[...] 9.brzuch(wedle uznania, ale ostro, proponuje scyzoryki,podciąganie nog do klatki wiszac na drążku i inne;]) 10.rozluznienie+rozciaganie statyczne!!! II dzień 1.rozgrzewka 2.rozciąganie dynamiczne 3.podciaganie podchwytem 4x max 4.pompki z jedna ręką na podwyższeniu i naprzemiennie 4x10 na ręke,czyli 20 5.wiosłowanie sztangą 10,8,6,4 6.thrusters [...]
Chciałbym żeby jacyś ludzie co się na tym znają powiedzieli czy mój plan treningowy jest dobry. Robię go od niedawna wcześniej robiłem inne mam 17 lat ćwiczę już jakieś pół roku mam hantle 2 razy po 5kg i 2 razy po 12kg ćwiczę co drugi dzień Trening klatka, biceps, triceps Rozgrzewka Hantle do klatki x3x10 Hantle do góry x3x10 Hantle do góry na [...]
Witam przedstawie wam mój plan treningowy w domowych warunkach : poniedziełek : nogi , biceps , triceps , rozciaganie wtorek : wolne środa : barki , klatka , rozciaganie czwartek : wolne piątek : nogi , biceps , triceps , rozciąganie sobota : wolne niedziela : barki , klatka , rozciąganie
[...] wyczerpujące, innym razem tylko kilka i łagodnie, ale z dużą intensywnością. Niedawno skończyłem plan, który mniej więcej przedstawiał się tak: 1. 10 min rozgrzewka. 2. rozciąganie dynamiczne - wymachy nogami we wszystkie strony po 10 powtórzeń. 3 serie. 3. Trening główny. 4. Rozciąganie izometryczne próba zejścia do szpagatu męskiego i [...]
[...] sławy jak: Shramba Mitchell (dwukrotnie), Jesse James Leja, Zab Judah, Oktay Urkal, czy Julio Cesar Chavez. - O której wstajesz? Kostya Tszyu: O 7.00 rano. - Czy stosujesz rozciąganie przed biegiem? KT: Tak, zawsze. - Jaki dystans biegniesz? KT: Najpierw wykonuję podbiegi i zbiegi przez 25 minut na dość wielkim i stromym wzgórzu, następnie [...]
[...] w najniższej pozycji 10 sek,rozluźnij nogi i powt. 3x. -50 przysiadów (teraz trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). -Następnie to rozciąganie dynam.:oprzyj rękę o stół,wymachy nogi na boki 20 razy,i zmiana. -Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. -Rozluźniamy mięśnie wykonując [...]
[...] jest całkowity brak siły i wyczerpanie moich mięśni. Trening pierwszy: Na początek rozgrzewka: 5 minut rowerek, 5 minut wiosła. rozgrzewanie wszystkich stawów potem rozciąganie mięśni Trening: Wyciskanie na ławce prostej 2x12 -37kg - bez problemów Żołnierskie wyciskanie na stojąco 2x12 sam gryf Wyciskanie na wyciągu 2x12 uginanie [...]
Postanowiłem przez miesiąc robić masę, gdyż chciałbym lepiej rozwinąć swoją muskulaturę na wakacje. Tylko nie chcę zmniejszyć swojego zakresu ruchu. Czy rozciąganie przed i po treningu jest w stanie temu zapobiec? Mam jeszcze jeden mały problem... po kilku miesiącach przerwy od treningów SW, gdy uderzam (walczę z cieniem lub worek) czuję [...]
Przbrnełem przez kilka stron i kilka artykułów. Udało mi się coś tam skleić, na pewno zrobiłem masę błędów, mówiłem jestem laikiem, amatorem nobem itd.dlatego zwracam się z pomocą do was!!! Oto moje dzieło: 1.Poniedziałek: Klatka piersiowa -Pompki na taboretach (by bardziej obciążyć klatkę piersiową) 3x5(3 serie po 5 powtórzeń rozgrzewka) 8x10 [...]
[...] 80% HRmax = 140 Czas 50 min HRmax 220-45=175 HRsp = 65 HRR=HRrez = 110 Tereny leśne lub z miękkim podłożem. 1dzień -rozbieganie 10 min -2x150m luźnym sprintem -rozciąganie -3 km trucht -rozciąganie 2 dzień -rozgrzewka skip ABC 3x50m -3x200m luźnym sprintem przerwy do 5minut -rozbieganie -5km (2km luzno, 1km mocniej, 2km luzno) [...]
