rozciąganie

[...] bez powodu bo takie coś jest niezłe ale jedni radzą stosować to na początku przed ćwiczeniami żeby dobrze "rozciągnąć i przygotować" mięsnie do pracy, a inni z kolei są za takim rozwiązaniem dopiero po treningu za względu na kontuzje. Ja najpierw robie ogólną rozgrzewke stawów, potem ogólny rozruch danego mięśnia no i to rozciąganie.

a ja zaproponuje jeszcze rozciąganie mięśni brzucha (i nie tylko) po każdej serii sorry za wtrącanie się

odliczając aeroby na rozgrzewkę + jakieś tam skromne rozciąganie, prysznic i przebranie się to wyjdzie jakieś 1,5h może lekko ponad na sam trening postaram się następnym razem przyspieszyć troszkę zobaczymy może uda się zmieścić w 1h, co do tego naruszenia możliwe że jeśli ostatnio na siłowni ćwiczyłem w sobotę to dopiero dziś rano zaczęło [...]

dzis plecki+dodatki mc ...120x4, 170x3, 170x3, 215x3, 215x3, 215x3 wioslo 40,50,60,80 x10-12 wyc gorny 40-50 x8-10 wyc dolny 2s x8-10 szrugsy 3s 10-15 lydki 3s 10-15 brzuch 4s +rozciaganie wszystkie serie mc jak szmata wiec jestem zadowolony :D

20.04.2013 bieg tydzień 1, dzień 7 dystans: 5km czas: 28:29min http://img9.imageshack.us/img9/5145/biegz.jpg +długie i porządne rozciąganie :-) Nie ma czego komentować.. Powoli wracam do formy :-D MICHA: 2153kcal, 145g (27%) białko, 88g (37%) tłuszcze, 195g (36%) węglowodany 1. jaja, mąka kukurydziana, banan, płatki owsiane bieg 2. ryż brązowy, [...]

[...] - 20 powt. na nogę *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. *cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. *2x4kg + rozciąganie :)) Dobry trening. Po pierwszym obwodzie myślałam, że wymięknę.. :-P Przy ostatnich powtórzeniach bułgara z 5 razy prawie leżałam na podłodze. %-) MICHA: 130 / 90 [...]

[...] 10x5kg / 10x6kg 10x4kg / 10x4kg / 10x5kg 7. 5 obwodów: - 10 x swing 12kg - 10 x sit up +bieg czas: 30min dystans: 5.46 km http://img202.imageshack.us/img202/7020/bieg.jpg i rozciąganie :-) Jak troszkę docisnęłam na 5. kilometrze to uda i tyłek dały o sobie znać 8-) MICHA: 130 / 90 / 210 1. placek owsiany z truskawkami trening 2. placek [...]

Wtorek, dnt. Wczoraj nogi, trening zachowaczy, sila ogolnie troche poleciala w dol. Troche uciazliwa jest ogromna pompa podczas treningow, odbicie wagi robi swoje bardzo szybko spina. Musze poswiecic troche czasu na rozciaganie. Trening wczorajszy: 1. Fronty 5x5 2. Przysiady na smith do lawki 5x10-6 3. Suwnica 8x20-8 4. Hak maszyna 4x10-8 5. [...]

[...] na ginekologu 4x 12-15 25/35/35/35 10. Odwodziciele na ginekologu 4x 12-15 20/20/20/20 moje miny, gdy walczyłam o ostatnie powtórzenia, musiały mówić wiele %-) + rozciąganie, pajacyki w domu Trening masakra, ale podobał mi się, mam dużo energii to zapieprzam8-) Miska: Suple: Kreatyna 5g, Wit D, Tran Napoje: Woda ok. 3 l, kawax2, mięta [...]

[...] tym razem robiłam z hantlą, dużo trudniej, ale lepiej kontroluję ciężar 10/10/10/10 + 15 minut cardio + rozciąganie+ pajacyki Miska: Napoje: woda 3l, herbata 0,5l, kawax2, mietax1 Warzywa: pomidory, ogórki, cebula, papryka, kalafior, fasolka, brokuł [...]

