rozciąganie

[...] Trening taki składany, na zasadzie co się dało to zrobiłam. Brzuch nie zrobiony bo nie umiałam zrobić niczego bez podłogi - a na kaflach leżeć nie będe. Solidne rozciąganie przy drabinkach. Zmęczona byłam:) Sauna i zaraz masaż:) Miska już bardziej pilnowana niż wczoraj. Rano leniwy spacer, ale zakwalifikowałam go jako aeroby:) [...]

[...] Pod koniec dnia przyszła książka „Rozszyfruj swoją krew” ale w tym tygodniu muszę skończyć czytać „Pielgrzyma” P Coelho. Oraz 45min rozciąganie i rollowania pykłem! 1. C-6 +masło orzechowe 2. Płatki owsiane+ płatki śniadaniowe+ jabłko+ C-6 3. Kasza jęczmienna + kura 4. Galaretka 5. Kasza jęczmienna + [...]

[...] mięsień (obszerny przyśrodkowy tak mi się wydaje, czy krawiecki?) nie jest wystarczająco rozwinięty. No więc wróciłem według zaleceń fizjo do początkowych ćwiczeń, czyli praca nad dwugłowym no i ćwiczenie na chondromalacje, czyli zginanie nogi z taśmą i do tego rozciąganie "czwórek" i roller. Zrobił mi też 3 testy na sprawdzenie ACL i się trzyma.

siema! cały czas w ruchu tylko brak motywacji by sie rozpisywac xD dzis wolne od pracy, juz po treningu poleciały Nogi z rana wczoraj w pracy 6;30-19;30, wrócilem zjadlem i w kime koło 22 spałem bajecznie :-D o 7 juz byłem gotowy by zaczynać nowy dzien \-) przedtreningowy - jajecznica z 5 na masle + kawa https://i.imgur.com/geWwpmR.jpg Nogi [...]

[...] 4s. -Wyciskanie wąsko 22x5 61.5x5 92.5x5 10s. - skłony dzień dobry 61.5x5 80x5x5 -drążek młotkowo podskokix5 ccx5x3s. Ostatnia z opuszczeniem do 90st. I trzymanie ok 15 sek. - rozciąganie ok 2 min. , bez rokowania Generalnie jak kogoś interesowało jak mój trening wygląda to już wszystko jasne. Teraz jedzenie ,odpoczynek i po południu Kyokushin

[...] choróbsko Cię łamie a nie od treningów? Ja bym zrobił kilka lżejszych treningów i skupił się bardziej na takich elementach jak rozgrzewka przed treningiem czy rolowanie i rozciąganie po treningu (szczególnie okolic, które Cię pobolewają). I wtedy zobaczył, czy coś się zmieni na plus. Masa ludzi dość olewająco traktuje te elementy, a już [...]

[...] niemal relaks:-P. Mogłam wziąć więcej. Kilka ćwiczeń, ale zeszło mi prawie godzinę z porządną rozgrzewką najpierw na orbim a potem konkretnie i dynamicznie wszystko. Małe rozciąganie na koniec. Zakładam sobie ze w każdym tygodniu będzie zrobione 2 treningi PUSH i dwa PULL. Na jednych powtórzeniach. Dopiero potem przejdę do powtórzeń z [...]

[...] zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min Ćwiczenia rozruchowe Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia 5-3-1 Martwy ciąg - -65 kg, x [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Z rana wpadło 25 min cardio na czczo i sauna Potem po południu rozciąganie rolowanie i druga sesja sauny Poza tym nic ciekawego

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ 12x40kg 12x60kg 12x80kg 8x100kg 10x85kg 14x70kg 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+ 15x240kg 15x260kg 15x290kg 15x310kg+ [...]