[...] do sufitu), treningu 100pompek.pl, siłowni, ABS2, oraz rozciągania. sami oceńcie co o tym myślicie :) PONIEDZIAŁEK: bieg/siłka/podciaganie/ brzuch WTOREK: bieg/pompki/ rozciąganie ŚRODA: bieg/siłka/wolne/ brzuch CZWARTEK:bieg/pompki/ rozciąganie PIĄTEK: bieg/siłka/ brzuch/podciaganie/// SAUNA SOBOTA bieg/pompki/ rozciąganie NIEDZIELA: [...]
Trening na Masę Poniedziałek: BRZUCH,ROZGRZEWKA,ROZCIĄGANIE Trening Mięśni Klatki Piersiowej: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie 8pow. -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych 2. POMPKI NA PORĘCZACH: 4 serie 25pow.(opcjonalnie) [...]
Poniedziałek po szkole -Rozgrzewka -slalom pomiędzy kamieniami x20 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z lepszej nogi x15 -slalom pomiędzy kamieniami zakończony strzałem z słabszej nogi x15 -żonglerka obydwoma nogami x5min. -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z lepszej nogi x15 -strzały w poprzeczkę z odległości 10m z gorszej nogi [...]
czesc, chcialem prosic o pomoc w zwiazku z programem treningowym. Otoz, od dwoch miesiecy trenuje futbol amerykanski, a na silowni realizuje program podany przez trenera. Ponizej wkleje ten program, ale moje pytanie brzmi: czy ten program moze byc stoswany przez kogos, kogo glownym celem jest redukcja? czy moze wprowadzic jakies modyfikacje? Zdaje [...]
Witam. Ćwiczę systematycznie na siłowni poń-śr-piątek, jakieś 2 miesiące temu w dni nie treningowe dołożyłem 2x rozciąganie + brzuch Mianowicie Trening rozciągania wygląda tak: krążenie kolanami 3x15 Rozciąganie tułowia 2x10 Rozciąganie dynamiczne (wymachy nóg w Górę) 2x12 na każdą nogę "krzesełko" 45sec x2 Wieczorem było rozciąganie statyczne (do [...]
Witam, Mam małą prośbę - w tym roku mam na siłowni grupę dziewczyn (ok 5 sztuk) Dzielnie zmagają się z dostępnymi hantelkami i sztangami ale chciałbym im od czasu do czasu zrobić dla odmiany jakiś inny trening (oczywiście chodzi bardziej o rekreacje i ruch niż bicie rekordów siłowych i starty w Arnold Classic). Wpadło mi do głowy aby pomęczyć je z [...]
Witam. Mam 17 lat i moim celem jest : 1) uzyskanie większej siły i zdrowia 2) uzyskanie masy mięśniowej i zdrowego wyglądu (nie chce być kulturystą, chcę wyglądać tak jak na to zapracuję a pracuję ciężko). Do tej pory miałem dostęp do siłowni , udało mi się uzyskać znaczną siłę ( w porównaniu z sytuacją sprzed roku) i całkiem znośny wygląd [...]
[...] jeden razy 100 drugi razy 500, przyciąganie nóg do klatki piersiowej(na lordoze), przysiady 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku treningowego) rozciąganie łydek, bioder(skłony na boki), once again arnold, 2-3 godziny bez zarcia, a po południu pół godziny twistera, rozciaganie tali, rozciąganie łydek, spięcia brzucha [...]
[...] jeden razy 100 drugi razy 500, przyciąganie nóg do klatki piersiowej(na lordoze), przysiady 100, wypady z poglębieniem 10 min na nogę, godzina biegu/rowerku treningowego) rozciąganie łydek, bioder(skłony na boki), once again arnold, 2-3 godziny bez zarcia, a po południu pół godziny twistera, rozciaganie tali, rozciąganie łydek, spięcia brzucha [...]
Od około półroku ćwiczę sobie rekreacyjnie brzuszki pomki drążek itp. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie plan: Poniedziałek 1. Drążek 5x11 2. Pompki 5x30 3. Szwedki 2x25 4. Brzuszki 5x75 5. Rozciąganie Wtorek ------- Środa 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wyciskanie francuskie (triceps) 4x10 3. Wyciskanie zza karku 4x10 4. Barki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
