rozciąganie

przykładowy trening dzisiejszy: -rozgrzewa(skakanka,skip a i c,sprawle,bieg bokserski,przysiady,wymachy krążenia) -rozciąganie -stacje(9x1min,15s przerwy między stacjami x2) -1 stacja przysiady z hantlami -2 stacja uderzanie piłką lekarską o ścianę -3 stacja przetaczanie opony od ciągnika -4 stacja 1 obwód podciąganie/2 obwód uginanie ramion z [...]

[...] serie z pomocą partnera 4A.Wyciskanie francuskie 3x10 1s/15kg 2s/20kg 3s/20kg 4B.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 1s/25kg 2s/25kg 3s/27,5kg na koniec 3 serie brzuszki do bólu i rozciąganie http://www.youtube.com/watch?v=dt6ubwitHqI Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-09 23:10:57 Zmieniony przez - Geng w dniu 2014-01-09 23:13:39

[...] sierpowy -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+lewy sierpowy+unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy -sparingi 10rund x30s każda zmiana w parach.na komendy dystans na ciosy proste na komendę półdystans ciosy sierpowe+haki -3x20 brzuszki,pompki,przysiady -rozciąganie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=fqU7AbwJ4lQ

[...] -rozgrzewka bieg bokserski,skip a i c,przysiady,pompki,brzuszki,wyskoki,wymachy krążenia,walka z cieniem nogi+ręce -rozciąganie -na tarczę partner nachodzi nas cały czas trzymamy go na dystans lewym frontalnym -na tarczę partner nachodzi nas cały czas trzymamy go na dystans prawym [...]

Witam po przerwie. Nie robiłem wpisów do dziennika, co nie znaczy że nic nie robie Co drugi dzień staram się robić jakąś namiastkę treningu siłowego, czyli: 1. Pompki do góry nogami 2. Podciąganie na drążku 3. Dip 4. Rozciąganie ekspandera W DNT zacząłem biegać. Na razie nie szaleję tylko odzyskuję wytrzymałość jaką miałem na końcu redukcji. W [...]

[...] na szybkosc metabolizmu. Trening powinien sie skonczyc w 45-60 minut . Tak też się u mnie kończy. 2 h bym nie wytrzymała. Trening z płyty trwa 60 min - jest z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Posiłek przedreningowy, który dziś zjadłam rano po wstaniu to: trochę granulowanych płatków pszennych ze śliwkami, trochę twarogu i maliny. Poza tym [...]

[...] ud. Brzuszki bardzo podobne do tych, które przedstawiła Uka tu: http://www.sfd.pl/temat194872_strona1/ serie 3x10 - wychodzi około 230 różnych brzuszków. Na koniec 5 min rozciąganie. Nie wiem czy to ciężki trening, robię go od dawna i nie jest dla mnie specjalnym obciażeniem. marthullka - serdeczne dzięki za linka. To jeszcze przerobię moją [...]

rozgrzewka i wystudzenie organizmu to istotne czynniki. ozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup [...]

[...] jak tylko pod sztanga sie układam ręce mi wiedną :-( i ze strachu nisko zaczynam PP 3*12 17kg*12/ 21kg*7/ 23kg*5 + 1 powt w ostatniej seri %-) + bieg do domu ok 15min, rozciąganie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f4d7131c374c41be985d5920d04d6c.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-27 01:09:58 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] nogi 3*20 11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 14 5. plank 1*max 34s 6. plank bok 1*max 25s/22s dobry trening, wszędzie progres, w rdl-u przesadziłam z ciężarem w ostatniej serii, przy odwodzeniu nógi płacz i zgrzytanie zębów, jedyne ma co miałam siłe po to rozciąganie MISKA DT 130/70/300 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a7bf2736c3a421cb0706231971b9dbd.png

[...] odwodzenie nogi 3*20 11kg*20/ 13.5kg*20/ 16kg* 17 ok 5. plank 1*max 6. plank bok 1*max nie wzięłam zegarka, mam wrażenie że zawsze za szybko się poddaje jak nie mierzę rozciąganie marsz 20min MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36a61d40874649a2ae6db08796655e96.png *** cudem dziś zrobiłam ten trening, do póznego popołudnia latałam do kibelka co [...]