Szanowni, bardzo proszę o odpowiedź. Streszczę co wyżej. Trening biegowy: 1.Przebieżka kilka minut 2.Rozciąganie dynamiczne, skippy, wymachy nogami 3.Marszobieg (5 minut biegu, 2 marszu) x3-4 4.Rozciąganie statyczne Jest ok? Mam pytanie odnośnie podciągania, czy podciąganie podchwytem wpływa w jakimś stopniu na podciąganie nachwytem? Jeśli bardzo [...]

Dzień B Mc 12x40kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 17x80kg 12x45kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 12x95kg 18x85kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 12x90kg 10x100kg 16x90kg+ 12x58kg 12x68kg 12x78kg 12x88kg 12x98kg 12x108kg 13x90kg+ 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x100kg 10x110kg regres 15x60kg 12x80kg 12x90kg 12x105kg 10x115kg regres+ 15x60kg 12x70kg 12x90kg [...]

[...] ok 3min -mc sumo 71.5x5 101.5x5 151.5x5 181.5 191x5x10s. -przysiad przód dynamicznie z 3 sek. Pauzą 20x5 40x5 50x5x10 -aktywacja klatki -wyciskanie dynamiczne 40x5 50x5 62.5x5 10 -żołnierskie 30x5 50x5 55x5x5s Drążek nachwytem podskokix5x2 ciężar ciała 3 powt. X5s. -przedramion rotacja hantelki 14.25x15X3 -rozciąganie ok 3 min -Rolowanie

[...] zaczynam swobodnie,nie chce się za szbko wypalić,i zaliczyć falstart. Sporty walki traktuję jako forme interwałów. Poniedziałek:Boks(1h)+brzuch(głównie ruchy typu crunch)+rozciąganie+gimnastyka,ogólnie zajmie mi to 2h Wtorek:(rano)Muai Thai+rozciąganie /wieczór Trening Push (5 ćwiczeń bazowych po 10powt,wszystkie ćwiczenia pauzowane na [...]

[...] pomiary,co 2 w czwartek będe dodawał zdjęcia przy takim samym świetle,po takiej samej ilości posiłków tak żeby było widać czy zachodzi jakaś zmiana. Dzisiaj trening boksu 1h+rozciąganie i gimnastyka. Jutro Muai Thai i siłownia. Moje makro jakie ustaliłem na pierwsze 2 tygodnie: CEL:Rekompozycja i utrzymanie 89-90kg Dzień treningowy: [...]

[...] robić w dni treningu 5-3-1. Jak sie jakoś ogarnę z czasem to znowu zacznę ćwiczyć częściej. Tymczasem dzisiaj. Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Ćwiczenia rozruchowe ;-) Kubany" hantlami 5s x 10p x 5kg, Pompki wąsko - 2s x 15p Pompki szeroko - 2s x 15p Ćwiczenia [...]

Wczoraj krótki rozruch. Rozgrzewka 1. Swing 24kg - 1HSwing 3x10/10 + 2HSwing 2x20powt 2. TGU - 24kg - 5/5 Rozciąganie. Nie miałem czasu na więcej ani chęci. Pozdrawiam

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ https://www.youtube.com/watch?v=atgNTYYmXl4&feature=youtu.be 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x9x4 12x9x4 12x9x4+ 3. Wiosłowanie sztangą typu T [...]

Objętość już praktycznie zrobiona chociaż trudno było, został tylko jeszcze MC w środę ale mam nadzieje ,że dam radę i dalej progresja ciężaru . P i MC +2.5 tygodniowo i W 1.25. Poniżej wrzucam cały dzisiejszy trening bo kilka osób pytało. Rozgrzewka ok 3 min. Przysiad ciężki HB 22x5, 62x5,101.5x5,141.5x5, 169x5x10s. Aktywacja do Wyciskania 2.5kg [...]

http://fizjoterapiamm.pl/stretching-rozciaganie/stretching-miesni-obreczy-barkowej-ramienia-przedramienia/ co sądzie o tych ćwiczeniach Jeśli ktoś ma lepsze źródło albo informacje będę wdzięczy za udostępnię ich :) Zmieniony przez - Mr. Zed w dniu 2017-10-30 19:38:31