmiana) : 5 min biegu na rozgrzewke Wymachy lewą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w przód 20x Wymachy prawą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w tył 20x Wymachy lewą nogą w lewy bok 20x Wymachy prawą nogą w prawy bok 20x Rozciąganie impulsowe : Siad [...]

[...] rozpinają rozpiętki - porownanie z wyciskiem sztangi uważam za nieporozumienie - sztanga ogranicza -jeśli już to porównywałbym rozpiętki z wyciskaniem hantli -w wycisku rozciąganie jest 'przy okazji' ze względu na cieżar -w rozpiętakach de facto sami preparujemy rozciąganie -proponuję zwrócić uwagę na orientacje nadgarstków w obu ćwiczeniach [...]

DOBRA ROZGRZEWKA NA POCZĄTEK Dałbym jeszcze ćwiczenia rozgrzewające biodra kolana (krążenia tułowia i kolan) Ćwiczeń na rozciąganie jest wiele poszukaj. I NIE ROZCIĄGAJ SIĘ CODZIENNIE !!!!!!!!! Rób zawsze co najmniej jeden dzień przerwy. Pogrzebałem i znalazłem u siebie na kompie to łap 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. [...]

Tutaj chodziło chyba o rozciąganie do szpagatu, ale nie pamietam Poczytaj 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej [...]

[...] po Polsku) 2. ćwiczenie angazujace 2-głowe (np martwy ciąg) 3. ruch poziomy 'pull' (np. wiosłowanie) 4. ruch pionowy 'pull' (np. podciąganie) 5. ćwiczenia stabilizujące i rozciąganie dzień 3 1. ćwiczenie dynamiczne (np jump shrug, nie wiem jak to jest po Polsku) 2. ćwiczenie angazujace 2-głowe /1 noga/ (np martwy ciąg na jednej nodze ze [...]

Ja osobiście polecam rozciąganie po treningu. Można nastawić się głównie na ćwiczone podczas danego treningu partie mięśniowe. Rozciąganie poprawia ukrwienie - a raczej przepływ krwi, a co za tym idzie szybszą regenerację. Dodatkowo rozciągnięte mięśnie, powięzie mięśniowe i więzadła odciążają cały aparat ruchowy, niwelują przeciążeniowe bóle [...]

a może amsz tam tez coś innego?? zapalenie mięśnia czy coś?? jakie miałeś badania?? Hmm...mi bardzo pomaga rozciąganie i masaże,ale nie wiem,czy u Ciebie nie będize jeszcze za wcześnie na rozciąganie.