rozciąganie

[...] 20x10 50x5 65x5 70x5x5 (+2.5kg i w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niedociśnięte, biorąc pod uwagę że ostatnio były też maxy to mega) - przysiad 20x6 60x5 100x5 140x5x6 (zmiana neoprenów na sbd,+1 seria, +10kg, jak na mój stan zdrowia,ból i inne ograniczenia mega) -powell rise 5x10 15x5x6 -buceps rotacja 5x15 15x8x5 -rozciąganie ok 2:15

Dzisiejszy trening -rozgrzewka - kubańskie 2 5x10 10x7 12.5x7x4 -ww 20x20 60x5 100x5 120x5x5 - pp 20x6 60x5 100x5 120x5 xs 120x5 xs xs 120x4 (spadło w 5) 60x5x4 (tylko lub aż 1powt. Na 120 więcej ale zostało sił więc dorobiłem objętości . - rozciąganie

[...] temu już były maxy) - siady 22x6 62x5 102x5 142x5 151.5x5x6 (długie przerwy na kolanach sbd i dodatkowo pas ale zapięty na ostatnią dziurkę ale i tak luźny, +11.5kg dołożone i zmieniony gryf na 220cm) - Powell rise 5x10 15x5x6 (+1, duży wzrost siły ale powoli trzeba bastowac w akcesoriach ) -biceps z rotacja 5x15 16.5x8x5 -rozciąganie ok 3min

[...] treningu ale to wystarczy porównać z tym przed tygodnia . Dodatkowo bo wcześniej nie liczyłem liczba kapsułek z 5 do 7x2 od wieczora dzisiaj. -rozgrzewka - wyciskanie 20x20 62x5 101.5x5 121.5 131.5x5x6 - mc 72x6 112x5 151.5x5 191.5x5 196.5x5x4 - drążek cc podskoki x5x2 ccx2x6 - Power szrugsy 112x5x3 - rozciąganie 3:15 Całość dość długo ok 1:56

[...] z każdym kg. Treningowo jeszcze w sprzęcie siadalem +300 i to już zaczyna się inny świat. Coś do dzisiejszego treningu. - rozgrzewka -ohp 20x10 50x5 65x5 72.5x5x6 - krótka aktywacja - p 20x6 60x5 100x5 140x5 160x5x6 - kubańskie 2.5x10 12.5x5 20x5x2 (niestety technika słabo ale już ostatni trening tego) -biceps 7.5x15 20x8x3 - rozciąganie 3:30

Tak jak koledzy wyżej a także lekkie rozciąganie

rozciąganie przed i po treningu

Hej ! Wszystkie wymienione sposoby sa jak nabardziej OK. Najleprzym jednak jest albo kolejny trening - lzejszy, ale z odpowiednio mocna rozgrzewka przed, i na koniec rozciaganie, po drugie sauna + piwo, Trzecie w kolejnosci to masaz np. na basenie przez bicze wodne itd.

Boli Cie w okolicach przyczepu mięśnia naramiennego.Porób jakies ćwiczenia rozluźniające tego mięśnia + masaże rozluźniające rozciąganie.powinno pomóc;)

co za tragiczny lekarz...ile mial lat? 90? przeciez juz od dawna nie wklada sie kolan w gips... Zrobil CI jeszcze wiecej zlego niz mialas...Lasery itp za bardzo Ci nie pomoga, napewno wiecej da ruch, mobilizacja i rozciaganie. Sprobuj gdzies na rowerze stacjonarnym delikatnie rozruszac kolano, plyn powinnien wsiaknac z czasem...

[...] i technikę,zwłaszcza przy przysiadach,to często kuleje-poproś kogoś bardziej doświadczonego żeby cię skontrolował. Rozgrzewam się najpierw kilka minut na rowerku, potem rozciąganie, trochę rozgrzewkowych przysiadów bez obciążenia i kilka z niewielkim obciążeniem. Jeśli chodzi o technikę to pytałem jednego gościa na siłowni (chyba był w miarę [...]

Mam jeszcze pytanie, na czym polega rozciąganie rozgrzewające i chłodzące? Czy to są takie same cwiczenia tylko jest inny sposob wykonania? Z tego co slyszalem rozgrzewajace robi sie przed treningiem a chlodzace po? Wakacyjny podpis: Jest gorąco. Jestem naga. Weź mnie.

Czytałem ale tam chyba nic nie ma na temat rozciąganie chłodzącego? Masz moze dla mnie jeszcze jakies wskazowki? Wakacyjny podpis: Jest gorąco. Jestem naga. Weź mnie.

Więc wspomniany fizjoterapeuta, która przeprowadzi kilka terapii manualnych. Przed tym od siebie możesz dołożyć rozciąganie odpowiednich miejsc + rolowanie ewentualnie.

Freed a miałbyś możliwość podania jakiegoś planu na rozciąganie? Nie tylko pod szpagat ale też kilka ćwiczeń na górne partkie.

kondycja i wytrzymałość najlepiej dużo biegaj tzn przeplataj dni z wysiłkiem aerobowym (długi dystans) jak już kondycję jako tako podłapiesz, zamieniaj trening intrwałowy, a później z hiit dorzuć ogólnorozwojówkę z obciążeniem własnego ciała i rozciąganie biegaj 3-4razy w tyg

zainwestuj tez w rozciaganie nie pisze o rozgrzewce . ja bym dał łydki 2x tydzien. 3x wspiecia stojąc 25-15 powt. 3x wspiecia siedząc 25-15 powt. w tym drugim razie w tygodniu mozesz zamienic kolejnosc cwiczen. na uda - no ja bym dał 2x tydzien: -syzyfki z 'talerzem' w ręku 2-3x 15-12 -wyprosty 3-4x 15-8 dwuglowe: -uginanie nog na maszynie [...]

Na nogi tak mało ponieważ, jeszcze pomiędzy treningami na siłowni, robię sobie w domu trening nóg, na takim kółku do stabilizacji, + zwiększenie wyskoku + rozciąganie. Zresztą nie chcę wykonywać typowych ćwiczeń na nogi w siłowni, ponieważ nie chodzi mi tu o typowy kulturystyczny trening. Moim priorytetem nie jest żebym miał masywne nogi a za to [...]

Co do rozciąganie, po bieganiu możesz się rozciągać, lub po treninguu SW. Zajmię Ci to z 10min Co do treningu radziłbym Ci przeplatać go A,B,A,B. Na siłowni trzeba urozmaicać swój trening, żeby nie popaść w rutynę. Napisz jaki masz staż. Jak masz już ułożony plan treningu siłowego możesz dać do oceny.

A na siłownie mogę chodzić? Wiem tylko, że nie można bardzo obciążać kręgosłupa. Czy ten plan będzie odpowiedni i bezpieczny dla mnie? FBW Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na [...]