[...] tym razem zrobiłam na wyciągu, pod koniec, żeby dobic do 12 musiałam trochę szarpać. następnym razem zaczynam od lewej ręki i dostosuję do niej ilość powt. 15 min cardio i rozciąganie Znowu chyba do fizjo muszę iść, choć nie czuję się pospinana. Kompletnie nie wiem co zrobić z tymi rękoma }:-((( [...]

[...] bez ściskania pośladków. Ale ciągle widzę w sobie dygającą panienkę}:-( Ad 5. Zawsze jestem mega czerwona przy tym ćwiczeniu, a mam wrażenie że poślady mi odpadną. Ad 7 Zawsze pali i kłuje tyłek + rozciąganie, w domu rolowanie łopatek, na butelce :) i cwiczenie na łopatki z gumą /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1f94e84a9334459b7bb9b392ba27db5.png

[...] z linkami na siłowni, idealna dla mnie ;) Ad 7. Tym razem nie zdejmowałam ciężaru ani razu Ad. 8 W przedost. i ost. serii na ostatnie powtórzenia musiałam zmniejszyć + rozciąganie + ćwiczenie łopatek od fizjo z gumą + rollowanie na wałku ( baaardzo bolało na lewej łopatce, aż w łokciu, a z prawej strony nie mogłam znaleźć tego punktu) [...]

[...] na skosie 30'- 4x 12-15 4/3/3/3 4/4/4/4 3/4/4/4 3/3/4/4 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 8/8/8/7 8/8/8/8 7,5/9/9/9 7/7/7/7 10/10/10/10 + cardio 15m, rozciąganie + rolowanie ( w domu z piłką tenisową) + ćwiczenie z gumą ściąganie łopatek Ad3. Musiałam zrobić na suwnicy, bo wszystkie ławki były zajęte. Na pewno łatwiej i [...]

[...] trójkątnym - 4x 12-15 3 3 3/3/3/3 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 2,5 3/2 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min + rozciąganie +rolowanie na piłce tenisowej Miska : udaje sie pić koło 4 l. płynów ( łącznie z kawą) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4a049183f7648e2a571242d99b5f241.png

[...] film, jak to wygląda z perspektywy tyłu Na skosie dalej jakaś blokada i ciężko chociażby zbliżyć ręcę do siebie gdy hatnle są w górze. Po treningu cardio + zwisy na drążku, rozciąganie góra/ dół i rolowanie (AŁA!) jutro kupuję haki, to będę wisieć dłużej Szykuje sie kolejna wizyta u fizjo, kaptury napietę, czuję je nawet jak noszę lekką torbę [...]

[...] - 4x 12-15 3 3 3 3/3/3/3 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu - 4x 12-15 3 2,5 3/2 3 zmienianie pod koniec serii na 2 2 2 + cardio 15 min + rozciąganie + zwisy na drążku + rolowanie na piłce tenisowej Psychicznie słabo, nie mam chęci do treningów, ale robię jak trzeba i daję z siebie wszystko. [...]

[...] że żygnę. Niewiem tylko czy kiedy zrobię 2 serię to zaczynać drop na tej samej ręce, czy robić na zmianę tzn. : lewa ręka ost. seria, prawa reka ost. seria. lewa ręka drop, prawa ręka drop , lewa ręka drop, prawa ręka drop? + brzuch na piłce + rozciąganie + zwisy na drążku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c7112b8fb2d4e658ede9774b2761903.png

[...] i nie mogłam przytrzymać się w górze nawet na sekundę, i opadałam bez żadnego oporu mięśni 4.Tu super czułam najszersze, tylko niewiem czy dobrze zapamiętałam obciążenie + rozciąganie + 10 min na bieżni ( pobiegałam chwilkę, sprawdzić czy jeszcze pamiętam jak to sie robi :D zemdliło mnie) + wiszenie na drążku [...]

[...] ciężarem, jak na małej ilość ruchów i dużych ciężarach(przynajmniej w wielostawowych ćw) gdyż nie będzie dawał wystarczającego bodźca organizmowi to wydzielania hormonów.... Co do kontuzjogenności to myślę, że oba sporty podobnie się mają....kontuzje to przedewszystkim zbyt duże ambicje bądź ignorancja(zła rozgrzewka, nie rozciąganie się itd...).