rozciąganie

Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

[...] jakieś 1 ćwiczenie i tyle. Po powrocie skleję jakiś sensowniejszy FBW na 2 tygodnie. Jest ich też całkiem sporo na SFD - gotowych, przykładowych. Bardzo interesuje mnie też rozciąganie w domowych warunkach ale póki co nie ma sensu tego zaczynać. Co by się nie działo pierwszym etapem dla mnie będzie 75 cm w pasie + wyrabianie kondycji. Nawet [...]

[...] w oparciu o ławę :3*12 1 seria 10 kg 2 seria 11 i 3- 12 kg Francuskie uginanie ramion 3* 12 5 kg,6 kg ,7 kg Plank :1min 30 sek Co drugi dzień ćwiczenia na brzuch .Na koniec rozciąganie .Trening (tak szumnie to nazwę:-D ) będę wykonywać 6 dni w tygodniu. Nienawidzę areobów ,ale się zmuszę jeśli będzie trzeba Może ktoś ogarnięty pomoże mi z [...]

no ale guma jest i tak potrzebna - rozciąganie gumy nad głową aleeeee możesz jeszcze invert rowy robić gumy nie trzeba a jak masz sztangę i stojaki to wystarczy :-))

[...] 01.11.2018 1. pompki 4-5xmax 20/13/12/12/8 2. "WL" 4x10 20kgx9/9/9/? (zapommniałam ile) 3. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 10kg 4. rozpietki w bramie lub na wyciągu 3x15 (na wyciągu) 3,75g 5. pompki na poręczach 4xmax 5/4/4/2 9zostawię to bez komentarza %-)) 6. prostowanie przedramion zklamrą 3x15 + planki +20 min orbi +rozciąganie

[...] 7,5kg 5. wznosy w opadzie 3x15 aaajjjć, zapomniałam...to dalego było tak krótko 2kg 6. uginanie przedramion ze sztangą 3x12-15 10kg + rotatory + 20 min kardio + krótkie rozciąganie wiem, mało pisze o diecie, bo mi nie wychodzi 1800 kcal :-P. bez sensu, podnosze do 1900 i jak dalej będzie mnie ciągnąć do ciastków i czekolady to dalej podbiję.

Ruszaj do boju :) Pierwszy trening po chorobie zrob z nieco mniejsza intensywnoscia zeby stopniowo wejsc "na wyzsze obroty". Najlepiej zrob po rozgrzewce pelne rozciaganie wg cwiczen z ksiazki a dopiero pozniej trening.

Gratta? Na brzuch to w treningu jest sporo i wydaje mi się że narazie wystarczy. Zamiast tego możesz zrobisć S i Y. I po rozciągać się pożądnie. Ja sam ostatnio zaniedbałem rozciąganie ale przeczytałem sobie po raz kolejny rozdział o tym i motywacja podskoczyła.

[...] kontuzję kolana i do tej pory nie mogę takich przysiadów robić. Robię normalne. Teraz wyciągam max z danego poziomu. Nie wiem, czy to do końca dobre, ale na razie tak ćwiczę. Raz na jakiś czas trening na 70%. Nie zawsze mam ochotę na rozciąganie :P, po treningu. Biegam se teraz od czasu do czasu. Jaką rozgrzewkę robicie przed treningiem?

Nekroo > ja tez nie moge robic cwiczen z grupy E, zastepuje je F1 + W, i taki zestaw tez daje efekty, choc na pewno mniejsze. jedno cw stricte na uda to malo, ale nawet zwykle przysiady powodowaly dyskomfort, wiec ograniczam sie do tego. jakie inne modyfikacje wprowadziles ? wyciagajac maks z kazdego poziomu rozwiniesz sobie wytrzymalosc + [...]

