rozciąganie

Jak rozciąganie statyczne to trzeba się porządnie rozgrzać przed tego typu rozciąganiem, może być po rozgrzewce i rolowaniu

Pytanie w jaki sposób się rozciągasz ? Statycznie czy dynamicznie ? Po co wprowadziłeś rozciąganie?

[...] bo będą karne burpis z opcją kumulacji :-> Założenia: mobilizujemy się wg 2tygodniowego programu z książki lamparciej. 10-15min dziennie, nie ma dni wolnych. Mobilizacje to: rozciąganie, rolowanie itp. Rozciąganie po treningu się nie liczy, chyba, że było robione zgodnie z programem. W tym temacie: wspieramy się, ustalamy programy i zmiany, [...]

ja mam ale nei wiem jak to zrobić to se rozciąganie planuję

Miss, podejmij wyzwanie! Paula, może ustalimy jakie rozciąganie i mobilizajce? I np będziemy zmieniąc co dwa tygodnie?

Miss u mnie wychodzi codziennie :) Eveline mobilizacje i rozciąganie dla połamańców :P

Ja po ostatnim doświadczeniu trochę się boję, ale z drugiej strony jeślo byłaby szansa że zatoki nie będą nawracać to w sumie..... A w ogóle to wykręcacie się z rozciąganiem :P wykręcanie można lekko podciągnąć pod rozciąganie %-)

Jak boli przy rozciąganiu to rób ćwicznia rozluźniające. Rozciąganie trwa co najmniej kilkanaście dni, ale lepiej uważać, bo nie wiadomo co to za kontuzja. W przypadku rozciągania i rozluźniania trzeba działać bardzo delikatnie. To ma wyglądać jak trening emeryta w Ciechocinku. Trudno coś doradzać, bo jak się zna swój organizm to można szaleć, a [...]

Bziu-:-D%-) jak mi gdzieś gumka w majtach puszcza to naciągnij i strzel,bo czasem sama nie widzę ze luzuje:-)):-D Trening ze środy nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 R:10x22kg + 12x27kg/10x32kg/8x37kg/6x46kg 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 12x56kg/12x61kg/8+3x61kg 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] mobilności barków, jeden reps ze sztangą w górze - jeszcze nie czas. 3xR SQ: 8x20,60,80,100, 3x6x112.5 Fronty: 8x60,6x80,6x90 Kilka mobilizacji bioder i barków, rolowanie, rozciąganie. Cieszę się na następny tydzień i poranne treningi, mam nadzieję, że spełnią pokładane w nich nadzieje. [...]

[...] widzę ciemność” – plecy do odcięcia ;) Tym razem super weszło przyciąganie poziomego wyciągu i wariacja na temat wiosłowania końcem sztangi – po prostu czułem zarówno rozciąganie jak i spinanie. Pot lał się strumieniami ! AMG dało kopa ;) Martwy dziś przerwałem przy 90 bo czułem tak dwugłowe po poniedziałkowym treningu nóg, że hej ;) Poza [...]

jak najpierw trening "normalny" mata, siłka itd a później rozciąganie to wszystko ok ja tam pjerdole nigdy bym nie dał kilka k za laptopa, od kiedy nie gram już w nic. za swojego asusa dałem ok 2,5k 5 lat temu i śmiga aż miło, nie formatowałem ani razu %-) do neta, filmów wystarczający

Takie krotkie pytanko: mam trening zapasow godzinke i zaraz po tym mam inny trening - godzinka statycznego rozciagania. Nie ma co do tego zadnych przeciwwskazan? Z jednej strony slyszalem, ze jak sie zrobi statyczne rozciaganie, to wtedy nie powinno sie od razu trenowac bo mozna latwo zlapac kontuzje (robilem szpagat przez godzine, to jak kopne [...]

[...] łyczka wody i seria. Łydki tak samo. Brzuch w serii łączonej , po treningu siłowym cardio w tętnie 142-145 przez 27min + 5 min interwałów dochodziłem do tętna 90%, po tym rozciąganie 5-7min. /SFD/Images/2016/3/10/aef65626551c4cdb97b5f8bae5fd3662.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Hi Tec Thermo Fusion x2 Wit C 1000mg Przed [...]

[...] przynosiło ulgę tylko na chwilę. Rozciąganie które robiłem było nie skuteczne. Mam takiego znajomego holendra power liftera rozmawiałem z nim o tym i polecił mi takie rozciąganie czworogłowego: /SFD/Images/2016/3/10/f82085eee457499f95c7187f2ce62ab4.png Mam nadzieję że ten szkic jest na ileś czytelny |-) Koniecznie trzeba klęknąć na czymś [...]

toi może oznaczać że rozciąganie nie potrzebne i moze coś innego jest uszkodzenie, lub rozciąganie za krótko trwa, po jednym czy dwóch nie musi przejść nieraz potrzeba tygodni.

[...] z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem 18kg 16pow 10sek Wymach dookoła workiem bułgarskim 10pow na stronę Rollowanie rozciąganie (około20 minut poświęciłem) Suplementacja jak ostatnio, że pisze z telefonu to ciężko się rozpisywać. Dieta: Płatki basen białko Ryż udko z kurczaka TRENING ryż [...]

[...] postawię na 3x treningi i lepszą regenerację - nie mam nic do stracenia a spróbować muszę. 2.) Napisałem też , żeby napisał mi jak wygląda dobra rozgrzewka prawidłowa oraz rozciąganie , rollowanie . Co jak kiedy. Wiem , że są to informacje zawarte również w internecie , tutaj ale płace - wymagam . 3.) Dieta wiadomo to kluczowa sprawa ale z tym [...]

[...] 25km, ale starałem się potem jeszcze pojeździć trochę na rowerze, czy skoczyć te 2-3 razy na siłownie / basen. Przed lekkimi ćwiczeniami na siłowni, robię rozgrzewkę, po rozciąganie. Po jeździe na rowerze też się rozciągam. w ramach reha mam zacząć powoli zacząć chodzić na siłownie czy basen. I teraz jakie macie rady by ta regeneracja była [...]

[...] 5x10,12,12,15,15(8kg) 6.Rozpiętki na maszynie 5x10,10,12,12,12(55kg) 7.Unoszenie ramion przodem na wyciągu 5x10(12,5kg) 8.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10 minut i rozciąganie Trening Plecy-Przedramiona 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie pleców i 2x15 Wiosłowanie sztangą(bez ciężaru) 2.Podciąganie na maszynie 6x10 (60kg) 3.Skłony [...]