rozciąganie

[...] taka, że regularność za słaba więc raczej warto nad tym popracować. W domu teraz mniej jogi a przerzuciłam się na treningi hmm siłowo wytrzymałościowe. Na razie bardzo krótkie co mi bardzo pasuje bo sobie robię takie 20 minut ćwiczeń, jestem mokra, zakwasy są. Do tego jakieś rozciąganie i jest ok. Chciałabym więcej ale muszę trochę poczekać :D

[...] z twarzą. Teraz ćwiczę w domu na co mi tam przyjdzie Ochota, dietę mam rozpisana bo w takich okolicznościach to nie mam głowy do liczenia i mierzenia a na oko to... Jest - 1,5 kg (nie licząc tej wyjazdowej górki), wie co dobry start do rozpoczynającej się redukcji. No i chętnie polecę z planem rozciąganie do szpagatu plus plank codziennie

[...] jednak jedno mniej C) wg planu za szybko D) nie równo. Ale to mnie nie dziwi biorąc pod uwagę staż to tego wyczucia tempa się trzeba nauczyć D) za krótka rozgrzewka i rozciąganie bo z dziećmi. Ale zrobione żeby nie było E) mam dowód na to że ten zegarek to tak z dupki liczy. W ostatnim kolku mi polowy nie policzyć i tempo i wszystkie inne [...]

[...] nie wiem czy to przyniesię jakiekolwiek uzyski ale przynajmniej fajnie rozgrzało :-P Trening: 1. RDL + wznosy 80kg + 10kg 2. Wiosło sztangielką 35kg 3. Ściąganie drążka + rozciąganie warkoczem 4. Wznosy bokiem 15kg + facepull 5. Unoszenie zza siebie 15kg + modlitewnik 10kg Odczuwalna na treningu większą potliwość ale zauważyłem też, że po [...]

[...] ściance boli mnie trochę bark i ręka, wszystko przez to że znowu mi się kaptur spiął. Na szczęście po dzisiejszych ćwiczeniach jest lepiej, a zaraz czeka mnie jeszcze rozciąganie i rolowanie :-) /SFD/2019/1/10/bf2f254a729546abb09e60da5e5aa236.jpg Podciąganie dziś lekko, z niepełnego zwisu, żeby nie dobijać pleców i ręki po wczorajszym. [...]

[...] %-) /SFD/2019/1/20/ee09f6d54f4c4857a9cbcc3648493d03.jpg Dzisiaj też miał być DNT ale znowu wpadnie trening współlokator się wybiera więc pójdę z nim zrobię jakieś interwały, rozciąganie może wpadnie coś z siłowego zobaczymy Miłego dnia! ;-) Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-20 11:14:43 Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2019-01-20 11:23:34

[...] 19.02 wtorek, 20.02 środa Dzień 44, 45 Trening Wtorek bez treningu. W planach było bieganie, ale zupełnie nie miałam siły więc wzięłam leki, wpadło rolowanie i rozciąganie i poszłam spać. Denerwuje mnie to choróbsko, niby nic i tylko katar, ale głowa ciągle boli i sił brakuje na normalne treningi }:-(( Za to dziś najpierw ścianka. W [...]

[...] x 5 kg przenoszenie leżąc 2x8 x 35 kg kierva myślałem że wziąłem 30tkę, tyłek od ławki mi odrywało}:-( plank 1:50 x 40 kg nisko na tyłku położone zwis męski na drążku no i rozciąganie i takie tam Tak a propos to trzy ćwiczenia pod kółko - podciąganie z "L", plank, przenoszenie leżąc. I a propos krótkich nóg to zrobiłem dzisiaj stojąc na [...]

[...] 5/5 - rozpuszczone jak bananowe dziecko 3.smak 4/5 - nawet smaczne 4.Pompa 3/5 - średnio 5.Pobudzenie 3/5 - pobudziło i zachęciło do treningu. Po nim jeszcze rozciąganie, rolowanie itp - była chęć. Jednak potem szybki zjazd. Tylko nie wiem czy łączyć to z PRE czy też zakręcony dzień. Drugą dawkę dam w dniu z mniejszą gonitwą. [...]

Też mi schodzi sporo czasu, ale więcej niż na sam treningi zostaje go na rozgrzewkę, rolowanie i rozciąganie. Myślę, że powinieneś złożyć temat w dziale treningi i ustalić poprawki.

[...] przemian w staniu , uchwyt młotkowy 32kg x 6 x 6 serii dużą wagę przykładam do mocnego wyprostu prawej ręki , celem poprawienia doprostu...boli w fazie dolnej i czuję jakby rozciąganie Brzuch maszyna 25 x 3 serie spokojnie dopiero zaczynam i nie dokładałem dużego ciężaru Oczywiście teraz po każdym treningu rozciąganie , zwłaszcza nogi... Jutro [...]

[...] się jej wciągnąć wyżej na tricepsy. Założone 260kg zatrzymało się jakieś 15cm przed klatą...i zakładałem więcej bo odcinało mi paliwo w łapach. Czeka mnie jeszcze jedno rozciąganie rękawków i kolejna próba w przyszłym tygodniu...Jednak skłaniam się do rezygnacji ze startu EQ , zbyt mało czasu na opanowanie nowego modelu koszuli a jechać na [...]

Znaczy się producent stanął na wysokości zadania. A przewidział to, że jak ten slim kostium na sobie rozciągniesz to się pewnie dla ptaka skrzydło urwie? ;-D Cholera...myślę że tak ;-D w końcu to kostium dla zapaśników , którzy są bardziej narażeni na rozciąganie kostiumu niż ja @@-);-D

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

Witam, postanowiłem nabrać trochę siły i chce zacząć ćwiczyć. Niestety dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu. Znalazłem przykładowy plan do treningu domatora SPLIT Klata: 1. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max 2. Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 3s max 3. Rozciąganie [...]

rozgrzewka przed treningiem siłowym musi się składać z rozciągania czy rozciąganie dopiero po treningu bo ja osobiście robię z 5 minut na skakance albo w miejscu potruchtam wymachy ramion przysiady pompki i to wszystko przed treningiem całęgo ciała ? Rozciąganie dynamiczne możesz dać przed treningiem, statyczne jedynie po.

nie o to chodzi :) po prostu rozciąganie statyczne przed treningiem siłowym osłabia siłę i dlatego nie robi się go przed siłowym. Mowa jest tylko i wyłącznie o treningu siłowym właściwym. Ile trwa ? po treningu rozciaganie, rollowanie, jak najbardziej wskazane

rozgrzewka przed treningiem siłowym musi się składać z rozciągania czy rozciąganie dopiero po treningu bo ja osobiście robię z 5 minut na skakance albo w miejscu potruchtam wymachy ramion przysiady pompki i to wszystko przed treningiem całęgo ciała ?

czyli rozciaganie nog tez robic jak trenuje bicka i klatke?? i odwrotnie??

co Ty cwiczysz na ten brzuch ze tak Ci on trening wydluza ? przeciez to wystarczy kilka minut na niego poswiecic Tzn nie sam brzuch wydłuża ale suma z plecami lub nogami i się zbiera., rozgrzewka + plecy lub + nogi i rozciaganie po srednio mi wychodzi 1h,20 min + brzuch robie abs workout lvl2 + unoszenei nóg wiszac 3x12 + 3x12 na kazda [...]