Ok, dzięki za info :P zaraz sprawdzę książkę. Jak będę miał jakieś haisy to zaraz se ją kupię :]. To z tym rozciąganiem to słyszałem o tym, że kolana obciąża :P. http://www.kdc.pl/rozciaganie-odprezone_p10985133.html to jest ta? Zmieniony przez - Nekroo w dniu 2011-03-04 09:39:57

[...] 18 i 27, bo mocno obciążają kolana i są często krytykowane), jeśli nie masz na to czasu po każdym treningu to rób to w dni nietreningowe, czyli jeden dzień - trening, drugi rozciąganie itd; ćwicząc w takim naprzemiennym trybie daj sobie jeden dzień w tygodniu całkowitego luzu od ćwiczeń - trening aerobowy (rower/basen/bieganie) raz w tygodniu [...]

około godziny sam trening na muskulature+wieczorem trening przepony ok 10 min(zacząłem niedawno)+ 2x w tygodniu rozciąganie po około 30 min

[...] lewa.5/5/5/5/5/5 ćwierćskok.6/6/6/6 brzuszki nogi wyżej15/15/15/15/15/15 kolana do klaty.6/6/6/6/6/6 Na wczorajszym treningu między ćwiczeniami jeszcze rozciąganie było. Doszła mi też druga część książki. Z grubsza przeczytałem. Faktycznie będzie bardzo pomocna. Dzisiaj dość ostre wf'y były to mam jakby trening [...]

Ciesze się, że się dogadaliśmy. I ja nie mam z płotkarskim żadnego problemu, ale tu chodzi o drastyczne obciążenie wiązadeł, które do rozciągliwych nie należą. I dlatego je odstawiłem. Poczytaj w necie najlepiej, z tego co ja wyczytałem kiedyś było to ćwiczenie bardzo popularne, ale od paru lat "się z nim walczy". Co do następnej [...]

Rozciąganie na pewno Ci pomoże, możesz też spróbować delikatnie z ćwiczeniami S i Y się pobawić (po 2 serie, po 10 powt, nie więcej). I wracaj pakować byq! Postępy stale opisywanie w dzienniku A w skrócie to już ponad rok metodą, jakiś czas temu wróciłem na poziom drugi na którym zrealizowałem 18 sesji, i zakończyłem m.in. 6*18 B1, 6*18 A2, 6*18 [...]

[...] na barkach 10x55/10x60/10x65/5x70   4. wyciskanie żołnierskie 3x10x8 5a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x8/10x8/10x7 5b. uginanie ramion ze skrętem 10x8/9x8/6x7 +aero + rozciąganie 1-szukałam maxa 2-staram się dociągnąć obciążenie takie jak do przysiadu 3- MOC 4- raz lepiej, raz gorzej chyba tego nie czuję 5-ledwo dociągnęłam.. MISKI [...]

88-O 88-O 88-O :)) Marta chcesz sie mnie pozbyc czy jak... @-| %-) Juz od samego czytania boli }:-( W kazdym razie... dziekuje %-) Musze sobie to na spokojnie przeczytac. Juz samo tempo i te 5x5 w kazdym cwiczeniu mnie przeraza 88-O Co do tempa - 6020 znaczy 6 sek opuszczania (czyli baaaardzo powoli), zero przytrzymania, 2 sekundy podnoszenia, [...]

[...] zawsze na "niedorozwiniętego fizycznie" Co do stylu życia: - od 4 latach regularna siłownia/rower, codziennie spacery, 10k kroków dziennie bez problemu, porane i wieczorne rozciąganie. Kompesuje ruchem moją pracę siedzącą; - sen 8 godzin - staram się zasypiać o tej samej porze - stresu - zero - zero alko, papierosów oraz śmieci - pije tylko [...]

Mam pytanie dotyczace dietki i suplementacji. Trenuje kick-boxing od ok. 5 miesiecy, w wieczorowych porach niestety. Jak to przystalo na treningi sztuk walki jest niezly wycisk, i czlowiek poci sie jak swinia. Nadchodza wakacje, i duzo wolnego (matury 3'ich klas, caly maj wolny praktycznie), chcialbym zaczac juz uczeszczac na silownie, ale jako ze [...]