[...] umowilam sie z 2 kolezankami meduzami na silowni zeby im trening dla zielonych na maszynach pokazać, kierwa 1.5h mi zeszło @-| z czego 30min tłukłam że rozgrzewka przed a rozciąganie po... ale miska już liczona DNT BWT 130/210/70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5f65e80b59740be8c459e8f383f9dbe.png Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-09-09 [...]

se kupilam juz i pilam ale walczylam dlugo zeby przelknac %-) Dzieki za link, ja tam lubie czasem takie sekciarskie sztuczki i szamanskie zagrywki. W ogole takie naturalne sposoby sa czasem bardzo skuteczne - np walczylam z tradzikiem bardzo dlugo, bralam antybiotyk 2 miesiace az nagle ktos mi podarowal mydlo z aleppo i herbate na tradzik i od 3 [...]

Musze nadrobic zaleglosci, ostatnie dni mialam znowu zabiegane bo oprocz pracy,doszly do tego problemy natury osobistej i nie bylo latwo pisac tutaj. ;[ Ocet pije, dodaje do niego kilka kropel soku z cytryny i jest znosny. Od wczoraj do soboty robie mini rege bo juz w te sobote mam pierwszy w tym roku triathlon in da house, bedzie ogien %-) @ sie [...]

01.02.2014 DT Trening: Klata porządnie skatowana i ostatnio pobity rekord wyrównany. Potem porządnie napompowany tricek, kaptury i brzuch. 20 min lekkiego truchtu i rozciąganie. Pozytywnie dziś:) Dieta: Dziś na śniadanie standardowy mój omlecik, dobry pożywny fota będzie niżej:). Właśnie skończyłem Ulubioną rybkę czyli dorsza na parze z ryżem i [...]

11.02.2014 DT Trening: Dziś brak fury, więc na siłkę rowerkiem się udałem. Rozgrzeweczka, nogi, lekko klata, bicu, brzuch i rozciąganie. Dziś bez aero, ponieważ wczoraj biegałem a na dodatek parę km rowerkiem w tą i z powrotem. Dieta: Dzień zaczęty od herbatki. Na śniadanko standardowy omlecik (fot nie wrzucam bo wygląda identyko co wcześniejsze. [...]

13.02.2014 DT Trening: Rozgrzewka, potem mocny atak na plecy i barki, potem martwy ciąg, i ze 2 serie na brzuch. 20 min lekkiego truchtu na bieżni, rozciąganie i prysznic. Małe zakupy i prosto do domciu:) Dieta: Zaczyna się robić monotonnie ale jakąś dobrze to znoszę:) Rano herba, na śniadanie omlecik ten co zazwyczaj, (dziś dałem na wierzch [...]

20.03.2014 DT: Rozgrzewka: ok 10 min PLECY: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE: 15x50kg; 12x60kg; 10x80kg; 10x80kg; 10x70kg; 15x50kg 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 6xciężarem z przedziału 45-66kg 3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 6xciężąrem z przedziału 25-50kg 4. WYPYCH BOKSERSKI KOŃCA SZTANGI: 4x10kg 5. [...]

22.03.2014 DT: Rozgrzewka ok 10min KLATA: 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej: 14x60kg; 8x100kg; 4x110kg; 2x120kg; 8x90kg; 8x80kg 2. wycisk sztangi na ławce skośniej głową do góry: 10x60kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry: 6x10pow (16kg hantla) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: [...]

[...] tyłem 5 serii po 10 powtórzeń 6. Wejście na ławkę z wyciskaniem 5 serii po 12 powtórzeń, 10kg 7. Rozpiętki na maszynie siedząc 5 serii po 10 powtórzeń, 20kg +rozgrzewka +rozciąganie Co do treningów to sama nie wiem jak je mam sobie rozplanować, na salce, na której ćwiczę nie mam zbyt wiele sprzętu (dokładnie co tam jest napiszę później, [...]